Szukasz zimowego wyzwania? PR Mila

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pozwolę sobie przedstawić starą szkołę, cztery okrążenia, sprawność fizyczną prezydenta, rzut Rogera Bannistera:milę. Ma historię; można to zrobić w pomieszczeniu; ani trening, ani sam wyścig nie zajmują dużo czasu; a wymagana prędkość i intensywność sprawią, że po wznowieniu treningu poczujesz się ożywiony, a jednocześnie zapewnisz sobie przerwę od harówki w trakcie sezonu.

Trener NorCal Distance Project, Drew Wartenburg, wie co nieco o milach. Trenował olimpijczyków na średnich dystansach, Kim Conley i Kate Grace, i zgadza się, że kiedy to zwykle nie jest twoja sprawa, trening na milę może przynieść duże korzyści — fizyczne i psychiczne.

„Z fizjologicznego punktu widzenia połączenie siły aerobowej z prędkością i mocą na milę może wiązać się z rekrutacją nerwów i mięśni, która często ulega stagnacji podczas określania tempa podczas długich, czysto aerobowych wysiłków w wyścigu” – mówi Wartenburg.

Tak więc trening na milę, nawet przez miesiąc lub dwa, może odświeżyć te szybkie ścieżki neuronowe, które w przeciwnym razie mogłyby pójść odłogiem. Trenuj na bieżni, na torze lokalnego liceum lub na zmierzonym odcinku drogi.

„Psychicznie wielu sportowców rozwija się w dążeniu do celu, a nawet osiągnięcia życiowego sukcesu w zawodach poza typową sterówką” – mówi Wartenburg. „Skupienie się na wydajności na krótkich dystansach wyścigowych będzie miało korzystny wpływ na perspektywę sportowca, gdy nadejdzie czas, aby wrócić do wolniejszych tempa na dłuższe wyścigi”.

Dobra dla ciała i duszy, mila ma również bogatą historię.

To dziwnie amerykański dystans – 1760 jardów lub 1 609.344 metrów – nieco ponad cztery okrążenia 400-metrowego toru. Tymczasem igrzyska olimpijskie, mistrzostwa świata i większość międzynarodowych wyścigów na torze rywalizują o 1500-metrową milę metryczną. Sam termin pochodzi od łacińskiego słowa oznaczającego 1000, mille — pierwotnie mila była odległością, jaką rzymski legion mógł przebyć w odległości 1000 kroków. Roger Bannister po raz pierwszy pokonał milę poniżej czterech minut w 1954 roku, notując wynik 3:59,4 z pomocą kilku przyjaznych spacerowiczów w skórzanych butach na żużlowym torze. Od tego czasu 488 mężczyzn przekroczyło barierę czterech minut. Svetlana Masterkova ustanowiła rekord świata kobiet na milę w 1996 roku o 4:12.56.

Pozostań wierny swojej starej szkole — rzuć wyzwanie znajomym na szkolnym torze, zdejmij nylonowe szorty i biegaj, aż mostek zaświeci na czerwono.

4 OKRĄŻENIA 1 PR

Wartenburg mówi, że trening na milę może stać się złożony na najwyższych poziomach wydajności, ale podstawowym wyzwaniem jest zapewnienie utrzymania docelowego tempa przez cały czas trwania wyścigu. Innymi słowy, to tylko pięć minut, więc pociągnij. Oprócz kroków, powtórzeń podjazdów i treningów opartych na sile, zapewnia dwa dość proste treningi, które pomogą Ci dostosować się do tempa na milę:

8 x 400 m w tempie wyścigowym na milę: Odstęp na odpoczynek między każdym powtórzeniem może wynieść nawet 2 lub 2,5 minuty na początku i może być skrócony w miarę budowania sprawności, przy czym 60-sekundowa regeneracja zapewnia trening na wysokim poziomie.

Przerwane kilometry: 400m, potem 300m, potem 200m powtórzenia przebiegają w tempie bramkowym na milę, a nawet nieco szybciej w miarę skracania się dystansu. Regeneracja do tego treningu może polegać na pokonaniu dystansu kolejnego powtórzenia w bardzo wolnym tempie. Trzy przejechane kilometry zapewnią dobrą ilość biegania w tempie wyścigowym na milę podczas jednego treningu.

[Szukasz zimowego wyzwania? PR Mila: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053377.html ]