Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak przejść od pływaka do triatlonisty
Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.
Czy jesteś gotowy, aby wyjść z wody i postawić pierwsze, nieśmiałe kroki w świat triathlonu? Fantastyczny! Zobaczmy, jak możemy pomóc Ci w płynnym przejściu od pływaka do triathlonisty i odnalezieniu Twoich nóg lądowych.
Wybierz wyścig triathlonowy
Po pierwsze, triathlony mają różne kształty i rozmiary — od supersprintu po Iron-distance, od szosy po teren, aquathlon i triathlon zimowy. Dowiedz się, co jest dla Ciebie najbardziej sensowne, gdy przechodzisz z pływaka do triathlonisty. Dystans sprinterski zajmie od 60 do 90 minut (jest to już 3-4 razy najdłuższy wyścig w basenie), a dystans olimpijski zajmie od 2,5 do 3,5 godziny. Aquathlon — pływanie i bieganie — lub aquabike — jazda na rowerze i bieganie — może być również przyjemnym miejscem do rozpoczęcia, a nawet wskoczyć na bardziej ekstremalne zawody typu swimrun (to nie to samo co aquathlon).
Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od małego i krótkiego lokalnego wyścigu i budowanie od tego miejsca. Życzymy przyjemnego i przyjemnego doświadczenia podczas pierwszego triathlonu, abyś wracał po więcej. Lokalne wyścigi oznaczają również, że nie musisz wydawać pieniędzy na podróże lub hotele, a ponadto będziesz na znanych drogach z wieloma przyjaciółmi.
POWIĄZANE: Co musisz wiedzieć o każdym dystansie triathlonu
Kupowanie Tri Gear
Gdy już wiesz, jaki wyścig chcesz wziąć udział, nadszedł czas, aby zdobyć sprzęt. Najdroższą częścią triathlonu jest jazda na rowerze, ale zwykle możesz złożyć niezbędny sprzęt z tego, co masz już w garażu. Upewnij się, że naprawdę lubisz ten sport, zanim wybierzesz się na szaleństwo i kupisz nowy rower. Na swój pierwszy wyścig użyj roweru górskiego, roweru typu cruiser lub wypożycz rower znajomego, aby rozpocząć. Pamiętaj, aby zabrać do sklepu starszy rower na tuning — przede wszystkim bezpieczeństwo! — i zainwestować w zupełnie nowy kask. (Czy wiesz, że kaski mają datę ważności 5-10 lat?)
Buty to jedyny przedmiot do biegania, na który można iść „na całość”. Umów się na wizytę w lokalnym sklepie dla biegaczy na profesjonalne dopasowanie. Kiedy przechodzisz od pływaka do triathlonisty, twoje stopy, nogi i biodra nie są przystosowane do tej formy podróży lądowej zwanej „bieganiem” i noszenie butów odpowiednich dla twojego ciała (nie tylko tych ładnych, które widzisz w Internecie) pomoże zaoszczędzić z wizyt lekarskich w dalszej części drogi.
W takim razie jesteś prawie gotowy do pracy. Jest tylko kilka małych, ale niezbędnych elementów wyposażenia, które sprawią, że trening i wyścigi będą płynniejsze. Możesz obejść się bez tych przedmiotów, ale będziesz zadowolony, że je masz:
- Krem przeciw otarciom (powszechnie określany jako Body Glide):Zdobądź ten kij na nieuniknione. będzie się stało!
- Krem zamszowy:podobny do powyższego, ale dla najbardziej wrażliwych części ciała. Przeczytaj instrukcje, postępuj zgodnie z instrukcjami, aplikuj obficie, a będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
- Pas numeryczny:Dziwny elastyczny pasek z wiszącym numerem startowym, który można zobaczyć w talii większości triathlonistów biorących udział w wyścigu. Agrafki to taka stara szkoła!
- Elastyczne sznurowadła:gdy tylko otrzymasz nowe profesjonalnie dopasowane buty do biegania, wielu triathlonistów wyrwie sznurowadła i zastąpi je elastycznymi wersjami, aby zaoszczędzić 15 sekund na przejściu.
- Spodenki rowerowe:To kolejny produkt w pełnej cenie i nazwie marki. W niewłaściwych spodenkach siedzenie na siodełku rowerowym może być nieszczęśliwe i sprawić, że będziesz kwestionować swoje plany triathlonowe.
Więcej zasobów sprzętowych:
- Jakie są najlepsze rowery triathlonowe dla początkujących?
- Przewodnik dla kupujących wiosna 2021:buty do biegania
- Przewodnik dla kupujących wiosna 2021:kaski
Znajdź trenera triathlonowego
Jeszcze jedna rzecz, na którą prawdopodobnie warto wydać pieniądze:trener. Pamiętasz te wszystkie lata, miesiące i niezliczone godziny spędzone w basenie pod czujnym okiem trenerów pływania? Dużo pracy wymagało przystosowanie ciała do biegłości w pływaniu. Daj swojemu ciału czas, dzięki powolnym postępom inteligentnego treningu, aby stał się odnoszącym sukcesy triathlonistą. Trener triathlonu to bezcenna inwestycja, która pomoże Ci poradzić sobie z niebezpieczeństwami tych sportów lądowych i uniknąć kontuzji związanych z brakiem doświadczenia. Poszukaj lokalnego trenera, który oferuje sesje treningowe twarzą w twarz, aby Twoja technika i forma mogły być stale oceniane i ulepszane. A jeśli jest wyposażony w lokalną grupę szkoleniową lub klub, aby utrzymać motywację, im więcej, tym weselej.
POWIĄZANE: Jak znaleźć odpowiedniego trenera triathlonu dla siebie
Powszechne problemy z pływakiem i triathlonistą
Poruszanie się po nowych dyscyplinach sportowych może wiązać się z pewnymi niepowodzeniami, ale pewne mądre przygotowanie może złagodzić czas, w którym jesteś odsunięty na bok. Pierwszym problemem, z którym będziesz prawdopodobnie musiał się zmierzyć, przechodząc z pływaka do triathlonisty, są pęcherze! Jest to prawie nieuniknione dla pływaka o miękkiej skórze dziecka. Inwestowanie w dobre skarpety i profesjonalnie dopasowane buty do biegania zmniejszy tę ilość, ale w każdym miejscu, w którym poruszasz się stopą, powstaną pęcherze, aż do momentu, gdy na skórze pojawi się zrogowaciały naskórek. Otarcia to kolejne bolesne doświadczenie, które może wystąpić na dowolnej skórze (poza butami), która ociera inną skórę. Wspólne obszary to wewnętrzne uda, doły pod pachami i sutki (dla facetów). Zmniejsz ból, stosując lubrykant zapobiegający otarciom (np. Body Glide) lub noś dopasowane ubrania na tych obszarach.
Kontuzje spowodowane przeciążeniem, takie jak usztywnienie goleni, ból kolana i ból ścięgna, są również powszechne ze względu na duży wpływ, jaki bieganie wywiera na twoje ciało. Możesz zapobiec wielu kontuzjom, biorąc to powoli, zachowując rutynę rozciągania i poruszania się po treningu, dodając cotygodniową jogę i masaż oraz przestrzegając zasady 10% (wspomnianej poniżej). Co najważniejsze:w razie potrzeby weź dni odpoczynku i regeneracji!
POWIĄZANE: Przewodnik po kontuzjach triathlonistów
Większość dyskomfortu podczas jazdy na rowerze ma swoje źródło w okolicy siodełka. Wszystkim tym problemom (drętwienie, rany, dyskomfort, ból) należy zaradzić za pomocą dopasowania roweru, nowego siodełka, wysokiej jakości spodenek rowerowych i dużej ilości kremu do irchy. Zdrętwienie rąk jest również częstą dolegliwością z powodu nacisku na nerw łokciowy spowodowany opieraniem się na drążkach kierownicy. Proste rozwiązania to noszenie rękawiczek, używanie taśmy na kierownicę z większą ilością poduszek i przesuwanie rąk do różnych pozycji co kilka minut. Często zdarza się również, że podczas jazdy na rowerze zdarzają się upadki lub wypadki, ale większości upadków można zapobiec, jeżdżąc na swoim poziomie umiejętności i biorąc lekcje, aby poprawić umiejętności prowadzenia roweru.
Umiejętności prowadzenia i bezpieczeństwo na drodze zawsze powinny być ważniejsze od prędkości. Nie ma znaczenia, jak szybko możesz jechać, jeśli nie możesz kontrolować roweru, płynnie skręcać, omijać przeszkód lub bezpiecznie się zatrzymać. Praca z lokalnym trenerem lub specjalistą od rowerów może sprawić, że będzie to szybsza i łatwiejsza krzywa uczenia się, a nie bolesna metoda prób i błędów samodzielnego robienia tego. Nigdy nie jest to bardziej prawdziwe niż wtedy, gdy przechodzisz na wpinane buty rowerowe. Godzinna sesja ze specjalistą może zaoszczędzić tygodnie frustracji, niepotrzebnych upadków i urazów.
POWIĄZANE: Pedały zatrzaskowe:przewodnik dla początkujących
Jak trenować dla Tri
Największą różnicą między pływakami a triathlonistami jest intensywność treningu. Pływak nie będzie myślał o wykonywaniu dwóch lub trzech głównych zestawów intensywnej pracy w każdej sesji. Na suchym lądzie musisz przestawić się na podejście biegacza:80/20 — 80% treningu ma niską intensywność, a tylko 20% ma wysoką intensywność. Dodatkowo istnieje również powszechna zasada 10% mówiąca o tym, by nie zwiększać swojego przebiegu biegowego o więcej niż 10% każdego tygodnia. Te wytyczne mają na celu powolne dostosowywanie twojego ciała do uderzania o chodnik i zmniejszanie ryzyka kontuzji.
POWIĄZANE: Nauka szkolenia 80-20
Zaplanuj regularną rutynę treningową, którą możesz utrzymać i powtarzać co tydzień. Chociaż będziesz chciał regularnie pływać, najprawdopodobniej będziesz musiał ograniczyć się do biegania i jazdy na rowerze bez nadmiernego stresu treningowego. Aby pomóc Ci monitorować obciążenie treningowe (i nie zwiększać go zbyt szybko), możesz śledzić całkowity czas trwania treningu i dystans. Możesz użyć wymyślnego zegarka GPS lub po prostu ręcznie rejestrować swoje treningi. Oto punkt wyjścia dla tygodniowego planu treningów triathlonowych, gdy przechodzisz od pływaka do triathlonisty:
- Poniedziałek – Ćwiczenie pływania i bieganie 20-30 minut łatwe
- Wtorek – ROWEREM 45-60 minut, 5 x 5 minut silnego wysiłku
- środa – trening pływania i 30 minut rozciągania/jogi
- Czwartek – BIEGNIJ 30-45 minut, z wysiłkiem 5 x 1 minuta
- Piątek – trening pływania i 30-45 minut siły/core
- Sobota – CEGŁA 90-minutowa przejażdżka rowerem, z 20-minutowym schodzeniem z roweru
- Niedziela – dzień odpoczynku
[Jak przejść od pływaka do triatlonisty: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054493.html ]