(Długie) długie pływanie:stawienie czoła ultra-wytrzymałościowemu wydarzeniu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy powinieneś rozwijać swoją kondycję pływacką dzięki wydarzeniu na ultradystansowym dystansie?

Wyścigi ultra pływania wybuchają w powietrze, w dużej mierze dzięki debiutowi w maratonie pływackim na 10 km na Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie w 2008 roku. Niektórzy triathloniści Ironman, w tym profesjonalni triathloniści i szybki jak błyskawica pływak Haley Chura, wykorzystują w treningu pływanie na otwartych wodach o długości do 10 mil. Pomysł polega na tym, że pływanie na zbyt dużym dystansie sprawi, że 2,4 mili będzie wydawać się bardzo proste, podobnie jak jazda treningowa na zbyt dużą odległość może wyeliminować niepokój związany z jazdą na 112. Ale pływanie nie zawsze działa w ten sposób, mówią trenerzy.

„Poświęcenie czasu na pływanie ultra tylko umniejszałoby niezbędny czas potrzebny na jazdę na rowerze i bieganie” – mówi Mary Eggers, główny trener w Valor Triathlon Project. „Najlepszym sposobem na przygotowanie się do pływania Ironman jest konsekwentne pływanie, a nie mega-mil. Jeśli ktoś chce sprawdzić swoją kondycję, wypróbuj spotkania Masters i krótsze możliwości pływania na otwartych wodach”.

To powiedziawszy, pływanie ultra może być doskonałym zajęciem poza sezonem, ponieważ blok treningu skoncentrowanego na pływaniu może budować siłę fizyczną i psychiczną w wodzie. Ranni sportowcy, którzy nie mogą jeździć na rowerze lub biegać, mogą również cieszyć się przekształceniem swojej sprawności w wodną przygodę. Dla tych, którzy dążą do długiego, długiego pływania, kilka wskazówek od Eggers:

Najpierw formuj

Nawet małe słabości, takie jak na przykład niezrównoważona rotacja ciała lub słaba postawa, mogą stać się poważnymi obrażeniami podczas pływania na bardzo długich dystansach. Pracuj z trenerem nad techniką i siłą charakterystyczną dla pływania.

Powoli buduj

„Zaczynamy od miejsca, w którym sportowiec obecnie pływa, a następnie budujemy tak, jak robimy na rowerze i biegamy – stopniowo i powoli”, radzi Eggers.

Zdobądź załogę

W innych dyscyplinach możemy nosić ze sobą żywienie. W pływaniu to nie jest takie proste. „W długich pływaniach na otwartej wodzie naprawdę niezbędna jest łódź pomocnicza lub deska wiosłowa”.

Zdobądź swoje odżywianie

Wymiana kalorii podczas pływania ultra może być trudna, ponieważ to, co działa dla sportowców na lądzie, może nie działać tak dobrze w wodzie. Większość ultra-pływaków przyjmuje pożywienie głównie w postaci płynów, aby zminimalizować dolegliwości żołądkowe. Eksperymentuj z różnymi napojami sportowymi, dążąc do uzyskania od 200 do 230 kalorii i 25 uncji płynów na godzinę.

Twój następny Swim-Cation

Te niesamowite wyścigi pływackie są warte miejsca na Twojej liście życzeń.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
wrzesień
La Jolla, Kalifornia

Ponad 2000 pływaków udaje się do La Jolla Cove w pobliżu San Diego, aby wziąć udział w 3-milowym Gatorman Swim, gdzie zawody są tak atrakcyjne, jak krystalicznie czyste wody i obfite życie morskie.

Pływanie w maratonie na wyspie Manhattan
czerwiec/lipiec
Nowy Jork, Nowy Jork

Zaczynając od Battery Park, pływacy solo i zespoły sztafetowe poruszają się po 28,5-milowym torze wokół wyspy Manhattan. Statua Wolności to słodka linia mety.

Św. Pływanie na rafie koralowej Croix
Październik
Św. Croix, Wyspy Dziewicze Stanów Zjednoczonych

Popularna zbiórka pieniędzy dla The Nature Conservancy, ta 8-kilometrowa pływalnia prowadzi sportowców przez błękitną wodę, nad podwodny park raf koralowych i obok żółwi morskich.

Wyzwanie Pennock Island
wrzesień
Ketchikan, Alaska

Dożywotnie prawo do przechwałek dla sportowców, którzy biorą udział w tej 8-kilometrowej kąpieli na wodach Alaski, gdzie temperatury zwykle wahają się w połowie lat 50.

[(Długie) długie pływanie:stawienie czoła ultra-wytrzymałościowemu wydarzeniu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053050.html ]