Twój przewodnik po polowaniu na KOM

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>zarejestruj się w Outside+.

Aktualizacja:w połowie maja Strava ogłosiła, że ​​udostępni tylko subskrypcję swoich tabel wyników i funkcji konstruktora tras. Bezpłatni użytkownicy nadal mogą zobaczyć pierwszą dziesiątkę mężczyzn i kobiet w danym segmencie, ale jeśli wypadną poza pierwszą dziesiątkę, muszą zapłacić za subskrypcję Strava Premium, aby zobaczyć, gdzie wylądują.

Kilka tygodni temu pisaliśmy o bitwie KOM pomiędzy zawodowymi triathlonistami Samem Longiem i Lionelem Sandersem, aby zobaczyć, kto może zdobyć tytuł na słynnej górze Lemmon w Tucson w Arizonie. Następnie, w zeszłym tygodniu, zawodowcy Paula Findlay i Heather Jackson poszli za własnym konkursem Queen of the Mountain na Lemmon – z Findlayem, który zdobył upragnioną koronę (na zdjęciu powyżej).

Jeśli zaczynasz czuć się zainspirowany lub zastanawiasz się, dlaczego wszyscy profesjonaliści wydają się obecnie dążyć do KOM, QOM i CR, oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć. Rozmawialiśmy z ekspertami Strava i miłośnikiem KOM (i triathlonistą) Jesse Thomasem o tym, jak działają KOM i jak możesz wziąć udział w akcji.

Czym są KOMy?

KOM oznacza „Król Gór”. Chociaż od dawna w wyścigach kolarskich byli zwycięzcy KOM i koszulki – pomyśl o Tour de France – wyrażenie to stało się wszechobecne w kręgach wytrzymałościowych, odkąd Strava ułatwiła zwykłym sportowcom ściganie KOMów.

Chociaż zdobycie tytułu KOM lub QOM (Królowa Gór) jest najbardziej pożądanym głównym podjazdem, w dzisiejszych czasach możesz pobić rekord na dowolnym odcinku — pętlę przez twoją okolicę lub trasę wokół popularnego jeziora lub parku. Podczas biegania są czasami nazywane CR lub „Rekordami kursu”.

Od dawna istnieją nieformalne zapisy, przekazywane z ust do ust lub przez lokalnych historyków biegania i kolarstwa, dotyczące tego, jak szybko taki a taki wbiegł na to wzgórze lub kto ma rekord w jeździe rowerem po tym dobrze znanym odcinku drogi. Technologia i Strava dokonały formalizacji tych zapisów. Teraz możesz pojeździć lub pobiegać, przesłać plik GPS i od razu zobaczyć, jak wypadasz w rankingach w dowolnej sekcji — zarówno w słynnych KOM, jak i mniej znanych segmentach wokół Twojego bloku.

Dlaczego iść po KOM lub QOM?

Bez wyścigów w kalendarzu wielu sportowców szuka teraz jakiegoś wyzwania. Pogoń za segmentami lub polowanie na KOM jest jak wyścig bez wyścigu. Pozwala zobaczyć, jak układasz się wirtualnie, bez konieczności spotykania się osobiście lub zapisywania się na rzeczywisty wyścig.

„To miły sposób na udawanie własnego wyścigu” – powiedział Thomas. Chociaż istnieje pewien apel do ścigania się z KOM teraz, gdy nie ma wyścigów, Thomas od dawna używa segmentów Strava jako narzędzia motywacyjnego podczas treningów lub symulacji wyścigów. Jeden szczególnie brutalny wysiłek symulacyjny Ironmana obejmował 70-milową próbę KOM w górę iw górę Mt. Bachelor, dookoła iz powrotem. Używał go do ćwiczenia odżywiania podczas wyścigu — ponieważ tak, zatrzymanie się liczy w swoim czasie (więcej szczegółów poniżej).

Nawet jeśli w dzisiejszych czasach trudno jest zdobyć koronę KOM lub QOM — w niektórych przypadkach musisz być Sam Longiem lub Paulą Findlay! — nadal warto zobaczyć, jak się układasz, tak jak w każdym zwykłym wyścigu. Możesz sortować tabele wyników na Strava według płci, kategorii wiekowych, kategorii wagowej, a nawet klubów i grup, do których należysz, jeśli zależy Ci tylko na pokonaniu znajomych. Jest też wartość, powiedział Thomas, w pogoni za własnym osobistym rekordem. Czy biegałeś wokół jeziora lub jeździłeś na rowerze pod górę szybciej niż ostatnim razem?

Jak znaleźć dobrych do rozwiązania?

To może być najtrudniejsza część. Na Strava wszystko może być „segmentem”. W rzeczywistości jedną dobrze znaną taktyką na zdobycie pierwszego KOM jest po prostu utworzenie segmentu wokół bloku, o który nikt inny się nie troszczy, a następnie wyjście i odebranie go. (Oto podstawy tworzenia segmentu na Strava.)

Segmentów jest tak wiele, że Strava ostatnio zmieniła swoje ustawienia, aby ukryć najmniej popularne segmenty na wirtualnej platformie szkoleniowej Zwift, z powodu napływu osób korzystających z Zwift i tworzących segmenty. (Tak, są też wirtualne KOMy.)

Wszystko to może sprawić, że ustalenie, po co warto, a po co nie, może być trochę trudne.

Najprostszym sposobem na podjęcie decyzji, z jakim KOM należy się zająć, jest poleganie na tym starym faworycie:przekazie ustnym i lokalnej wiedzy. Na przykład góra Lemmon jest atrakcją, ponieważ zawsze była atrakcją dla rowerzystów i słynie jako poligon treningowy. Ale może to obejmować najpopularniejszą wspinaczkę w Twojej okolicy lub trasę, o której wiesz, że wszyscy biegają. Ciekawi Cię, jak szybko ktoś przeszedł z punktu A do punktu B? Wyjdź i zrób to i zobacz, jak się układasz.

Aby znaleźć KOM, z którym warto się zmierzyć, Thomas zaleca:1. Wyszukiwanie segmentów w Twojej okolicy pod kątem tych, które spełniają Twoje potrzeby i pragnienia — Eksploracja segmentów pozwoli Ci zobaczyć te najpopularniejsze w Twojej okolicy, a Wyszukiwanie segmentów umożliwia wyszukiwanie według określonych kryteriów; 2. Wyjście na łatwą jazdę lub bieganie, a następnie zobaczenie, jakie popularne segmenty pojawiają się w Twoim pliku aktywności po przesłaniu treningu — jeśli klikniesz segment po jeździe, podświetli on tę część Twojej trasy i poda Ci Twój czas i ranking; 3. Rozejrzyj się, aby zobaczyć, co robią inni ludzie wokół ciebie i co brzmi fajnie, aby spróbować.

Jedna często frustrująca przeszkoda dla łowców KOM:Skąd wiesz, który segment jest „prawdziwy”? Gdzie jest oficjalny początek i przystanek na wspinaczce, takiej jak na przykład na górę Lemmon? Jest to temat gorąco dyskutowany i jedyne, co możemy polecić, to wybór, która opcja ma najwięcej osób, które go poszła i jest najbardziej konkurencyjna – lub który segment został oznaczony przez jakiegoś sfrustrowanego użytkownika Strava we wszystkich wersalikach „PRAWDZIWE JEDNA”.

Niektóre wytyczne dotyczące polowania na KOMy

Ważna uwaga:dążenie do KOM lub QOM nie jest oficjalnym wyścigiem. Drogi nie są zamknięte i nie ma marszałków tras ani policjantów, którzy dbają o Twoje bezpieczeństwo. Ze względu na problemy, które pojawiły się na przestrzeni lat, możesz oznaczać niebezpieczne segmenty na Strava — tj. takie, które NIE powinny być ścigane poza wyścigami.

Kilka wskazówek i wskazówek dotyczących gonienia za KOM:

• Przestrzegaj przepisów ruchu drogowego — co najważniejsze, zatrzymuj się na czerwonych światłach
• Bądź uprzejmy w stosunku do innych osób, które nie są dostępne dla Twojej osobistej historii (tj. Przestrzegaj zasad szlaku i prawa drogi)
• Wiedz, gdzie faktycznie znajduje się początek i koniec segmentu; może być frustrujące, gdy dowiesz się, że stoisz i marnujesz czas za oficjalną linią startu
• Przystanki liczą się w całkowitym czasie!
• Chociaż z pewnością potrafisz kreślić, robienie solowych KOMów podczas siedzenia na kole może być nieco niezadowolone
• Nie przesadzaj; pogoń za KOMami może być uzależniająca, ale wkrótce będziesz chodzić na całość zamiast podążać za planem treningowym
• Jedna szczególna uwaga podczas pandemii COVID-19:istnieją ogólne wytyczne, których należy przestrzegać podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, aby zachować zdrowie, bezpieczeństwo i dystans społeczny

Mała inspiracja KOM

Jeśli szukasz trochę profesjonalnej inspiracji, walki KOM i QOM na górze Lemmon, która wznosi się na 21 mil i wznosi się na ponad 8000 stóp nad Tucson, były ostatnio szczególnie ekscytujące. W zeszłym tygodniu zawodowa Paula Findlay wyruszyła ze swoją partnerką treningową kwarantanny, Heather Jackson, na wysiłek przypominający wyścig. Findlay ostatecznie zdobył QOM kobiet w 1:35:20, a Jackson był piąty, po uśrednieniu 228 watów na 1:40:26. Możesz zobaczyć oba ich przejazdy Strava — kliknij, aby przejść do tabeli liderów kobiet. A dla dodatkowej inspiracji, oto wideo z tej bitwy. Teraz ruszaj za własnymi KOMami.

Zdjęcia i wideo:Eric Lagerstrom

[Twój przewodnik po polowaniu na KOM: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054113.html ]