Jak szybko stracę sprawność pływacką?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Cóż, to jest… inne. Triathloniści znajdują się teraz w dziwnym miejscu, a konkretnie w suchym miejscu. Trening do biegania i jazdy na rowerze, trening siłowy, praca mięśnia sercowego – wszystko to dla większości z nas toczy się w szybkim tempie, nawet jeśli w harmonogramie nie ma żadnych wyścigów. Ale opcje pływania nagle się wyczerpały. Sportowcy, którzy polegają na basenach, a w wielu przypadkach nawet na otwartej wodzie, z niepokojem patrzą na miesiące poza wodą, zmuszając ich do zastanawiania się:„Jak szybko stracę zdolność pływania?”

Wśród naukowców zajmujących się sportem panuje powszechna zgoda, że ​​część sprawności pływania zostanie utracona — po prostu nie ma substytutu wody. Istnieją jednak sposoby na złagodzenie spadku.

Fizjolog sportowy, trener triathlonu i koordynator ds. nauki o sporcie w hiszpańskich sportach wodnych Iñigo Mujika studiował odtrenowanie pływania z powodu kontuzji, choroby i celowego odpoczynku, ale jak wszyscy inni pływa teraz po niezbadanych wodach. Ma dobre i złe wieści oraz praktyczne pomysły dla triathlonistów na plaży.

Sprawność pływacka to połączenie adaptacji sercowo-oddechowych, metabolicznych i technicznych. Szczęśliwe wieści? Większość sprawności sercowo-oddechowej wymaganej do pływania można utrzymać biegając i jeżdżąc na rowerze. „Chociaż bieganie i jazda na rowerze to różne sposoby (obejmują różne grupy mięśni i wzorce ruchu), zaangażowana masa mięśniowa jest wystarczająco duża, aby zachować takie centralne adaptacje”, wyjaśnia Mujika.

Jak wspomniał Mujika, bieganie i jazda na rowerze nie mają większego wpływu na górną część ciała. „Należy się spodziewać spadku zdolności oddechowej mięśni [górnej części ciała], aktywności enzymów mitochondrialnych i poziomu glikogenu” – powiedział Mujika. „Prawdopodobnie można je zachować w pewnym stopniu, ćwicząc grupy mięśni górnej części ciała za pomocą podobnego trybu treningu na suchym lądzie, takiego jak korby ramion, ergometr pływacki, podciąganie na ławce pływackiej lub ćwiczenia z elastycznymi taśmami”.

Stephen Seiler, profesor nauk o sporcie na Uniwersytecie w Agder w Norwegii, zasugerował, że ergometr rowerowy przystosowany do jazdy na rowerze ręcznym lub ergometr do kijów narciarskich może również wykorzystywać grupy mięśni górnej części ciała. Seiler polecił te ćwiczenia na suchym lądzie trzy lub cztery razy w tygodniu, oprócz biegania i jazdy na rowerze.

A teraz złe wieści, ale wiedziałeś o tym. „Całkowite zaprzestanie treningu pływackiego ma niemal natychmiastowe negatywne konsekwencje dla produkcji energii w wodzie – około 7% spadku w ciągu jednego tygodnia, 13% w ciągu czterech tygodni” – powiedział Mujika. „Jest to dodatek do utraty biegłości w technice, na co wskazuje zwiększona częstotliwość ruchów i zmniejszona odległość ruchów dla danej submaksymalnej prędkości pływania”.

Wspomniane wyżej czynności — bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia górnej części ciała — mogą zmniejszyć spadek techniki, bardziej u pływaków w grupie wiekowej niż u elitarnych zawodników. „W elitarnych triathlonistach żadna ilość jazdy na rowerze lub biegania nie będzie miała pozytywnego wpływu na wydajność pływania ze względu na bardzo specyficzny charakter treningu pływackiego oraz ponieważ poprawa wydajności pływania wymaga ćwiczenia umiejętności pływania” – powiedział Mujika. „Poprawa pływania u triathlonistów jest bardziej prawdopodobna z powodu ulepszeń technicznych niż adaptacji fizjologicznych”.

Ale jest szczęśliwe zakończenie. To uczucie wody? Stephen Seiler mówi, że ścieżki nerwowo-mięśniowe zbudowane przez niezliczone okrążenia w basenie nie znikną tak szybko i szybko powrócą po zanurzeniu w wodzie. Jeśli infrastruktura tam była, powrót do niej zajmuje znacznie mniej czasu niż jej zbudowanie.

Nawet wizualizacja pływania, używana w fazie budowania, może pomóc zapobiec jego utracie. „Strategie, takie jak obrazy, wizualizacja i próby umysłowe mogą przyczynić się do zachowania wzorców motorycznych podczas pływania” – powiedział Mujika.

Więc tak, Twoja sprawność pływacka prawdopodobnie uległa znacznemu obniżeniu. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby wyjść z tego jako sportowiec silniejszy fizycznie i psychicznie. A gdy tylko będziemy mogli wskoczyć z powrotem do basenu, wszystko powinno wrócić dość szybko.

[Jak szybko stracę sprawność pływacką?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054086.html ]