Siłownia zamknięta? Wypróbuj te treningi online

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Obecne zalecenie zdrowia publicznego, aby pozostać w domu, aby spowolnić rozprzestrzenianie się koronawirusa, może pokrzyżować plany tych, którzy chcą pozostać aktywni. Chociaż wychodzenie z domu, aby biegać lub jeździć na zewnątrz, jest nadal uważane za dość bezpieczne (o ile unikasz zbliżania się do innych osób w odległości sześciu stóp), chodzenie na siłownię lub studio jogi może wymagać wstrzymania lub na jakiś czas. W niektórych obszarach jest to obowiązkowe – stany Nowy Jork, New Jersey i Connecticut wraz z miastem Los Angeles jako pierwsze nakazały tymczasowe zamknięcie siłowni z powodu obaw związanych z koronawirusem.

Ale to nie znaczy, że treningi muszą się całkowicie zatrzymać. Jeśli masz połączenie Wi-Fi, masz złoty bilet do idealnej domowej siłowni z treningami online. Dzięki filmom fitness, od jogi, przez trening siłowy po HIIT, usługi przesyłania strumieniowego, takie jak Amazon Prime i YouTube, umożliwiają trening krzyżowy podczas kopania (lub jeszcze lepiej kickboxingu) gorączki w kabinie do krawężnika. Sprawdź także, co robi Twoja lokalna siłownia online. Wielu trenerów i trenerów staje się kreatywnych, robiąc takie rzeczy, jak treningi na żywo na Facebooku. Ogólnie starasz się utrzymać motywację? Sprawdź, co kilku najlepszych trenerów opowiada swoim sportowcom w tym czasie.

Wypróbuj 13 treningów online w Amazon Prime

Poranny trening na mięśnie brzucha
Wstań i zmiel! Dodaj trochę struktury do rutynowej pracy w domu, rozpoczynając dzień od tego 8-minutowego treningu na mięśnie brzucha. Jest krótki, prosty i sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany.

Joga elastyczności:biodra, szpary i ścięgna podkolanowe
W tej trzyczęściowej serii instruktor Krystin Scott prowadzi jogi na wszystkich poziomach zaawansowania rozciągając się na nogi, biodra i ścięgna podkolanowe.

Maraton Przysiadów
Dokładnie tak brzmi nazwa – 30 minut przysiadów, przysiadów i więcej przysiadów. Rzuć sobie wyzwanie (i zwiększ siłę swojego tyłka) podczas tej sesji na dolne partie ciała.

15-minutowe treningi z Maggie Brinkley
Pracujesz w domu? Zrób sobie 15-minutową przerwę podczas tych krótkich, ale pełnych ćwiczeń treningów, które nie wymagają żadnego sprzętu. Wybierz trening całego ciała, aby zwiększyć pompowanie krwi, lub skoncentruj się na określonym obszarze (takim jak dolna część ciała lub rdzeń), aby wzmocnić.

Joga elastyczności:30-minutowy trening zwiększający mobilność
Jeśli jesteś biegaczem lub triathlonistą, prawdopodobnie masz napięte biodra. Jeśli dystans społeczny sprawia, że ​​siedzisz na kanapie częściej niż zwykle, to zdecydowanie mam napięte biodra. Ta przyjazna dla początkujących sekwencja jogi sprawi, że poczujesz się świeżo i swobodnie.

7-dniowe wyzwanie Barre
Myślisz, że treningi w stylu baletu są łatwe? Pomyśl jeszcze raz. Ta seria 7 filmów to świetne wprowadzenie do zwodniczo wymagającej pracy siłowej treningu barre.

HIIT w domu
Korzystając z treningu interwałowego o wysokiej intensywności, ta seria trzech filmów obejmuje trening górnej i dolnej części ciała oraz całego ciała, który ma na celu budowanie wytrzymałości i zwiększanie siły.

Seria Men's Health Burner
Przerwij swój dzień tymi 10-minutowymi szybkimi hitami z udziałem instruktorów, takich jak dwukrotny mistrz Złotej Rękawiczki Ngo Okafor i Frank D'Agnostio, nowojorski strażak i współwłaściciel siłowni Transform Fitness.

Trening na mini trampolinie
Jeśli masz dzieci, zaatakuj ich pokój zabaw w poszukiwaniu mini trampoliny. Heck, zaproś ich do przyłączenia się do treningu – ten trening na trampolinie to świetna zabawa dla wszystkich grup wiekowych!

Intensywny trening cardio Kickboxing
Chcesz spróbować czegoś zupełnie innego? Ten trening cardio kickboxing łączy techniki sztuk walki z szybkim cardio, zapewniając intensywny trening, który jest tak samo angażujący psychicznie, jak i fizycznie.

Trening Pilates:Odkrywanie podstaw
Rozwijaj swoje umiejętności Pilates od podstaw dzięki tej serii 30 filmów, która omawia wszystko, od oddychania i umiejscowienia miednicy po szczegółowe instrukcje dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych ruchów.

14 dni na osiągnięcie celu HIIT
Odznacz dni swojego dystansu społecznego dzięki temu 14-dniowemu odliczaniu. Ta seria 40-minutowych treningów interwałowych o wysokiej intensywności łączy połączenie jogi, treningu cardio i treningu siłowego. (Nie masz w domu obciążników do rąk? Użyj puszek z zupą lub galonowych dzbanków z zapasów kwarantanny). 

Kanał Scenery
Travel może być na razie wyłączony ze stołu, ale to nie znaczy, że Twoja przejażdżka trenerem nie może odbywać się w Hiszpanii (lub Islandii lub na Hawajach). Udawaj, że Twoja przejażdżka odbywa się gdziekolwiek poza salonem, dzięki tym 30-minutowym zdjęciom wideo.

9 bezpłatnych kanałów treningowych w YouTube

Adam Rosante
Chociaż treningi Rosante trwają tylko od 5 do 20 minut, dają duży cios intensywności. Trener fitness i autor bestsellera The 30-Second Body oferuje treningi bez sprzętu, które możesz wykonywać nawet w najmniejszym apartamencie typu studio.

BeFit
Obejmując wszystko, od treningów po kontuzjach po sześciotygodniowe programy treningowe, ten kompleksowy sklep fitness ma na celu zaspokojenie potrzeb każdego sportowca.

Bodybuilding.com
Chociaż niektóre filmy wymagają sprzętu do ćwiczeń lub ciężarków, wiele ruchów można wykonać przy minimalnym sprzęcie. Dzięki szczegółowym instrukcjom dotyczącym prawidłowego wykonywania każdego ruchu ten kanał jest prawie taki sam, jak posiadanie osobistego trenera na siłowni.

Fitness Marshall
Wszyscy trochę wariujemy. Równie dobrze mógłby tańczyć. W tym serialu autorstwa guru fitness, Caleba Marshalla, spotkanie cardio z imprezą taneczną to świetny sposób na przełamanie potu.

HASFit
Ponad 1000 treningów czeka na ten kanał YouTube. Opcje mogą być przytłaczające, ale kiedy siedzisz w domu przez nieokreślony czas, może to być dobre.

PopSugar Fitness
Ten popularny kanał YouTube jest podzielony na kategorie, dzięki czemu możesz znaleźć dokładnie to, czego szukasz — w tym treningi dla początkujących, filmy z intensywnymi treningami interwałowymi o wysokiej intensywności (HIIT) oraz ukierunkowane treningi na mięśnie brzucha i pośladki .

Scott Herman Fitness
Jeśli nie masz pewności, czy robisz to dobrze, to jest kanał treningowy online dla Ciebie. Chociaż Herman koncentruje się na budowaniu dużych mięśni, ma również wiele naprawdę pomocnych filmów na temat typowych błędów popełnianych (i korekt) w podstawowych ruchach, takich jak deski, pompki i wypady.

StudioSWEAT on Demand
To studio fitness online oferuje różne bezpłatne zajęcia fitness za pośrednictwem YouTube, w tym kilka solidnych zajęć wirowania, które ustrukturyzują Twój czas trenera.

Trenuj z GCN
Globalna sieć kolarska oferuje prawie 50 treningów spinów online w serii „Train with GCN” – od 20-minutowych progresywnych wysiłków po 60-minutowe interwały wytrzymałościowe.

[Siłownia zamknięta? Wypróbuj te treningi online: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054069.html ]