5 sposobów na utrzymanie motywacji podczas pandemii COVID

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ wyścigi są anulowane na całym świecie i obowiązują ograniczenia dotyczące aktywności, utrzymanie motywacji podczas pandemii COVID-19 może być trudne. W takich chwilach — zwłaszcza gdy nikt nie wie, kiedy wyścigi mogą zostać wznowione — często zdarza się, że motywacja do nurkowania w nosie nie jest niczym niezwykłym. Dodaj do tego, że wszyscy szukamy innowacyjnych sposobów na trening w domu (próbując zrównoważyć pracę, naukę w domu i nie tylko) i nagle łatwo jest, że Twój codzienny trening spadnie, a nawet zaniknie. Jednak dzięki tym wskazówkom motywacyjnym od niektórych wiodących trenerów mamy pod ręką pomoc, abyś był zdrowy, sprawny, skoncentrowany i zdeterminowany, jak długo trwa rozprzestrzenianie się koronawirusa.

Utrzymaj ogień przy życiu

Sześciokrotny mistrz świata Ironman i trener Dave Scott radzi swoim sportowcom, aby podtrzymywali „ogień w tobie” poprzez organizowanie „wyścigów” (najlepiej jak potrafisz) w domu. Aby utrzymać motywację podczas COVID, każe im tworzyć dla siebie wyzwania lub fałszywe wyścigi.

„Nie pozwól, by sezon się zmarnował. Pamiętaj, że gratyfikacja pochodzi z codziennego dążenia do gotowości — więc zrób to — powiedział.

„Jeśli twoje wyścigi są odległe lub po prostu niewiadome, spróbuj wytyczyć trasę na własnym terenie, sprawdzając, czy możesz w jakiś sposób odtworzyć trasę tam, gdzie jesteś. Ustaw czas rozpoczęcia i pomyśl o ustawieniu stref przejściowych — a może nawet stacji pomocniczych na dłuższe treningi, jeśli to możliwe”.

Dwa z sugerowanych przez Scotta treningów to:

• 3 x 20 pełnych naciągów motylkowych ze sznurka rozciągliwego naprzemiennie z 12 skokami w pudełku z przerwą 30 sekund na odpoczynek. Wykonaj jedną serię podciągnięć motylkowych i jedną serię podskoków, odpocznij 30 sekund, a następnie uderz w 20-minutowy blok jazdy na rowerze lub biegania, odpocznij przez pięć minut i powtórz.
• Jedź lub biegaj przez wybrany czas, a następnie wykonuj trzy dowolne ćwiczenia siłowe przez 12 minut bez przerwy. Powtórz!

Znajdź dlaczego

Trener Marilyn Chychota ma wiele motywujących wskazówek dla tych, którzy doświadczają spadku „mojo”. Mówi:„Pamiętaj, aby ponownie połączyć się ze swoim ‚dlaczego’. Dlaczego na początku uprawiasz ten sport? Zapisz to i podziel się z innymi. Teraz jest na to idealny moment!”

Radzi również wykorzystać to jako okazję do skupienia się, gdy pojawią się przeciwności. „Utrzymanie koncentracji, gdy coś się zbliża, na przykład wyścig, jest łatwe, ale koncentracja, gdy pojawiają się przeciwności, jest dobrą umiejętnością do ćwiczenia. Dzięki temu wyjdziesz z tego czasu, czując się silniejszym i gotowym do budowania na tym, co masz, zamiast zaczynać od zera”.

Aby pozostać zmotywowanym, Chchota sugeruje używanie zestawów testowych lub wyścigów online/wirtualnych, aby utrzymać zaangażowanie. Mówi:„Rozważ wyścig online lub wydarzenie Zwift pod koniec czterotygodniowego bloku, aby pomóc Ci skupić się na robieniu postępów”.

Dodaje:„Chociaż to trudny czas dla nas wszystkich, pamiętaj, że wyścigi przychodzą i odchodzą, ale nasz ogólny rozwój sportowy i nasza pasja do postępu w sporcie mogą nam bardzo pomóc w przejściu. Przede wszystkim bądź silny fizycznie, zdrowy psychicznie i kontroluj rzeczy, które możesz kontrolować”.

Poświęć czas

Trener z San Diego, Jim Vance, mówi, że wyznaczenie wyzwania Strava ze znajomymi to świetny sposób na utrzymanie motywacji podczas COVID i wzajemnej motywacji. Nie lekceważ, jak ważne może być samo ustalenie czasu na spotkanie na platformach wirtualnych, takich jak Zwift. Radzi również, aby ściśle obchodzić się z czasem, mówiąc:„Stres zniszczy kondycję, więc pamiętaj, aby zarezerwować czas na trening. Możesz być przytłoczony wymaganiami i martwić się o rzeczy do załatwienia, oglądania lub nauki w domu swoich dzieci, ale jak mówią linie lotnicze:„Załóż własną maskę, zanim pomożesz innym”.

„Najpierw musisz skoncentrować się na byciu najlepszym, a to wymaga od ciebie bycia zdrowym i sprawnym, aby być dostępnym dla wszystkich innych. Nadaj priorytet sobie i swojej kondycji, aby lepiej pomóc wszystkim. Jeśli w ciągu dnia wydaje się to niemożliwe, wstawaj wcześnie! Będziesz zadowolony, że tak zrobiłeś”.

Zresetuj swoje cele

Jedna wskazówka, jak zachować motywację? Wielokrotna mistrzyni i trenerka Ironman, Rachel Joyce, sugeruje wyznaczanie krótkoterminowych celów, które nie są zbyt wyczerpujące, ale pozwolą Ci się poruszać, takie jak 14-dniowe wyzwanie polegające na 30 minutowym bieganiu każdego dnia, a następnie wykonaniu 10 pompek lub przysiadów za każdym razem przed myciem Twoje ręce.

„Chodzi bardziej o dobre samopoczucie niż o kondycję” – mówi. „Upewnij się, że wyzwania są zabawne — i jeśli możesz, spróbuj zaangażować swoje dzieci. Mam mojego trzyletniego syna Archiego w codzienną rutynę siłową i chociaż jego forma pompek może wymagać trochę pracy, uważa to za zabawne i uwielbia liczyć moje powtórzenia!”

Pracuj nad swoimi słabościami

Niedawno koronowana mistrzyni Ultraman na Florydzie, Dede Griesbauer, która trenuje 10 sportowców w grupach wiekowych i nadal przygotowuje się do sezonu wyścigowego, mówi, że postrzega ten czas jako doskonałą okazję do pracy nad swoimi słabościami. sposób myślenia o sezonie wyścigowym jest tutaj, a teraz, gdy znów jesteśmy w niepewnym „poza sezonem”, jest to zdecydowanie szansa na uporządkowanie formy, popracowanie nad mobilnością, a może wzmocnienie gry umysłowej”.

Aby zachować motywację podczas COVID, radzi spróbować znaleźć poczucie wspólnoty, którego brakuje nam, gdy siłownie i baseny są zamknięte, szukając społeczności zastępczej online, być może za pośrednictwem Zwift lub trenerów prowadzących zajęcia online, takich jak RallySport w Boulder , Kolorado. (Możesz też dołączyć do triathlonisty zespół do otwartej dyskusji i społeczności w naszej grupie na Facebooku, tutaj).

Griesbauer dodaje:„Niepewność jest trudna dla grupy (takiej jak triathloniści), która jest zazwyczaj bardzo zaplanowana i zorganizowana. Przerwanie naszego codziennego harówki to świetna okazja, aby poczuć się komfortowo i czuć się niekomfortowo — ale nie w taki sposób, do jakiego jesteśmy przyzwyczajeni!”

[5 sposobów na utrzymanie motywacji podczas pandemii COVID: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054070.html ]