Ćwiczenia na siłowni w domu

W związku z ostatnimi obawami dotyczącymi koronawirusa (COVID-19) możesz pomyśleć o pominięciu siłowni. Aktualne rady Światowej Organizacji Zdrowia obejmują regularne mycie rąk i unikanie bliskiego kontaktu z innymi ludźmi. Chodzenie na siłownię i dotykanie publicznych sztang z pewnością nie pomoże, więc warto pominąć.

Ale nie ma powodu, aby pomijać zdrowie i kondycję. Możesz się zastanawiać, co zrobić, gdy nie możesz iść na siłownię, ale jeśli masz odpowiedni sprzęt fitness, możesz ćwiczyć w domu tak samo, jak na siłowni.

Jak ćwiczyć w domu

Możesz obawiać się, że nie możesz wykonać skutecznego treningu w domu – że absolutnie musisz iść na siłownię, aby zachować formę. Nic nie może być dalsze od prawdy.

Sprzęt fitness nie jest już taki, jak kiedyś. Dzięki postępowi technologicznemu możesz trenować w domu, jak na siłowni. Sprawdź ten nowy rower Echelon. To tylko jeden z przykładów na to, jak technologia może wprowadzić siłownię do Twojego domu. Ma trenerów, interaktywną aplikację, zapotrzebowanie na zajęcia na żywo i wiele więcej... wszystko w zaciszu własnego domu. Możesz zamówić online i dostarczyć go prosto do domu.

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenia, unikając siłowni.

Ćwiczenia z masą ciała

Klasyka nigdy nie zawodzą. Wykonane prawidłowo ćwiczenia z masą ciała zapewniają doskonały sposób na utrzymanie formy.

• Pompki trenuj klatkę piersiową, triceps i ramiona. Wysoka powtarzalność rozwija wytrzymałość i wytrzymałość, podczas gdy odmiany, takie jak pompki z klaskaniem i pompki diamentowe, poprawiają siłę i celują w określone mięśnie. Pompki zmuszają Cię również do użycia rdzenia i pleców do stabilizacji ciała, pośrednio wzmacniając mięśnie brzucha i pleców.
• Przysiady trenuj uda i pośladki. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, napinaj rdzeń i nie pozwól, aby kolana przechodziły obok stóp. Rozważ odmiany, takie jak przysiad z wyskokiem, jeśli chcesz dodać dodatkowe wyzwanie do tego treningu.
• Deski uderzają w rdzeń, a oni uderzają mocno. Nie wierzysz nam? Staraj się trzymać deskę przez 60 sekund. Jeśli uznasz to za zbyt łatwe, rozważ warianty, takie jak deska boczna lub deska jednoramienna. Te ćwiczenia stabilizacyjne doskonale budują siłę.
• Wykroki skieruj swoje nogi i pomóż z elastycznością ścięgien podkolanowych i bioder. To ćwiczenie jest ukierunkowane na trudno dostępne wewnętrzne mięśnie ud i pomaga budować wytrzymałość.
• Podnośniki utrzymuj bicie serca i pomóż w utrzymaniu wytrzymałości, jeśli nie masz dostępu do bieżni lub orbitreka.

Sprzęt do domowej siłowni

Ćwiczenia z masą ciała same w sobie nie uderzają w ciało tak mocno, jak ćwiczenia ze sprzętem do ćwiczeń. Chociaż są doskonałym sposobem na utrzymanie formy, aby uzyskać bardziej intensywny i wymagający trening, uzupełnij ćwiczenia z masą ciała wygodnym i niedrogim sprzętem:

• Hantle to klasyczne, niedrogie wagi. Masz wiele opcji z hantlami, w tym uginanie bicepsa, prostowanie tricepsa, muchy na ramionach, wyciskanie klatki piersiowej i tak dalej. Możesz także zwiększyć ciężar przysiadów i wypadów, aby naprawdę wzmocnić nogi.
• Pasma oporowe to nieocenione elementy wyposażenia domowej siłowni. Używaj ich do uzupełniania ćwiczeń, takich jak wypady, i wzmacniania części ciała, które same ćwiczenia z ciężarem ciała mają problem z uderzeniem, takich jak plecy.
• Paski do podciągania pomóż wzmocnić bicepsy i plecy, umożliwiając podciąganie i podciąganie, dwa podstawowe ćwiczenia. Przy odpowiednim dopasowaniu drążki do podciągania umożliwiają również wykonywanie dipsów, które wzmacniają klatkę piersiową, ramiona i triceps. Dlaczego powinieneś robić podciąganie codziennie?
• Bieżnie Trudno wyobrazić sobie siłownię bez nich. Dzisiejsze bieżnie są bardziej zaawansowane niż kiedykolwiek, oferując szereg funkcji, które pozwolą Ci skupić się na jak najlepszym treningu. Przystąp do ćwiczeń cardio w domu, wybierając odpowiednią bieżnię z odpowiednimi opcjami nachylenia lub ekran HD, o którym zawsze marzyłeś.
• Eliptyczne , jak bieżnie, pobudzają pracę serca i płuca. Są jednak łagodniejsze dla stawów i mają mniejszy wpływ niż bieżnie — są pomocne dla osób z zapaleniem stawów lub bólem stawów. Pchanie i ciągnięcie uchwytów daje również szerszy trening, zapewniając jednocześnie stabilność, zmniejszając ryzyko kontuzji. 6 sposobów na zmaksymalizowanie treningu na maszynie eliptycznej
• Maszyny do wiosłowania zapewni Ci trening całego ciała w jednym urządzeniu. Celują w każdy główny mięsień — ramiona, nogi, klatkę piersiową i plecy zapewniają moc, podczas gdy rdzeń stabilizuje ciało podczas ruchu — i są świetne do treningu cardio — pomagając ci budować wytrzymałość i spalać kalorie. Podobnie jak maszyny eliptyczne, maszyny do wiosłowania również mają niewielki wpływ i mniej intensywnie obciążają stawy niż obciążniki czy bieżnia. 10 powodów, dla których warto spróbować wiosłowania w pomieszczeniach

Jeśli szukasz wszystkiego po trochu i masz na to miejsce, nic nie stoi na przeszkodzie, aby kupić pełną domową siłownię. Kompleksowa konfiguracja pozwala dostosować trening do każdego potrzebnego sprzętu fitness. Jednak zalecane przez nas urządzenia świetnie nadają się do prostego, skutecznego i niedrogiego treningu w domu.

Zdrowy dom:czyszczenie sprzętu fitness

Powinieneś regularnie czyścić swój sprzęt fitness – nie tylko w celu ochrony przed COVID-19.

Bakterie, pot i kurz będą z czasem gromadzić się na sprzęcie do domowej siłowni, nawet jeśli jesteś jedyną osobą, która z nich korzysta. Pozostawione bez nadzoru czujniki na twoim sprzęcie również ulegną zabrudzeniu lub rozmazaniu i zaczną dostarczać niedokładne odczyty. Możesz nawet unieważnić gwarancję na niektóre elementy sprzętu fitness, jeśli nie utrzymasz ich w dobrym stanie.

Salon G&G. Zawsze służymy pomocą!

Nie ma czegoś takiego jak czyszczenie zbyt dokładne, ale chcesz uniknąć zbyt ostrego czyszczenia. Trzymaj się z dala od wybielaczy, nadtlenku i innych agresywnych chemikaliów, które mogą uszkodzić Twoje maszyny — te chemikalia mogą nawet zetrzeć sprzęt i na skórę.

Poszukaj specjalnych środków czyszczących przeznaczonych do Twojej bieżni, wioślarza lub innego sprzętu do domowej siłowni. Ponadto chusteczki antybakteryjne umożliwiają szybkie czyszczenie sprzętu po użyciu i ułatwiają dotarcie do pęknięć i szczelin.

Częstotliwość czyszczenia sprzętu zależy od tego, jak często go używasz, a także od czynników środowiskowych, takich jak wilgotność.

• Sprzęt, który jest często używany, będzie wymagał częstszego czyszczenia.
• Wysoka wilgotność powoduje zaostrzenie wymagań konserwacyjnych.

Zasadniczo nie należy czyścić domowego sprzętu fitness dłużej niż dwa tygodnie.

Utrzymanie formy podczas unikania siłowni

Nie ma nic złego w pomijaniu siłowni, dopóki problem z COVID-19 nie zniknie, o ile zobowiązujesz się do pozostawania w formie w domu. Jesteśmy tutaj, aby pomóc.

G&G Fitness specjalizuje się w bieżniach, orbitrekach, wioślarzach i domowych siłowniach all-in-one. Naszym celem jest dostarczanie najlepszych porad dotyczących fitnessu i sprzętu dla wszystkich potrzeb Twojej domowej siłowni. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej, lub przejrzyj nasz wybór sprzętu do domowej siłowni, aby zacząć już dziś.

Szukasz uniwersalnego urządzenia do ćwiczeń w domu?

Istnieje wiele opcji treningu całego ciała przy użyciu tylko jednego sprzętu fitness. Oto wybór produktów, które polecamy. Skontaktuj się z przedstawicielem G&G, aby uzyskać bezpłatne konsultacje i spersonalizowane zalecenia.

[Ćwiczenia na siłowni w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049866.html ]