Nie jest wymagany sprzęt:wypróbuj ten trening obwodu biodrowego

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening Hip Circuit to jeden z precyzyjnych ćwiczeń w nowej książce Jaya Dicharry'ego, Bieganie na nowo:wymyśl na nowo swój bieg dla stabilności, siły i szybkości .

Treningi precyzyjne mają na celu wskazywanie płynnych ruchów i budowanie lepszej pamięci mięśniowej. Możesz wykonać te treningi w zaledwie 15-20 minut po zapoznaniu się z ruchami, a obwód biodrowy nie wymaga w ogóle żadnego sprzętu — wystarczy tylko masa ciała.

Wypróbuj ten trening przed lub po biegu, raz lub dwa razy w tygodniu.

Obwód biodrowy

Czas: 15-20 min.
Sprzęt: brak
Odpoczynek 30–45 sek. między każdym ćwiczeniem

2 rundy:
Twisted Warrior, 10 powtórzeń na każdą nogę
Butt Scoots, 20 powtórzeń na każdą stronę
Przedłużenie bioder Pigeon, 10 powtórzeń na każdą stronę
Glute Rainbow, 10 powtórzeń na każdą stronę
Kręgi na stojąco, 5 powtórzeń z każdej strony
Tippy Twist, 8 powtórzeń z każdej strony
Burpees, 10 powtórzeń
Frog Bridge, 25 powtórzeń
Wskok w przeszkodę boczną, 20 chmiel

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Kup książkę”]

[Nie jest wymagany sprzęt:wypróbuj ten trening obwodu biodrowego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053503.html ]