Wyścigi zostały odwołane — czas więc rozpocząć proces

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ wyścigi i wydarzenia zostały odwołane lub przełożone na czas nieokreślony z powodu rozprzestrzeniania się Covid-19, wielu sportowców doświadcza frustracji, braku motywacji do treningu i poczucia bezradności.

Tradycyjnie tak duży nacisk kładziono na wynik — wielkie zwycięstwo, rekord życiowy lub pobicie rekordu świata. Odkąd koncepcja wyznaczania celów pojawiła się po raz pierwszy w połowie lat 30., wyznaczanie i dążenie do pożądanego celu stało się powszechne, od miejsca pracy po bieżnie.

Istnieją trzy główne typy celów:proces, wydajność i wynik. Cele procesu obejmują realizację planów, takich jak uczęszczanie na siłownię; powtarzając tę ​​samą czynność każdego dnia, mając nadzieję, że ostatecznie doprowadzi to do nawyku i osiągnięcia. Cele wydajnościowe śledzą również postępy, podczas gdy cele wynikowe to dosłowna i symboliczna linia mety.

Jeśli chodzi o sportowców skoncentrowanych na wyścigu, trzech czołowych psychologów sportowych zgadza się, że wyznaczanie celów zorientowanych na proces i wyniki jest o wiele bardziej korzystne i zrównoważone niż ograniczanie się do celów zorientowanych na wyniki.

Dr Leah Lagos, licencjonowana psycholog z Nowego Jorku, specjalizująca się w psychologii sportu, zauważyła, że ​​mamy większą kontrolę nad osiągnięciem celu zorientowanego na proces.

„Zachęcam sportowców do porzucenia wyników i przyjęcia procesu” – powiedział dr Lagos. „Ustalanie celów procesu to świetny sposób na osiągnięcie celów wynikowych, ponieważ masz większą kontrolę nad osiągnięciem tych pierwszych”.

Dr Lagos dodał, że skupianie się wyłącznie na wyniku może być fizycznie ograniczające.

„Próba zajęcia pierwszego miejsca lub osiągnięcia określonego czasu:istnieje wiele czynników, na które nie masz wpływu. Jeśli wydaje się to fizjologicznie jak ograniczenie w ciele, ludzie zamykają się, a nie nabierają rozpędu”.

Koncentrowanie się głównie na wyniku może prowadzić do intensywnych emocji. Jak wspomniał dr Lagos:pomyśl o scenach golfistów rzucających kije na pole lub biegaczy zatrzymujących się w połowie wyścigu. Zamiast motywacji strach, gniew i rozczarowanie stały się destrukcyjne.

Dr Jarrod Spencer, autor książki Mind of the Athlete:Clearer Mind, Better Performance zwrócił również uwagę na to, jak były rozgrywający Dallas Cowboys, Troy Aikman, pomyślał sobie po wygraniu Superbowl:„Czy to jest to? Myślałem, że będzie w tym coś więcej.

„Korzyści z wyznaczania celów zorientowanych na proces dotyczą długowieczności i stylu życia” – powiedział dr Spencer. „Proces dotyczy wewnętrznej satysfakcji i uczucia. Pojęcie „sposobu bycia” jest ważniejsze niż szkolenie dla coś”.

„To musi dotyczyć podróży i procesu. Wynik jest tak krótkotrwały. Jeśli nie podoba ci się podróż i wszystko, czego chcesz, to to uczucie na końcu, to taka wielka wymiana czasu i energii emocjonalnej” – dodał.

Nie chodzi tylko o sportowca. Dr Spencer powiedział, że kiedy chodzi o wynik, emocjonalny temperament osoby może słabnąć i płynąć wraz z wynikami.

„Czasami trudno jest z tą osobą żyć. Kiedy wygrywają; oni są wspaniali. Ale kiedy przegrywają lub nie radzą sobie dobrze; nie są tak szczęśliwi, a to może sprawić, że będzie to bardzo samotne życie”.

Wskazał na psychologię kontuzjowanego sportowca:„Tak wielu sportowców jest [uczonych] strzelać do jakiegoś wielkiego celu. Kiedy nie mogą zdobyć dopaminy, serotoniny i endorfin podczas treningu i rywalizacji, mogą popaść w funk [i doświadczyć] łagodnej depresji i lęku”.

Dodał:„Jest tylko jedna osoba, która odejdzie z tytułem. Słyszałem kiedyś:„Życie w doskonałości to życie w nieszczęściu, ponieważ nigdy nie można osiągnąć doskonałości, ale życie w doskonałości to życie w błogości.” Zawsze możesz mieć doskonały trening lub doskonały triathlon, nawet jeśli nie jest to możliwe. pożądany wynik”.

Trener życia i psycholog sportowy dr Brett Denkin zalecił wykorzystanie przestojów do treningu umysłu.

„Moja filozofia jest taka, że ​​jeśli jesteś w dość harmonijnym miejscu, bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz się w strefie” – powiedział dr Denkin. „Jeśli kierujesz się swoim umysłem, będziesz nieszczęśliwy i nie będziesz w stanie działać na najwyższym poziomie”.

Dr Denkin zaleca, aby sportowcy koncentrowali się teraz na uważności, medytacji, pracy z oddechem, pozytywnym myśleniu, a także na relacjach i komunikacji.

„Udaj się na osobistą podróż rozwoju z psychologiem” – poradził. „Ćwicz uważność przez 20-30 minut dziennie. To świetny czas na pracę nad relacjami. Jeśli jesteś w dobrym miejscu, jesteś szczęśliwy i czujesz, że życie idzie dobrze, łatwiej jest wykonywać [ponieważ jest] mniej rozpraszających.

Dr Spencer potwierdził tę opinię i zgodził się, że przerwanie normalnego harmonogramu może przynieść nową świadomość.

„Jednym ze sposobów, w jaki możemy bardziej cieszyć się podróżą, jest bycie tutaj w chwili obecnej. Największą rzeczą, z którą zmagają się sportowcy, jest brak odpoczynku i regeneracji niezbędnych do osiągnięcia długotrwałych wyników. Nikt nie chce, aby sport został odwołany, ale jesteś teraz na obowiązkowym urlopie naukowym. Zamiast walczyć, idź z tym! Wiem, że ważne jest, aby trenować i pocić się, ale może nadszedł czas, aby ciało się zagoiło”.

Kontynuował:„Kiedy sportowcy mają długie okresy odpoczynku, wracają lepiej niż kiedykolwiek. Czują się zdrowsi i zdrowsi psychicznie i emocjonalnie, bardziej wdzięczni i bardziej podekscytowani, dzięki czemu osiągają lepsze wyniki. Poświęć czas na skupienie się na swojej rodzinie i kluczowych relacjach wokół ciebie. Wykorzystaj ten czas na dodatkową godzinę snu, elastyczność w pracy z psychologiem lub studiowanie filmów [Dr. Spencer ma ponad 500 filmów na YouTube] lub czyta. Pracuj nad mentalną, psychologiczną częścią swojej gry, abyś nie czuł, że zostajesz w tyle, ponieważ nie konkurujesz. W każdym razie nie jesteś, ponieważ nikt inny nie trenuje ani nie startuje!”

A jeśli chodzi o koleżeństwo, którego ci brakuje, dr Lagos wskazał na dwa wspaniałe zasoby.

„Mam triathlonistów, którzy używają Peloton w domu lub innych darmowych filmów instruktażowych online. Jeśli trenujesz z grupą, nadal istnieją sposoby na utrzymanie tego połączenia. Porozmawiaj ze sobą za pośrednictwem zespołu Microsoft [lub Zoom], aby nadal być w kontakcie, aby dowiedzieć się, jak utrzymujesz formę”.

„Wykorzystaj ten czas, aby się rozwijać, zamiast po prostu przeżyć” – podsumowała.

[Wyścigi zostały odwołane — czas więc rozpocząć proces: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054057.html ]