Godzinny trening:beztlenowe dopalacze wytrzymałości

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ta pora sezonu jest często poświęcona na rejestrowanie powolnych i stałych mil, ale dobrym pomysłem jest również włączenie trochę pracy o wyższej intensywności. Ten trening trenuje twoje ciało, aby dłużej utrzymywało twoją prędkość, co ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o sukces w dniu wyścigu. Zobaczysz, że interwały wydłużają się w trakcie głównego zestawu, zmuszając cię do radzenia sobie ze zwiększonym zapotrzebowaniem bez dodatkowego odpoczynku. To trudne, ale Twoje ciało Ci za to podziękuje w dniu wyścigu!

Pamiętaj, aby dobrze się rozgrzać, zaczynając od łatwych 10 minut, zanim przejdziesz do 10-minutowych przyśpieszeń lub „podrywów”. To po prostu 30 sekund budowania tempa / przyspieszania, a następnie zwalniania / odzyskiwania przez 30 sekund.

Główny zestaw to dwie rundy:45 sekund przy 9/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku) do 1 minuty odpoczynku/łatwego biegu; 90 sekund przy 9/10 RPE na 1 minutę odpoczynku/lekkiego biegu; 2,5 minuty przy 9/10 RPE w 3,5 minuty lekkiego biegu. Powinieneś starać się utrzymać ten sam wysiłek przez wszystkie te interwały – nie wychodź zbyt mocno i nie wysadzaj! Zachowaj spójność i naucz się płynnie dostosowywać tempo.

Zakończ sesję 10 minutami łatwego, zrelaksowanego biegania, upewniając się, że Twoje tętno i częstotliwość oddechów będą niższe.

Anaerobowe wzmacniacze wytrzymałości

Rozgrzewka

10 minut łatwe

10 minut podnoszenia jako 30-sekundowe tempo budowania/przyspieszanie do 30-sekundowej regeneracji

Zestaw główny

2 rundy:

45 sekund przy 9/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku) do 1 minuty odpoczynku/łatwego biegu

90 sekund przy 9/10 RPE na 1 minutę odpoczynku/łatwego biegu

2,5 minuty przy 9/10 RPE w 3,5 minuty łatwego biegu.

Opóźnienie

10 minut łatwego, zrelaksowanego biegania

Potrzebujesz więcej treningów do wypróbowania? Zobacz naszą pełną kolekcję jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:beztlenowe dopalacze wytrzymałości: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054053.html ]