Wszystko, co należy wiedzieć przed próbą pływania

Wskazówki Annie Molsberry dla weteranów pływania

36 – Bellingham, Waszyngton

Annie Molsberry od 2017 roku brała udział w ośmiu zawodach typu swimrun na różnych dystansach. Samozwańcza „wytrzymałość, mistrz wszystkich zawodów i mistrz niczego”, Molsberry ma silne doświadczenie w bieganiu, ale zanim znalazła swimrun, startowała przede wszystkim w wyścigach przygodowych. W przeciwieństwie do imprez przygodowych, które mogą trwać od 24 do 128 godzin ciągłego ścigania się, mówi, że uwielbia to, że „może skończyć przed zachodem słońca i cieszyć się dobrym posiłkiem i snem po wysiłku”.

Dogadać się

Kiedy po raz pierwszy zaczęła pływać, Molsberry była zaskoczona poczuciem koleżeństwa – czegoś, czego często brakuje w „wielkich” wydarzeniach. „Myślę, że element rywalizacji z partnerem przez cały dystans wyścigu naprawdę otwiera ludzi na szersze doświadczenie” – mówi. „Nie możesz po prostu schylić głowy i uderzyć młotkiem podczas pływania”.

Ponieważ nieprzewidywalny teren jest prostym faktem dla swimrunu, może wydawać się bardziej „wszyscy kontra kurs”, a nie skupiać się na czasie, PR i dystansie. „Poczucie dzielenia się czymś wymagającym, nowym i całkowicie niesamowitym z innymi zawodnikami było obecne na każdym zawodach swimrun, które ukończyłem”.

Zdobądź partnera

Jedyny sprzęt, bez którego Molsberry mówi, że nie mogłaby żyć? Jej koleżanka z drużyny. „Najważniejszą rzeczą, jaką każdy początkujący pływak powinien mieć pewność, że ma partnera”, mówi z naciskiem. „Wiele imprez swimrun oferuje opcję ścigania się solo w celu zmniejszenia barier wejścia lub odwołania się do osób przyzwyczajonych do wyścigów solo. Moim zdaniem element partnerski jest sednem tego, co sprawia, że ​​swimrun jest tak niesamowity, a ty oszukujesz się z optymalizacji swojego doświadczenia tylko wtedy, gdy zdecydujesz się iść sam”.

Zniżka (technologia)

Kiedy idziesz do swimrunu, możesz zostawić za sobą sprzęt techniczny, ale wciąż jest kilka rzeczy, bez których nie możesz żyć:Wyścigi takie jak Otillö wymagają pewnego rodzaju bandaża, który można owinąć (szorstkie skały mogą oznaczać duże cięcia), gwizdka bezpieczeństwa i czasami nawet pianka w zależności od temperatury wody. Wiosła, uwięź, czapka i gogle również potrzebują miejsca do zamieszkania podczas biegania, więc trochę pomysłowości DIY MacGuyvera jest wymogiem pływania. Innym niezbędnym elementem wyposażenia, o którym triathloniści byliby zaskoczeni, jest coś, co zwykle zostawiamy w naszych torbach pływackich w dniu zawodów. „Zdobądź bojkę z bungee dopasowaną do uda lub talii” – mówi Molsberry. „Pozwala to zachować nogi do biegania i unosić biodra podczas pływania, aby zminimalizować opór butów do biegania”.

Następnie Molsberry poleca piankę, ponieważ wiele imprez typu swimrun odbywa się w zimnych akwenach. Ponadto, jeden mały sprzęt, bez którego żaden triathlonista nie powinien się nigdy obyć:„Zainwestowanie w dobry lubrykant zapobiegający otarciom jest warte pięć dolarów, aby mieć pewność, że Twoja pianka nie zje Cię żywcem, gdy spróbujesz w nim biegać”.

Poznaj kurs (i doceń go!)

Jeśli nie możesz wykonać kursu – a nawet jego części – upewnij się, że znasz odległości nóg i gdzieś je zaznacz. Tradycja swimrun polega na tym, że zawodnicy zapisują każdy dystans pływania lub biegania po zewnętrznej stronie wioseł. Ponieważ każdy kurs jest bardzo zróżnicowany, pamiętaj, aby przeprowadzić jak najwięcej badań. „Trasa World Series (Otillö Catalina) wygląda jak proste i długie odcinki do pływania, bez dużych skrzyżowań i poważnych prądów do nawigowania, a także ze stromych podjazdów (zwłaszcza w pierwszej połowie trasy), które szybko zyskują wysokość” – podsumowała. „Moja kryształowa kula pokazuje mi dużo szybkich wędrówek na tych podjazdach. Zastanawiam się, czy tor Catalina jest wyścigiem pływaków, czy biegaczy, ale myślę, że skłaniam się nieco do tego, aby był to wyścig pływaka ze względu na liczbę długich przepłynięć na ponad 1000 metrów”.

Jednak w przeciwieństwie do triathlonu, bądź przygotowany na podziwianie wyjątkowych widoków na kursie, na który będziesz mógł zapuszczać się w miejsca, do których rowery lub pojazdy nigdy nie mogłyby się udać. „Ekspansywne widoki, czysta woda i bioróżnorodność ryb i życia morskiego (w Catalinie) to coś, co naprawdę sprawi, że ten kurs będzie wyjątkowy” – mówi Molsberry.

Ulubiony trening pływacki Molsberry

Molsberry lubi pływać i biegać z klocków zbudowanych na podstawie czasu i terenu, który ma do dyspozycji. „W razie potrzeby można je również wykonać w pomieszczeniu, korzystając z basenu i bieżni, aby uzyskać prawdziwy spektakl treningowy na siłowni” – dodaje.

Jej ulubiony jednogodzinny trening odbywa się na lokalnym jeziorze/ścieżce i kładzie nacisk na szybkie przejścia (niezbędne w swimrun) i zwiększanie jej tempa w trakcie sesji:

Bieg:1 mila
Pływanie:250 m
Bieg:1,3 mil
Płyń:200 m
Bieg:0,5 mili
Płyń:200 m
Bieg:0,5 mili
Pływanie:450 m

Całkowity bieg:5K
Całkowite przepłynięcie:1100m