Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jazda na trenerze może sprawić, że staniesz się znacznie lepszym rowerzystą – ale tylko wtedy, gdy zrobisz to dobrze. Nawet bez wyrafinowania dzisiejszych inteligentnych trenerów, jedno- lub dwugodzinne przejażdżki w pomieszczeniach, które robiłem co tydzień, umożliwiły mi wykonanie największego skoku, jaki kiedykolwiek widziałem w mojej 15-letniej karierze wyścigowej. Oto pięć moich najważniejszych zaleceń i zakazów dotyczących maksymalizacji jazdy w pomieszczeniach.

Zalecenia i zakazy Marka Allena dotyczące jazdy w pomieszczeniach

1. Korzystaj z trenażera podczas ekstremalnych warunków pogodowych, aby konsekwentnie jeździć na rowerze.

Konsekwencja treningu jest kluczowa – a jest wiele rzeczy, które mogą przeszkodzić w osiągnięciu tego jednego celu. Tym, co rzuca nam wyzwanie wszystkim, na co nie mamy wpływu, jest pogoda. To wtedy trener naprawdę wchodzi w grę, aby utrzymać spójność. Ale zima nie jest jedyną porą roku, w której używa się stacjonarnego trenażera do konsekwentnego, wysokiej jakości treningu. To samo dotyczy lata, kiedy upał i/lub wilgotność sięgają wysokich temperatur. Jeździć w pomieszczeniu w chłodniejszym miejscu, dzięki czemu możesz naprawdę jechać ciężko z rozsądnym tętnem, zamiast walczyć na świeżym powietrzu w zawodach przetrwania.

2. Używaj swojego trenera do bardzo konkretnych sesji.

Dzięki możliwości śledzenia mocy, tętna i interwałów na trenażerze możesz wykonywać dokładnie taką sesję, jaką chce od Ciebie trener. Nie ma świateł, z którymi trzeba się uporać. Nie musisz się martwić o korki. Jedyne, na czym musisz się skupić, to specyfika treningu. A jeszcze lepiej, jeśli Twój trening zostanie przesłany do Zwift, wszystko, co musisz zrobić, to przejechać każdy segment bez konieczności zapamiętywania go.

POWIĄZANE: Przewodnik triathlonisty po treningu halowym

3. Nie daj się złapać w wyścigi na każdym treningu.

Dzięki opcjom jazdy na trenerze w ustawieniach „grupowych” w publicznych wyzwaniach, takich jak wirtualne wyścigi, może uzależnić każda sesja trenera jak wyścig. Jeśli dany dzień wymaga takiej intensywności, zrób to. Ale Twoja dieta polegająca na pracy na rowerze stacjonarnym powinna być zgodna z planem tego, co Ty i Twój trener zdecydowaliście na każdy dzień.

Obejmuje to nawet podejście do jazdy na własną rękę w porównaniu z jazdą na Zwift. Możesz jeździć na torze, ale kiedy na przykład przyjeżdżasz na wzgórza, utrzymuj intensywność tam, gdzie powinna być. Trzymaj się swojego planu i pamiętaj, dlaczego w ogóle jesteś na trenerze. Czy to dla bezpieczeństwa? Świetny powód. Czy chodzi o oszczędność czasu? To też jest fantastyczny powód. Czy trener pozwala na jazdę w porze dnia, kiedy na zewnątrz nie ma mowy (np. na dworze jest ciemno)? Super. To wszystko świetnie, ale pamiętaj, aby trzymać się zaplanowanej sesji.

4. Nie zawsze jedź w kontakcie.

Jedną z cennych sztuk złota, na które może sobie pozwolić trener rowerów halowych, jest możliwość przyjęcia pozycji aero i po prostu zamknięcia oczu. Kiedy to zrobisz, możesz dostroić się do tego, jakich mięśni używasz do generowania mocy potrzebnej do naciśnięcia pedału. Wypalasz mięśnie czworogłowe, czy używasz pośladków? Czy możesz rozluźnić górną część ciała, czy też pozycja na rowerze jest zbyt rozciągnięta i masz problemy z utrzymaniem się w pozycji aero? Czy Twój skok pedału jest płynny w całym okręgu, czy możesz poprawić wydajność i uzyskać więcej z każdego ruchu przy mniejszym zużyciu energii?

Są to rzeczy, których nigdy nie dostroisz, jeśli jesteś przyklejony do monitora lub telefonu podczas jazdy. Jest to również bardzo trudne, gdy jesteś w drodze, po prostu dlatego, że jest tak wiele innych rzeczy, takich jak ruch uliczny, które musisz śledzić. Odłącz się od ekranu i jedź z wyczuciem. Odegra ogromną rolę w uczynieniu Cię lepszym rowerzystą.

5. Używaj trenażerów rowerowych, aby pomóc Ci poprawić swoje słabości.

Ponieważ cały trening można kontrolować, możesz również ustawić sesje bardzo specyficzne, aby pracować nad swoimi słabościami. Na przykład, być może masz problem z utrzymaniem aerodynamiki? Proste rozwiązanie:jeździć aero, ale w razie potrzeby przełamać go przez 15-30 sekund wstawania, a następnie sprawdzić, czy są pozycje na siodełku, które zapewniają lepszą moc i komfort. Ostatecznie powinieneś być w stanie utrzymać tę pozycję dłużej, nie obciążając ani nie obciążając swojego ciała.

Legenda Ironman i sześciokrotny mistrz świata Ironman, Mark Allen, jest trenerem Markallencoaching.com.

[Drogi Trenerze:Jakie są Twoje zalecenia, a czego nie w przypadku jazdy w pomieszczeniach?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054041.html ]