Dzień 27:Zestaw rowerowy Feel Good

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ważne jest, aby nauczyć się słuchać swojego ciała, zwłaszcza jeśli ciężko trenujesz i zaczynasz odczuwać zmęczenie. Rozpoczynając piąty i ostatni tydzień #TriathleteChallenge, zdajemy sobie sprawę, że możesz czuć się zmęczony. Jeśli tak, ten trening daje Ci możliwość powstrzymania wysiłków. To powiedziawszy, jeśli czujesz się świeży i pełen energii, aby się po tym uporać, możesz to zrobić!

Podczas głównej serii pamiętaj, aby zwiększać wysiłek stopniowo minuta po minucie, kończąc mocnym wysiłkiem, jeśli twoje nogi i płuca są chętne.

Poczuj się dobrze zestaw rowerowy

Rozgrzewka

10 minut łatwego kręcenia, stopniowo zwiększając wysiłek

10-minutowa wysoka kadencja działa jako: 

• 5 minut jako:2 minuty przy 95 obr/min, 90 sekund przy 100 obr/min, 1 minuta przy 105 obr/min, 30 sekund przy 110 obr/min. Wszystko przy 65% ​​wysiłku.
• 5 minut jako:2 minuty przy 100 obr/min, 90 sekund przy 105 obr/min, 1 minuta przy 110 obr/min, 30 sekund przy 115 obr/min. Wszystko przy 70% wysiłku.

Pomaga to promować płynne pedałowanie, jednocześnie zwiększając tętno.

Zestaw główny

4 x 3 minuty, budowanie wysiłku minuta po minucie. Jeśli czujesz się dobrze, zacznij od 75% wysiłku i zwiększaj wysiłek ~10% co minutę, więc kończysz na mocnym wysiłku 90-95%. Podobnie, jeśli nie czujesz się tak świeży, nie bój się zmniejszyć wysiłku tutaj i idź z tym, co daje ci twoje ciało. Utrzymuj rytm w zakresie 85-90 obr./min.

Poświęć 3 minuty pomiędzy każdym 3-minutowym wysiłkiem budowania.

Opóźnienie

10-15 minut łatwego kręcenia

Poznaj swojego trenera

Emma-Kate Lidbury jest dziennikarką i byłą pro triathlonistką, która ma na swoim koncie sześć tytułów 70,3. Jest związana ze sportem od 15 lat i – chociaż teraz przechodzi na emeryturę z zawodów zawodowych jako redaktor naczelna w Triathlete – nadal pływa, jeździ na rowerze, biega i podnosi tak często, jak to możliwe – i ma w zanadrzu mnóstwo okrutnych sesji dla wszystkich niczego niepodejrzewających czytelników. W swojej karierze zawodowej trenowała pod okiem trenerów takich jak Matt Dixon, Julie Dibens i Gerry Rodrigues. Miej oczy szeroko otwarte na książkę, którą napisała z Rodriguesem,Triathlon Swimming , dostępny w VeloPress jeszcze w tym roku.

[Dzień 27:Zestaw rowerowy Feel Good: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054033.html ]