Czy jazda na rowerze to dobre ćwiczenie?

Jazda na rowerze to doskonały trening sercowo-naczyniowy, który spala kalorie i ukierunkowany jest na mięśnie dolnych partii ciała. Jest wszechstronny, zabawa, i stanowi wygodny i niedrogi środek transportu. A ponieważ ma niewielki wpływ, jazda na rowerze jest również delikatna dla stawów.

Jako forma ćwiczeń, możesz jeździć na zewnątrz na rowerze szosowym lub górskim albo jeździć w pomieszczeniu na rowerze poziomym lub pionowym. Wskocz na rower i jedź przez 30 do 60 minut przez co najmniej trzy do pięciu dni w tygodniu, aby osiągnąć cotygodniowe cele związane z ćwiczeniami, jednocześnie ciesząc się wieloma korzyściami płynącymi z jazdy na rowerze.

Jeśli jesteś w stanie jeździć na rowerze na zewnątrz, zyskasz dodatkowe korzyści z interakcji ze środowiskiem i wyzwania, jakim jest jazda w różnych terenach. Ale jeśli musisz pozostać w domu, nadal możesz skorzystać z treningu na rowerze poziomym lub pionowym.

Przewodnik po ćwiczeniach dla początkujących

Jazda na rowerze w plenerze a jazda na rowerze w pomieszczeniu

Jazda na rowerze może przybierać różne formy, w tym jazda na rowerze na świeżym powietrzu na rowerze szosowym lub rowerze górskim oraz jazda na rowerze stacjonarnym. Puryści powiedzą Ci, że jazdę na rowerze najlepiej uprawiać na świeżym powietrzu – niezależnie od tego, czy chodzi o przycinanie się i ruszanie w drogę, czy też kierowanie się na najbliższy szlak rowerowy.

Jazda na świeżym powietrzu pozwala na interakcję z otoczeniem. Będziesz także jeździł po zróżnicowanym terenie, co sprawia, że ​​trening jest ciekawszy i bardziej wymagający.

Plus, jazda na świeżym powietrzu wymaga więcej siły i górnej części ciała niż jazda na rowerze stacjonarnym, dzięki czemu uzyskasz pełniejszy, trening całego ciała.

Jednakże, jazda na rowerze stacjonarnym ma również swoje zalety. Nigdy nie musisz walczyć z deszczem, wiatr, lub śnieg. Nie ma dużego zanieczyszczenia ani ruchu. I, możesz jeździć na rowerze w klasie, aby uzyskać dodatkową motywację. Plus, jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji lub musisz zachować delikatną jazdę, jazda na rowerze w pomieszczeniu jest bezpieczniejszą opcją.

To mówi, jeśli zostaniesz w domu, pamiętaj, aby zmienić opór i zmienić prędkość. Także, naprzemienne stanie i pedałowanie w siodle sprawia, że ​​trening jest trudniejszy.

Jazda na rowerze poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego

Regularne ćwiczenia aerobowe, jak jazda na rowerze, zmniejsza ryzyko rozwoju ciężkiej choroby serca i chorób naczyń. Dokładniej, aktywność tlenowa poprawia ogólną czynność serca, co oznacza, że ​​z każdym uderzeniem serca możesz pompować więcej krwi. obniża również ciśnienie krwi, poprawia ogólną funkcję naczyń krwionośnych, i pomaga zapobiegać miażdżycy.

Wyniki przeglądu badań wykazały, że jazda na rowerze stacjonarnym może poprawić wydolność tlenową, ciśnienie krwi, profil lipidowy, i skład ciała.

Co więcej, przeanalizowane badania wykazały, że jazda na rowerze stacjonarnym może być skuteczna w zwiększaniu pułapu tlenowego, HDL, i beztłuszczowej masy ciała, przy jednoczesnej redukcji masy tkanki tłuszczowej, ciśnienie skurczowe, rozkurczowe ciśnienie krwi, LDL, i triglicerydy.

Te same badania pokazują również pozytywny związek między sprawnością sercowo-oddechową a młodzieżą, która jeździ na rowerze, uczynienie z jazdy na rowerze formy ćwiczeń, która przyniesie korzyści ludziom w każdym wieku.

Jazda na rowerze spala kalorie

Jak każda forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jazda na rowerze wewnątrz i na zewnątrz spala kalorie. Jednakże, ilość, jaką spalasz, zależy od takich czynników jak intensywność, teren, Twoja waga, i czas trwania.

Na przykład, osoba ważąca 155 funtów może spalić 260 kalorii w ciągu 30 minut jazdy w umiarkowanym tempie na rowerze stacjonarnym. Zwiększ intensywność do energicznej, i ta sama osoba może spalić 391 kalorii w 30 minut.

Jazda na rowerze na świeżym powietrzu z prędkością od 12 do 13,9 mil na godzinę może spalić około 298 kalorii w 30 minut. Zwiększ prędkość do 14 do 15,9 mil na godzinę, a spalisz 372 kalorie. Jeśli naprawdę zaczniesz pedałować z prędkością 16-19 mph, możesz spalić około 446 kalorii w 30 minut.

Obliczanie kalorii spalonych podczas ćwiczeń w celu utraty wagi

Jazda na rowerze to ćwiczenie o niewielkim wpływie

Ćwiczenia o niskim wpływie to każdy rodzaj aktywności fizycznej, który wymaga, aby zawsze trzymać jedną stopę w kontakcie z podłożem. Minimalny wpływ jest lepszą opcją dla osób z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest formą zapalenia stawów, która powoduje zużycie stawów powodując ból, sztywność, i obrzęk. Zdarza się najczęściej w kolanach, ręce, i biodra.

Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów powinny minimalizować intensywne ćwiczenia, ponieważ mogą one powodować nadmierny ból stawów.

Ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak jazda na rowerze, są również dobrym rozwiązaniem, jeśli dopiero zaczynasz rutynę treningową lub wracasz do niej po przerwie.

Jak osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów mogą odnieść korzyści z jazdy na rowerze o małym wpływie?

Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie dolnych partii ciała

Jazda na rowerze to trening całego ciała. Ale twoja dolna część ciała – pośladki, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, i cielęta – zdecydowanie pracują najciężej. Chociaż podczas jazdy na rowerze zawsze zaangażowane są dolne mięśnie ciała, niektóre grupy strzelają więcej podczas różnych faz pedałowania lub wciskania mocniejszego biegu.

Na przykład, jeśli jedziesz pod górę, użyjesz więcej siły poczwórnej i pośladkowej w fazie pchania, a siły ścięgien podkolanowych i łydki w fazie ciągnięcia.

Jazda na rowerze to forma transportu

W zależności od tego, gdzie mieszkasz, rower może służyć jako ćwiczenie i środek transportu. Jeśli dojazd jest możliwy bez samochodu, rozważ dostrojenie roweru i jazdę do pracy kilka dni w tygodniu.

Dojazd do pracy rowerem wiąże się z mniejszym ryzykiem zachorowania na różne nowotwory i choroby układu krążenia, według jednego badania, które odbyło się ponad 263, 000 osób przez 5 lat.

Jeśli zdecydujesz się jeździć do pracy, upewnij się, że trasa jest bezpieczna, nosisz kask, i masz odpowiedni sprzęt rowerowy, w tym reflektory.

Jazda na rowerze poprawia funkcjonowanie poznawcze

Uczestnictwo w regularnej aktywności fizycznej ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza u osób starszych. Jazda na rowerze nie tylko przyczynia się do tygodniowych minut ćwiczeń, ale może również poprawić funkcjonowanie poznawcze.

Wyniki jednego badania wykazały, że dorośli wiek od 50 do 83 lat, którzy jeździli na rowerze przez co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni, wykazali poprawę funkcji poznawczych i ogólnego stanu zdrowia.

Jedna grupa jechała na zwykłym rowerze z pedałami, a drugi jechał na rowerze elektrycznym. Co ciekawe, obie grupy wykazały poprawę, co sugeruje, że przebywanie na świeżym powietrzu oraz wspieranie niezależności i mobilności może poprawić funkcjonowanie poznawcze

Słowo od Verywell

Jazda na rowerze to doskonała forma ćwiczeń dla wszystkich poziomów sprawności. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu na rowerze spinningowym, czy na świeżym powietrzu jeżdżąc po szlakach, uzyskasz trening sercowo-naczyniowy o niewielkim wpływie, który poprawi zdrowie serca, wzmacnia nogi i pośladki, i poprawia ogólny stan zdrowia.

Jeśli dochodzisz do siebie po urazie lub masz schorzenie, przed jazdą upewnij się, że uzyskałeś zgodę lekarza. Także, jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, rozważ współpracę z trenerem rowerowym lub specjalistą rowerowym, który ustawi Ci właściwy rower i nauczy Cię, jak go właściwie używać.

10 wskazówek treningowych dla lepszych wyścigów rowerowych

[Czy jazda na rowerze to dobre ćwiczenie?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018037742.html ]