Dzień 16:Zimowy rower budowniczy siły

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening rowerowy w tym tygodniu pochodzi od trenerki Rachel Joyce. Ten trening z trenerem zapewnia efektywny czasowo sposób na budowanie siły nóg. Jest to również świetny sposób na naśladowanie wspinaczek na świeżym powietrzu o tej porze roku, kiedy trudno jest wyjść na zewnątrz z powodu lodu i śniegu. Trzymaj się tego, gdy zaczynasz główny sezon, ponieważ jest to świetny trening, do którego możesz się zwrócić, gdy potrzebujesz wydajnej sesji w środku tygodnia, na którą możesz wcisnąć się przed lub po pracy. Trener Joyce mówi, że ważne jest, aby skupić się na formie podczas czterech interwałów:angażować pośladki i utrzymywać silny rdzeń.

Rower Winter Strength Builder

Rozgrzewka

12 minut rozgrzewki do umiarkowanej jako 4 rundy (1 min 85-90 obr/min, 1 min 75-85 obr/min, 1 min 65-75 obr/min)
4×20 sekund sprintów z 90+ kadencji 40 sekund łatwego regeneracji spinu
2 minuty jazdy

Zestaw główny

4×6 minut mocny, ale kontrolowany wysiłek w następujący sposób. (Pomiędzy seriami weź regenerację 2:30 z prędkością 80+ obr./min.)

#1

3 minuty 70-80 obr/min
2 minuty 60-70 obr/min
1 minuta 55-60 obr/min

#2

1 min 70-80 obr/min
3 min 60-70 obr/min
2 min 55-60 obr/min

#3

2 min 70-80 obr/min
1 min 60-70 obr/min
3 min 55-60 obr/min

#4

3 minuty 70-80 obr/min
2 minuty 60-70 obr/min
1 minuta 55-60 obr/min

Opóźnienie

8 minut co 2 minuty „podkręć” 10-15 sekund do 100+ kadencji

Poznaj swojego trenera

Rachel Joyce rozpoczęła triathlon w 2005 roku i to, co zaczęło się jako hobby, przerodziło się w pasję. W 2008 roku Rachel podjęła śmiałą decyzję o rezygnacji z pracy jako prawnik, aby dać jej najlepszy strzał jako profesjonalny triathlonista. Od tego czasu wspięła się na szczyt swojego sportu. Znany jako Joycey na torze wyścigowym zdobyła tytuł mistrza świata, 6 tytułów na dystansie żelaznym i trzykrotnie stanęła na podium podczas Mistrzostw Świata Ironman na Hawajach.

W 2017 roku Rachel wróciła do ścigania po odejściu w 2016 roku, aby mieć syna i wygrała 2 wyścigi Ironman niecały rok po porodzie, dzięki czemu zakwalifikowała się do Mistrzostw Świata. Poza treningami i wyścigami Rachel jest zagorzałą zwolenniczką równości i zwiększania udziału kobiet w sporcie. Jest członkiem założycielem TriEqual i zasiada w Komitecie Doradców Women For Tri. Wraz z Dianą Platin prowadzi Reinas, firmę coachingową dla kobiet.

[Dzień 16:Zimowy rower budowniczy siły: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054012.html ]