Dlaczego i jak należy wzmacniać stopy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zabawnie wyglądający, zazwyczaj spocony, często śmierdzący, a jednak prawdopodobnie najważniejszy zawodnik w twojej drużynie biegowej. Ci dwaj skromni wojownicy odgrywają tak dużą rolę w twoim sukcesie biegowym, że powinni być traktowani bardziej jak członkowie rodziny królewskiej twojego ciała. Chociaż niektórzy twierdzą, że bieganie jest w 90 procentach umysłowe, a w 10 procentach fizyczne, nikt nie zaprzeczy, że to 100 procent stóp. Dbanie o stopy to nie tylko rozpieszczanie, ale także utrzymywanie ich w zdrowiu, co prowadzi do utrzymania zdrowej reszty ciała. Jedną z najbardziej szkodliwych rzeczy, które możesz zrobić, jest ignorowanie stóp i kostek; jeśli twoje stopy nie są wystarczająco mocne i elastyczne, aby wykonywać swoją pracę, inne mięśnie znajdujące się wyżej w łańcuchu muszą to zrekompensować – wykonując pracę, do której są słabo przygotowane. Często prowadzi to do kontuzji. Poświęcenie trochę czasu na zdrowie stóp i kostek przed i po każdym biegu sprawi, że całe ciało triathlonisty będzie szczęśliwe, zdrowe i silne. Oto jak wzmocnić stopy.

3 ćwiczenia do wykonania przed bieganiem, aby wzmocnić stopy

Dotknij palcami

Stojąc w miejscu, wysuń jedną nogę do przodu i postukaj nią w ziemię. Podnieś wysoko palce u nóg, a następnie wciśnij je w ziemię. Rób to przez około 1–2 minuty na każdą stopę.

Podniesienie pięty

Trzymając się ściany, stań na jednej nodze, a drugą lekko unieś nad ziemię. Powoli podnieś piętę w górę i w dół, nie spiesząc się. Zrób to 5–10 razy na każdej nodze.

Obrót kostki

Siedząc na krześle, z jedną nogą lekko nad ziemią, obróć kostkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara 10-15 razy, zatrzymaj się, a następnie obróć w przeciwnym kierunku, 10-15 razy; przełącz nogi.

3 ćwiczenia na pobieganie i wolne dni, aby wzmocnić stopy

Opaska terapeutyczna pociąga za stopę

Przymocuj opaskę do stabilnego przedmiotu (np. nogi ciężkiego stołu). Usiądź na podłodze z obiema nogami wyprostowanymi przed sobą. Załóż opaskę na czubek jednej stopy i upewnij się, że nie ma luzu w opasce. Używając tylko stopy, pociągnij opaskę palcem w kierunku ciała. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie powoli zwolnij do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na każdej stopie.

Grupy na ręczniki

Połóż ręcznik na ziemi. Stojąc lub siedząc, z piętą na ziemi, chwyć ręcznik tylko palcami stóp i przyciśnij go do ciała. Twoja pięta powinna pozostać na ziemi przez całe ćwiczenie. Powtórz 1-2 razy dla każdej stopy.

Skakanka

Skacz przez 1-2 minuty na raz do 10 minut. Jest to łatwy sposób na jednoczesną pracę mięśni stóp i nóg. Dodaj skakankę do swojej rutyny 2-3 razy w tygodniu. Przejdź do skakania boso.

Jon Rankin to światowej klasy miler z rekordem życiowym 3:54,24, który niedawno uruchomił Go Be More, firmę odzieżową z inspirującym przesłaniem.

[Dlaczego i jak należy wzmacniać stopy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054022.html ]