Ból dna miednicy:co to jest, ćwiczenia do wykonania i kiedy odwiedzić terapeutę

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jako fizjoterapeuta dna miednicy często widuję sportowców, którzy zmagają się z bólem dna miednicy. Ten ból może być wyniszczający, powodując, że niektórzy porzucają sporty, które kochają. Ból miednicy objawia się na wiele sposobów, takich jak ból kości łonowej lub ból pochwy lub odbytnicy, ale może również przybierać postać bólu krzyża, biodra, pośladka lub pachwiny. Na szczęście źródło tych dolegliwości jest często uleczalne. Lepsze zrozumienie tego, co może przyczynić się do odczuwania bólu, a także sposobów radzenia sobie z nim może mieć ogromne znaczenie.

Co to jest ból miednicy?

Ból dna miednicy jest często nieuchwytny i różni się w zależności od osoby; to sprawia, że ​​diagnoza źródła bólu jest wyzwaniem. W rezultacie sportowcy często szukają leczenia, które wydaje się nieskuteczne.

Studium przypadku napisane przez Podschun et. glin. w 2013 roku pokazuje tę walkę. Artykuł opisuje 45-letniego biegacza, który został skierowany na fizjoterapię z bólem ścięgien podkolanowych, która rozpoczęła się kilka miesięcy wcześniej. Ten ból nie tylko zmusił ją do zaprzestania biegania, ale także utrudniał jej siedzenie przez dłuższy czas. Zdiagnozowano u niej zapalenie kaletki i zespół ścięgna podkolanowego i przeszła fizjoterapię skoncentrowaną na wzmocnieniu pośladków, poprawie postawy i nauce wzorców ruchowych. Mimo wielu tygodni jej ból nie ustąpił. Ponowna ocena dna miednicy doprowadziła do rozpoznania zaburzenia hipertonicznego dna miednicy lub napięcia mięśni dna miednicy. Po fizjoterapii napięcia miednicy wróciła do biegania i siedzenia bez bólu.

Jest to przykład wielu przypadków, które widzę. Dno miednicy to grupa mięśni, która rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej oraz od kości kulszowej (guzowatości kulszowej) do kości siedzącej. Ta grupa mięśni może wpływać na mobilność bioder i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a także siłę rdzenia.

Jeśli te mięśnie są napięte lub skurczone, mogą powodować ból. Ten ból może występować w dowolnym z wcześniej wymienionych regionów. Aby to lepiej zrozumieć, posługuję się przykładem pięści. Jeśli przez wiele godzin mocno zaciskam pięść, w końcu bolą mnie palce, nadgarstek, przedramię i tak dalej. Ale ponieważ widzę swoją pięść, mogę rozpoznać, że zaciskanie dłoni może powodować ból i mogę przestać zaciskać. Nie mamy tego samego luksusu w naszym dnie miednicy; nie widzimy tych mięśni i często nie zdajemy sobie sprawy, że trzymamy je w stanie napiętym. Ponieważ te mięśnie tak bardzo przyczyniają się do naszej siły i stabilności, napinamy je przez cały dzień, a jeszcze częściej podczas uprawiania sportu. Ten brak świadomości i skłonność do podświadomego kurczenia się może prowadzić do kaskady bólu w wielu miejscach.

Dno miednicy i sport:jak wchodzą w interakcje?

Ćwiczenia są świetne dla ciała. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, może wzmocnić nasze mięśnie i kości, dodać nam energii, sprawić, że będziemy szczęśliwsi, pomóc w utracie wagi — lista jest długa. Jeśli zostanie to zrobione niepoprawnie, niestety może to zaszkodzić.

Aby mięśnie były mocne i funkcjonalne, najpierw muszą być elastyczne. Nazywa się to relacją długość-napięcie. Jeśli twoje mięśnie są skurczone, mogą nie być w stanie zapewnić ci potrzebnego wsparcia. Po części dlatego ważne jest rozciąganie po ćwiczeniach. Kłopot z dnem miednicy polega na tym, że większość z nas nie wie, jak go rozciągnąć lub zauważyć, że robi się ciasny.

Kiedy ćwiczymy, jednocześnie kurczymy wiele grup mięśni. W przypadku biegania dno miednicy w rzeczywistości kurczy się wzdłuż mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych i pośladków. Dodatkowo, ochrona mięśni podczas uprawiania sportu jest bardzo powszechna. Nasze ciała wykorzystują skurcze mięśni, aby chronić się przed uderzeniami i bólem, a z czasem to chroniczne napięcie może prowadzić do skrócenia mięśni. Może to znacznie utrudnić organizmowi osiągnięcie całkowicie zrelaksowanego stanu, prowadząc do bólu dna miednicy.

Łatwo to sobie wyobrazić, gdy pomyślisz o „napiętych” ścięgnach podkolanowych. Jeśli nie przeciągniesz się przez cały dzień po długim biegu, możesz spodziewać się, że następnego ranka po przebudzeniu poczujesz się spięty. Następnego dnia może zrobisz trochę delikatnego rozciągania lub pójdziesz na jogę i poczujesz się potem jak nowa kobieta. Kiedy nasze ścięgna są napięte, bieganie i nasze regularne ruchy mogą być niewygodne. Aby osiągnąć długotrwałą zmianę długości mięśni i komfortu, musimy się rozciągać, często i konsekwentnie. Nie inaczej jest z dnem miednicy.

Jakie są typowe rozciągnięcia?

Trudność z dnem miednicy polega na tym, że są to mięśnie, których nie możemy zobaczyć ani dotknąć, a często nie mamy kontroli nad tym obszarem. Mięśnie te są również zablokowane w miednicy kostnej, co oznacza, że ​​dostępne rozciągnięcia są jeszcze bardziej ograniczone.

Niektóre opcje delikatnego relaksu dna miednicy obejmują typowe pozycje jogi, takie jak pozycja dziecka, pozycja szczęśliwego dziecka i głębokie przysiady goryla. Głębokie oddychanie brzuchem w tych pozycjach dodatkowo wzmocni rozciąganie. Jednak te odcinki mogą nie wystarczyć. Jeśli czujesz, że ból może pochodzić z miednicy, rozważ wizytę u fizjoterapeuty dna miednicy.

Fizjoterapeuta dna miednicy będzie mógł ocenić, co dzieje się z dnem miednicy. Czy masz napięte lub słabe mięśnie? Fizjoterapeuta poprowadzi Cię przez ćwiczenia, które najlepiej dla Ciebie działają, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem dna miednicy.

[Ból dna miednicy:co to jest, ćwiczenia do wykonania i kiedy odwiedzić terapeutę: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054024.html ]