Prawda czy fałsz:zimowe bieganie spala więcej kalorii

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Bieganie zimą rodzi kilka ciekawych nieporozumień, więc postanowiliśmy przedstawić prostą historię. Poprosiliśmy o pomoc jednego z kluczowych naukowców badających treningi w niskich temperaturach:dr Johna Castellaniego, fizjologa badawczego w Instytucie Medycyny Środowiskowej Armii USA w Natick w stanie Massachusetts. Sprawdź, czy potrafisz oddzielić prawdę od kłamstw poniżej — pozostań ciepły i sprawny przez całą zimę.

Prawda czy fałsz:bieganie zimą spala więcej kalorii.

Przepraszam, odłóż frytki. O ile nie biegasz po śniegu lub błocie, nie spalasz więcej kalorii niż podczas biegania w jakimkolwiek innym sezonie. Jasne, badania pokazują, że dreszcze i bardzo ciężkie ubrania powodują spalanie większej ilości kalorii. Ale przez „ciężkie ubrania” naukowcy mówią o butach wojskowych i sprzęcie turystycznym, a nie o zimowej kurtce z technologią termoregulacji z tytanu.

POWIĄZANE: Podsumowanie zimowej odzieży treningowej triathlonisty

Prawda czy fałsz:zimno sprawia, że ​​częściej sikasz, więc istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia.

Cóż, pierwsza połowa jest prawdziwa:zimno może powodować to, co naukowcy nazywają diurezą wywołaną przeziębieniem (CID), co oznacza, że ​​więcej sikasz, gdy twoje ciało spotyka zimne powietrze lub wodę. Kiedy twoja skóra robi się zimna, krew jest odprowadzana z twojej skóry i kierowana do twojego rdzenia. „Przy większej ilości krwi w klatce piersiowej serce mówi:„ Mam za dużo płynu na pokładzie i muszę się go trochę pozbyć ”- mówi Castellani. Ale ćwiczenia, nawet o umiarkowanej intensywności, zapobiegają CID.

Przenoszenie krwi do rdzenia sprawia również, że twoje ciało myśli, że masz wystarczająco dużo płynów na pokładzie. Musisz mądrze zastąpić to, co tracisz, ale nie zwariuj:jeśli nie jesteś przesadnie ubrany, nie będziesz potrzebował tyle wody, co w 90-stopniowy dzień przy 80% wilgotności.

POWIĄZANE: 4 wskazówki dotyczące nawodnienia podczas treningu wytrzymałościowego w niskich temperaturach

Prawda czy fałsz:zakrycie głowy jest kluczem do ciepła.

„Słyszysz, że tracisz od 50 do 80 procent ciepła przez głowę”, mówi Castellani. „Gdyby to była prawda, mógłbyś założyć czapkę i biegać nago, a byłoby ci idealnie ciepło”. To prawda, że ​​naczynia krwionośne w Twojej głowie nie kurczą się, gdy robi się zimno, więc nieustannie tracisz przez nie ciepło. „Ale twoja głowa stanowi tylko około 8 do 9 procent powierzchni twojego ciała” – mówi. Konkluzja:„Twoja głowa to dodatkowa droga utraty ciepła, którą należy wziąć pod uwagę”, mówi Castellani.

Mężczyźni i kobiety o tym samym składzie ciała mają mniej więcej taki sam spadek temperatury wewnętrznej podczas testów w laboratorium. Ale w prawdziwym świecie większość kobiet nie ma takiego samego składu ciała jak mężczyźni. A przy wyższym stosunku powierzchni do masy, kobiety mają tendencję do szybszego spadku temperatury ciała.

POWIĄZANE:Zapytaj guru sprzętu:jakiego sprzętu potrzebuję do biegania w trudnych warunkach zimowych?

Prawda czy fałsz:Rozgrzej się w środku.

„Jeśli na dworze jest naprawdę zimno, sugerujemy, aby ludzie spróbowali ogrzać się w pomieszczeniu, a następnie wyruszyć” – mówi Castellani. „Lubię definiować naprawdę zimno jako mniej niż 10 stopni F”. I mądrze jest ochłodzić się w środku, zwłaszcza jeśli naprawdę się pocisz, aby pot się nie zamarzał. „W przeciwnym razie rozgrzewanie i schładzanie mogą przebiegać normalnie”.

POWIĄZANE: Rozgrzewka to zawsze dobry pomysł, ale zimą jest koniecznością

Prawda czy fałsz:gdy jest poniżej 32 stopni F, potrzebujesz trzech warstw, by się ogrzać.

Nie ma „zawsze”. Liczba warstw różni się znacznie w zależności od osoby, mówi Castellani. Bez względu na to, ile nosisz, muszą przenosić pot ze skóry do powietrza, aby mógł wyparować. Woda ma 70 razy większy transfer ciepła niż powietrze, co oznacza, że ​​ten sam powód, dla którego chcesz być mokry podczas treningu latem, jest tym samym powodem, dla którego chcesz tego uniknąć zimą.

Przy 41 stopniach utrata ciepła w mokrych ubraniach może być dwukrotnie większa niż w przypadku suchości. Dlatego eksperci twierdzą, że przy pierwszym wyjściu z domu powinno być ci trochę zimno; nadmierne pocenie się może sprawić, że później będzie ci zimno.

POWIĄZANE: 12 najczęstszych błędów w bieganiu zimą

Prawda czy fałsz:zimowe biegi to jedne z najbardziej satysfakcjonujących biegów, jakie będziesz mieć przez cały rok.

Ale „ludzie biegają w Minnesocie, gdy jest minus 20 stopni na zewnątrz. Niektórzy ludzie nigdy by w tym nie wyszli, a inni twierdzą, że to najspokojniejszy czas, jaki kiedykolwiek ćwiczyli” – mówi Castellani. „Lubię cytować zdanie Davida Bassa, który był dyrektorem w naszych laboratoriach, które naprawdę podsumowuje:„Człowiek na mrozie niekoniecznie jest zimnym człowiekiem”.

POWIĄZANE: 8 wskazówek, jak lepiej jeździć na rowerze zimą

[Prawda czy fałsz:zimowe bieganie spala więcej kalorii: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054019.html ]