Treningi na bieżni w Turcji

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nie masz czasu na oficjalny kłus z indykiem? Zrób swój własny trening na bieżni w domu w poranek w Święto Dziękczynienia, aby stworzyć miejsce na róg obfitości opcji kalorycznych, na których masz zamiar ucztować. Tych trzech pogromców pasów (rozumiesz?) można zrobić w 60 minut lub mniej.

Uwaga:utrzymuj nachylenie na poziomie 1 procent, chyba że wskazano inaczej.

Podnoszenie ciasta dyniowego

Wszyscy wsiadają do sosowego pociągu podczas tego 60-minutowego treningu interwałowego. (Przy założeniu, że 6,0 lub 10:00 min/milę jest łatwym, konwersacyjnym tempem biegania — dostosuj w razie potrzeby).

Rozgrzewka: 10 minut

Zacznij biegać spokojnie na 6,0, zwiększając tempo o 0,1 co dwie minuty. (2 min o 6.0, 2 min o 6.1, 2 min o 6.2, 2 min o 6.3, 2 min o 6.4)

Zestaw główny: 40 minut

Biegnij 2×3 min, 3×2 min, 6×1 min z 2 min odpoczynku joggingiem (6.0) po każdym. Im krótszy interwał, tym szybsze tempo. 2×3 powinno być umiarkowane (6,5-6,8), następnie średnio twarde dla 3×2 (6,8-7,1), potem twarde dla 6×1 (7,1-7,5).

Opóźnienie: 10 minut łatwe

Kuczuk Gobble

Pokonaj farszu podczas tego 45-minutowego treningu na wzgórzu.

Rozgrzewka: 15 minut

Biegaj spokojnie, ale dodaj przystawki 4×30 sekund, które są co najmniej o 0,5 szybsze niż Twoje początkowe tempo, z taką ilością regeneracji, jaka chcesz.

Długie toczące się wzgórze: 15 minut

Postępuj zgodnie z tymi wzniesieniami i interwałami przez 15 minut.

0-2:00:1,5 nachylenie, łatwe

2-2:30:nachylenie 4,0, szybko

2:30-4:00:1,5 nachylenie, łatwo

4-4:45:nachylenie 4,0, szybko

4:45-7:00:1,5 nachylenie, łatwe

7-8:00:nachylenie 4,0, szybko

8-11:00:1,5 nachylenie, łatwe

11-11:30:4,5 nachylenie, szybko

11:30-13:00:1,5 nachylenie, łatwe

13-13:45:4,5 nachylenie, szybko

13:45-15:1,5 nachylenie, łatwe

Opóźnienie: 15 minut

Biegaj spokojnie z przystawkami 4×30 sekund w tym samym tempie lub szybciej niż interwały rozgrzewki.

Turcja 20

20 minut

Jeśli jesteś naprawdę krótki czas, skoncentrowane 20 minut może nadal pomóc zrobić wgniecenie.

Rozgrzewka: 4 minuty łatwe

Zestaw główny: 13 minut

Zwiększ nachylenie do 2 procent i zrób 2 x 60 sekund szybko z 60 sekundową regeneracją po każdym (wszystko na pochyłości). Zmień nachylenie na 1 procent na 2 minuty. Zwiększ nachylenie do 3 procent i zrób szybko 3 × 30 sekund z 30 sekundową regeneracją. Zmień nachylenie z powrotem do 1 procenta na 2 minuty. Zakończ z prędkością 4% z szybkością 4×15 s z 15-sekundową regeneracją.

Opóźnienie: 3 minuty łatwe

[Treningi na bieżni w Turcji: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053688.html ]