Dzień 24:Zaplanuj swój sezon

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening do triathlonu to świetna zabawa, ale wyścigi są tym, co ożywia ten sport. To okazja do sprawdzenia swojej kondycji, treningu i wytrwałości — oraz do zabawy z kolegami z treningu. I chociaż czasami fajnie jest wybierać wyścigi losowo, warto nauczyć się planować sezon triathlonowy, aby zmaksymalizować kondycję i oczywiście szanse na sukces.

Twój kalendarz wyścigów i sposób planowania sezonu triathlonowego będzie w dużej mierze zależał od dystansu, na którym zamierzasz się ścigać. Na przykład, jeśli ścigasz się z Ironmanem, oczywiście nie będziesz ścigał się tak często, jak ktoś ścigający się na sprintach lub dystansach olimpijskich, ale będziesz musiał dodać kilka krótszych wyścigów do swojego harmonogramu, jako okazji do doskonalenia swoich umiejętności wyścigowych i uzyskania informacji zwrotnych na temat swoich postęp szkolenia. Jeśli chodzi o wyścigi Ironman i 70.3, wiele wyścigów jest wyprzedanych nawet z rocznym wyprzedzeniem, więc do pewnego stopnia Twój kalendarz wyścigów może być już określony i jest to kwestia dodawania wyścigów, aby zapewnić Ci sukces na głównych imprezach. Pomyśl o swoich głównych wyścigach jako o kamieniach milowych, do których będą ukierunkowane wszystkie Twoje treningi (i inne wyścigi).

Poznaj siebie, poznaj swoje mocne strony

Myśląc o wydarzeniach, w których chciałbyś się ścigać, weź pod uwagę swoje mocne i słabe strony, a także preferencje środowiskowe i geograficzne. Lubisz trasy z górzystymi odcinkami rowerowymi, czy wolisz bardziej płaski teren w stylu jazdy na czas? Czy lubisz pływać w oceanie, czy wolisz pływać w jeziorze? Czy potrafisz dobrze ścigać się w upale i/lub wilgotności? Czy potrafisz dobrze jeździć na wietrze? Wolisz trasy biegowe? Lubisz biegać w terenie/na szlakach? Czy cieszysz się, że lecisz na wyścig, czy zawsze będziesz jeździć? Są to wszystkie czynniki, o których należy pomyśleć podczas pisania krótkiej listy. Graj do swoich mocnych stron, ale nie bój się sprawdzać swoich słabości w mniej ważnych wyścigach. Weź również pod uwagę obszar/środowisko, w którym zwykle trenujesz. Jeśli trenujesz przez zimę i wiosnę w Chicago, czy dobrze poradzisz sobie z wyścigami na Florydzie w maju? (Uwaga:kiedyś próbowałem ścigać się na Florydzie 70,3 w maju po spędzeniu całej zimy i wiosny w Wielkiej Brytanii — nie szło dobrze…)

Jak zaplanować sezon triathlonowy:to tak proste jak A, B, C

Po ustaleniu typów wyścigów, które mogą być dla Ciebie dobre, należy wybrać od jednego do trzech kluczowych wyścigów na rok, które będą Twoimi wyścigami A. Oczywiście, jeśli ścigasz się z Ironmanem, może to być tylko jeden lub dwa wyścigi A w sezonie. Twoje wyścigi A to te, w których chcesz być w szczytowej formie i dostosujesz resztę sezonu. Będą inne rasy — wasze rasy B i C — ale będą one służyły jako odskocznia do waszych głównych celów. Zazwyczaj twoje wyścigi A będą tymi, które wykorzystają twoje mocne strony i dadzą ci największe szanse na sukces. Twoje wyścigi B i C będą okazją do przekazania cennych informacji zwrotnych na temat Twojej kondycji, doładowania sprawności i sprawdzenia swoich umiejętności.

Ile to za dużo?

Istnieje wiele czynników, które określają, jak często powinieneś się ścigać:dystans, na którym się ścigasz, sprawność fizyczna i doświadczenie, cele i budżet. Niektóre grupy wiekowe będą ścigać się od sześciu do ośmiu 70,3 wyścigów przez cały sezon, podczas gdy inne wolą zmierzyć się z trzema lub czterema wyścigami. W Ironman dobrze jest skupić się na jednym lub dwóch, chyba że masz duże doświadczenie. Jeśli chodzi o wyścigi na krótszych dystansach, zależy to od Ciebie i Twoich celów, ale nie jest niczym niezwykłym ściganie się co trzy lub cztery tygodnie w środku sezonu wyścigowego.

Wyznacz cele dla każdego wyścigu

Żaden sportowiec – nawet najsłynniejsi olimpijczycy – nie mogą spodziewać się, że w każdym wyścigu osiągną szczytowe wyniki. Na półkuli północnej zwykle uważamy, że sezon wyścigowy trwa od maja do października, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że można zdobyć cenną kondycję i doświadczenie, ścigając się również poza tym czasem, co przełoży się na lepsze wyniki w samym sercu sezonu. Jest wiele do powiedzenia o „wyściganiu się w dobrej formie”. Podchodź do każdego wyścigu z jasnymi celami, które są istotne i specyficzne dla Ciebie, i rób wszystko, co w Twojej mocy, aby zrealizować swój plan w dniu wyścigu. Odbieraj punkty nauki z każdego wyścigu i buduj i rozwijaj swoje wyścigi przez cały sezon. Z każdym wyścigiem zyskasz solidny wzrost sprawności, więc przy odpowiednim odpoczynku i regeneracji po każdym zawodach powinieneś zauważyć dobry skok wydajności. Teraz zaplanuj sezon triathlonowy i ruszaj!

[Dzień 24:Zaplanuj swój sezon: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054002.html ]