Dlaczego jeżdżę w pomieszczeniu:Josh Hageman

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jako ojciec, właściciel małej firmy i triathlonista w grupie wiekowej Ironman, Josh Hageman ćwiczy równowagę 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Czas jest cenny i wie, że nie ma ani sekundy do stracenia.

„Wszyscy jesteśmy skrępowani czasem w różnym stopniu”, mówi Hageman. „Próba zaplanowania i wykonania dowolnego treningu może być wyzwaniem. Dotyczy to szczególnie dni treningowych, które wszyscy mamy, kiedy możemy nie czuć się szczególnie zmotywowani – logistyka przygotowania roweru i sprzętu, planowanie trasy, sprawdzanie pogody… staje się łatwą wymówką, aby pominąć trening i po prostu zrobić kilka dodatkowe, gdy tylko mam czas”.

Problem z tym myśleniem? Jak wielu triathlonistów w różnych grupach wiekowych, Hageman nigdy nie ma czasu, aby „po prostu zrobić coś ekstra”. Dlatego aktywnie podchodzi do swoich treningów, podejmując kroki, aby każda sesja była tak prosta, wydajna i bezproblemowa, jak to tylko możliwe. Dla triathlonisty, który ma czas, trening halowy jest najlepszym sposobem na zwiększenie liczby minut w ciągu dnia. Dlatego Hageman prawie cały swój trening rowerowy wykonuje na swoim Saris H3 Direct Drive Smart Trainer.

„Możliwość po prostu posiadania roweru, gotowego do jazdy o każdej porze dnia i nocy, jest niesamowita”, mówi Hageman. „O wiele łatwiej jest po prostu ruszyć się i rozpocząć trening, omijając wszystkie te czynniki zewnętrzne”.

Zmniejszając uciążliwość przygotowania do jazdy, Hageman zrezygnował z mniejszej liczby treningów. Jest też bardziej skoncentrowany, gdy trenuje. „Wszystko, co muszę zrobić, to załadować zaprogramowany trening przez Zwift i wykonać dokładne cele w mocy zgodnie z zaleceniami. Dzięki inteligentnemu trenerowi kontrolującemu opór zmusza mnie to do cięższej pracy lub wytrwania dłużej, niż prawdopodobnie byłbym w stanie utrzymać sam”.

Konsekwencja i koncentracja stały się najważniejszymi czynnikami pomagającymi zapracowanemu 42-letniemu triathlonistowi przekroczyć jego cele po raz pierwszy od ponad 20 lat ścigania. „Ostatnie dwa lata były prawie 100 procentami na moim Saris H3 i zaowocowały moimi najszybszymi wyścigami w historii – w tym kwalifikacjami i startami w Mistrzostwach Świata Ironman 2019”.

Trening halowy jak mistrz

Ulubieniec Josha:szybkowar

„To ulubiony trening trenera, który naprawdę gotuje nogi” – mówi Hagerman. „Wysiłki wykonywane poniżej i powyżej progu tlenowego pomagają zbudować Funkcjonalną Moc Progową (FTP), a zróżnicowana kadencja pomaga zarówno w zwiększeniu wytrzymałości tlenowej, jak i mięśniowej”.

Rozgrzewka

10 minut budowania od 50% do 75% FTP

Zestaw główny

2 x 4 minuty 85% FTP, 2 minuty 105% FTP, 4 minuty odpoczynku (w przypadku zestawów FTP utrzymuj rytm na poziomie 90-100 obr./min)

2 x 4 minuty 105% FTP, 2 minuty 120% FTP, 4 minuty odpoczynku (w przypadku zestawów FTP utrzymuj rytm na poziomie 65-75 obr./min)

2 x 4 minuty 85% FTP, 2 minuty 105% FTP, 4 minuty odpoczynku (w przypadku zestawów FTP utrzymuj rytm na poziomie 90-100 obr./min)

Ochłodzenie

15 minut 55-65% FTP

Wybór Saris:jednogodzinne interwały ze słodkimi miejscami

Szybszy niż tempo, ale wolniejszy niż próg, „najlepszy punkt” treningu pozwala na wydajny i skuteczny trening.

Rozgrzewka

10 minut 60% FTP

3 x 30 sekund wirowania w wysokiej kadencji (100+ obr./min), 30 sekund łatwego wirowania

Zestaw główny

4 x 7 minut 88-96% FTP, 3 minuty odzyskiwania

Ochłodzenie

5 minut 50% FTP

Całkowicie nowy świat jazdy halowej czeka na Ciebie. Znajdź idealnego trenera i odkryj nieskończone sposoby łączenia się na rowerze w Saris.com .

[Dlaczego jeżdżę w pomieszczeniu:Josh Hageman: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053989.html ]