3 klocki do pływania w pomieszczeniach

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wykorzystaj zimę, aby ćwiczyć przyspieszające bicie serca, dezorientujące przejście z pływania na rower.

Trening w celu przejścia z jednego sportu do drugiego nie powinien ograniczać się do treningów na rowerze. Poniżej znajdują się trzy klocki do pływania, idealne do treningu poza sezonem.

Cegła nr 1

Przynieś swój rower i stacjonarny trenażer na basen i ustaw na pokładzie (jeśli jest to dozwolone).

Rozgrzej się przez 10 minut na rowerze i pięć minut w basenie. Powtórz główny zestaw 2–5 razy:

» Przepłyń 600 jako 200 szybko, 400 w średnim wysiłku

» Przejedź 15 minut jako 3x (4 minuty w wyścigu / 1 minuta odpoczynku)

» Pedałuj lub pływaj łatwo przez 5 minut między zestawami

POKREWNE:Zwiększ moc swojej cegły dzięki Plyos

Cegła nr 2

Zarezerwuj rower stacjonarny lub spinowy na siłowni. Ustaw wysokość siedziska i kierownicy przed rozpoczęciem treningu. Rozgrzej się podczas łatwej, pięciominutowej kąpieli w basenie.

» Przepłyń 1500 metrów (lub 1650 jardów) podczas wyścigu

» Szybkie przejście do suszenia i przebierania się w szatniach

» Jedź na rowerze 60 minut (zwiększaj wysiłek lub dokręcaj pokrętło co 15 minut)

POWIĄZANE:Kolejny powód do cegły

Cegła #3

Brak dostępu do roweru przy basenie? Zastąp bieganie lub trening siłowy dolnych partii ciała podczas jazdy na rowerze. Rozgrzej się 5–10 minutami łatwego biegania na świeżym powietrzu lub na bieżni. Powtórz serię 1–4 razy, o ile pozwala na to Twój harmonogram:

» 5×200 pływania z 15 sekundowym odpoczynkiem (zejście 200 razy od 1 do 5)

» 10-minutowy bieg lub 2x(20 głębokich przysiadów, 20 wypadów w marszu, 10 burpee, 30 abs)

Skorzystaj z tych sesji lub dostosuj je do obiektu, w którym ćwiczysz. Poinformuj o tym zespół Masters, swoich partnerów szkoleniowych, a nawet personel. Może formalnie zaplanują czas na rowerach spinningowych lub bieżniach na cotygodniową grupową sesję treningową.

POWIĄZANE:Lepszy trening klocka triathlonowego

[3 klocki do pływania w pomieszczeniach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053023.html ]