Dlaczego moje palce u nóg drętwieją podczas jazdy?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Drętwienie palców i/lub stóp jest częstym problemem wśród rowerzystów, który często wiąże się z więcej niż jedną przyczyną. W moim doświadczeniu z pacjentami odkryłem, że zdrętwiałe palce podczas jazdy na rowerze wynikają z jednego lub kombinacji tych trzech źródeł:

3 powody zdrętwiałych palców podczas jazdy na rowerze

1. Słabe dopasowanie buta

Nasze stopy puchną podczas jazdy na rowerze, ze względu na zwiększone ukrwienie wymagane przez aktywność mięśni. Najczęściej sportowcy z drętwionymi palcami noszą buty, które są zbyt małe lub są zbyt ciasno zaciśnięte na początku jazdy, co ogranicza dopływ krwi do nerwów, powodując tym samym drętwienie. Dzięki postępom w konstrukcji butów rowerowych i systemach zapinania, łatwiej niż kiedykolwiek znaleźć buty z wieloma punktami regulacji, które uwzględniają różnice w anatomii. Dodatkowo prefabrykowana wkładka lub niestandardowa orteza mogą pomóc w utrzymaniu stopy w stabilnej pozycji przez cały skok pedału.

2. Słabe dopasowanie roweru

Agresywna pozycja jazdy na czas dla triathlonistów może zwiększyć obciążenie dolnej części pleców i miednicy. Ograniczenia fizjologiczne, takie jak napięcie mięśni, nierównowaga siły, rozbieżność w długości nóg, a nawet nerwiak Mortona (powiększone nerwy między kośćmi śródstopia w stopie) mogą prowadzić do napięcia nerwów wychodzących z pleców, co ostatecznie prowadzi do drętwienia palców stóp podczas jazdy na rowerze . Upewnij się, że ścięgna podkolanowe i rotatory bioder są elastyczne, a rdzeń jest mocny i stabilny. Konsekwencja w wykonywaniu ćwiczeń poza rowerem przekłada się również na najwyższą wydajność i komfort na rowerze. Mocno wierzę w uzyskanie odpowiedniego dopasowania roweru z testami fizjologicznymi, niezależnie od skarg na drętwienie palców u nóg.

3. Słabe pozycjonowanie knagi

Zła pozycja bloków jest najczęstszym problemem, który widzę, prowadząc do zdrętwiałych palców podczas jazdy na rowerze. W idealnym przypadku środek bloku (tam, gdzie trzpień pedału styka się z blokiem) powinien znajdować się tuż za przednią częścią stopy, aby zapewnić najwyższy komfort (niektórzy zalecają nawet 5 mm). Zbyt często przednia knaga w połączeniu ze stylem pedałowania, który często spotyka się u triathlonistów i specjalistów od jazdy na czas, zwiększa nacisk pod śródstopiem, gdzie nerwy są najbardziej podatne na ściskanie. Sprawdź pozycję bloku (lub jeszcze lepiej, dopasuj rower z regulacją bloku) i upewnij się, że nie odczuwasz nacisku podczas naciskania pedału.

Casey Maguire to fizjoterapeuta ortopeda z Los Angeles, który leczy profesjonalnych triathlonistów, rowerzystów i wielu sportowców w NBA, NHL, NFL i USTA. Koncentruje się na biomechanice funkcjonalnej.

[Dlaczego moje palce u nóg drętwieją podczas jazdy?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053347.html ]