Dlaczego jeżdżę w pomieszczeniu:Jana Richtrova

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Od czasu uzależnienia się od triathlonu w 2009 roku, Jana Richtrova ścigała najwyższy stopień podium na Mistrzostwach Świata Ironman. W tym roku, w wieku 39 lat, w końcu to zdobyła – a jej sekret do zwycięstwa w Kona w grupie wiekowej może Cię zaskoczyć.

„Jestem całorocznym jeźdźcem halowym” – mówi Richtrova. „Używam trenerów Saris od samego początku moich triathlonowych dni i pozwala mi to maksymalnie wykorzystać czas treningowy. Na trenerze 60-minutowy trening to tak naprawdę 60 minut, a każda minuta się liczy”.

To, co Richtrova najbardziej lubi w treningu halowym, to możliwość odtworzenia niemal każdego środowiska wyścigów na świeżym powietrzu. Jej trenażer Saris H3 Direct Drive Smart Trainer ułatwia zaprogramowanie określonych zmiennych, takich jak wzgórza i równiny, na trening w ciągu dnia. „Jako ktoś, kto mieszka w The Woodlands w Teksasie, nie mam odpowiednich wzgórz do treningu. Ale mogę robić powtórki ze wzgórza z mojego domu za pomocą trenera”.

Kiedy przygotowuje się do wyścigu, Richtrova wychodzi na całość. Oprócz treningów odtwarzających teren specyficzny dla wyścigu, trening w pomieszczeniu pozwala Richtrova kontrolować inne zmienne. „Potrafię odtworzyć niemal wszystkie warunki wyścigu na świeżym powietrzu – gorące lub zimne, pagórkowate lub płaskie. Jazda w pomieszczeniu pozwala mi również ćwiczyć tankowanie i odżywianie w dniu wyścigu bez żadnych wymówek związanych z szukaniem stacji benzynowych w celu uzupełnienia butelek”.

Nawet konkurencyjny charakter dnia wyścigu można znaleźć w jej Saris H3 Direct Drive Smart Trainer, dzięki wbudowanej kompatybilności z Zwift. „Naprawdę lubię moje treningi, szczególnie z dłuższymi interwałami podczas wyścigów Zwift. Kiedyś zrobiłem cztery różne wyścigi Zwift, aby zbudować pięciogodzinną przejażdżkę!”

Trening halowy jak mistrz

Ulubieniec Jana:Poczuj płomień

„Te sesje VO2 Max są nastawione na poprawę maksymalnej mocy aerobowej i kładą świetne podstawy, abyś mógł później pracować nad swoją zrównoważoną mocą lub tempem wyścigowym” – mówi Richtrova. „Ten trening nie wygląda zbyt onieśmielająco na papierze, ale spróbuj i przekonaj się sam! Nie trwa długo, zanim 30 sekund pracy wydaje się dwa razy dłuższe niż 30 sekund odpoczynku. W zależności od poziomu sprawności, w pierwszym tygodniu możesz zacząć od 5 serii, a tydzień po tygodniu możesz zwiększyć ich liczbę do 20”.

Rozgrzewka

15 minut 55-65% FTP

5 x 30 sekund 95% FTP, 30 sekund odzyskiwania

Zestaw główny

5-20 rund po 30 sekund 110-120% FTP, 30 sekund regeneracji

10 minut 70-75% FTP

Ochłodzenie

5-10 minut 55-65% FTP

Saris Pick:klocek na dzień wyścigu

Trener to idealny sposób na eksperymentowanie z czasem i technikami odżywiania przed dniem wyścigu. Oprócz zaprogramowania treningu trenera Saris, aby symulował tor wyścigu, zbadaj paliwo na trasie dostarczane przez wyścig, a także lokalizację punktów pomocy. Jeśli planujesz wykorzystać paliwo na trasie w dniu wyścigu, trenuj z tym produktem, aby uniknąć niespodzianek. Podczas tego treningu tankuj paliwo w podobnych odstępach czasu, jak lokalizacja punktów pomocy na rowerze i biegnij.

Rozgrzewka

10 minut 60% FTP

3 minuty 75% FTP

1 minuta 80% FTP

1 minuta 90% FTP

5 minut łatwego kręcenia

Zestaw główny

Rower na 25 mil:

5 x 2 mile 85% FTP, 3 mile 70% FTP (bez odpoczynku między interwałami)

Bieg na 6 mil, w tym:

Tempo wyścigowe 5 x 1 mila, 400 m easy trucht

Ochłodzenie

5 minut łatwego joggingu/spaceru

Całkowicie nowy świat jazdy halowej czeka na Ciebie. Znajdź idealnego trenera i odkryj nieskończone sposoby łączenia się na rowerze w Saris.com .

[Dlaczego jeżdżę w pomieszczeniu:Jana Richtrova: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053999.html ]