Godzinny trening:do widzenia 2019, witaj Build Run!

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten sylwestrowy trening biegowy może być tak trudny lub tak łatwy, jak chcesz, i zwiększa prędkość co milę o 10-15 sekund przez cały czas trwania treningu.

Słowo ostrzeżenia:zacznij bardzo łatwo! Oczywiście będziesz chciał się rozgrzać przed tą sesją, więc jest to jeden godny powód, aby zacząć delikatnie, ale pamiętaj też, że jeśli zaczniesz w tempie wyścigowym i stracisz 10-15 sekund na każdym kilometrze, będziesz cierpieć do końca tej sesji!

Potraktuj pierwsze 10-15 minut tego biegu jako rozgrzewkę, zwiększając tempo na milę, ale z pewnością nie przekraczając 5-6/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku). Gdy poczujesz się dobrze rozgrzany, kontynuuj zwiększanie prędkości na milę – i przygotuj się na to, że możesz ciężko pracować pod koniec tego biegu. Skoncentruj się na utrzymaniu dobrej formy i postawy, gdy robi się ciężko.

Pod koniec treningu odczekaj 10 minut na ochłodzenie, aby obniżyć tętno i częstotliwość oddechów. Dobra robota! Do zobaczenia w 2020 roku.

Godzinny trening:bieg sylwestrowy

60-minutowy bieg, zwiększając prędkość z każdą milą o 10-15 sekund.

Rozgrzewka

Wykorzystaj pierwsze 10-15 minut na rozgrzewkę, zacznij łatwo i stopniowo buduj.

Zestaw główny

Zwiększaj prędkość z każdą milą, tak że tracisz tempo o 10-15 sekund na milę. Skoncentruj się na formie i płynnej pracy; nie zmuszaj tego.

Opóźnienie

Odczekaj 10 minut na ostygnięcie i regenerację.

[Godzinny trening:do widzenia 2019, witaj Build Run!: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053980.html ]