Dzień 10:Wybierz 3 afirmacje dla siebie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zacznijmy od wyjaśnienia jednej rzeczy:autoafirmacje, o których będziemy tutaj mówić, to nie to samo co mantry. W sportach wytrzymałościowych mantry są często zwięzłymi wypowiedziami powtarzanymi, aby przejść przez trudne chwile. Pomyśl:„Zamknij się nogami!” kolarza Jensa Voighta! Autoafirmacje są nieco bardziej mózgowe.

Mówiąc najprościej, autoafirmacja jest aktem skupienia się na naszych podstawowych wartościach lub źródłach znaczenia i celu w naszym życiu. Nauka sugeruje, że robienie tego może poprawić poczucie własnej wartości, a co za tym idzie, sprawić, że będziemy lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami lub zagrożeniami dla naszego poczucia własnej wartości, gdy się pojawią. Jakbyś miał bzdury pływać, nie będziesz wtedy myślał, że jesteś gówniany.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Social Cognitive and Affective Neuroscience pod koniec 2015 roku badani uszeregowali osiem wartości w kolejności ich ważności:kreatywność, relacje z rodziną i przyjaciółmi, poczucie humoru, niezależność, biznes lub zarabianie pieniędzy, polityka, wartości religijne oraz spontaniczność lub życie chwilą.

Następnie badani wskoczyli do skanera mózgu i zostali poproszeni o zastanowienie się, kiedy zrobili coś związanego z tą podstawową wartością, na przykład gdy bawili się z przyjaciółmi i rodziną, jeśli przyjaciele i rodzina byli wartością najwyżej ocenianą. Poproszono ich również o rozważenie scenariusza w przyszłości, w którym mogą bawić się z przyjaciółmi i rodziną.

Naukowcy odkryli, że autoafirmacja działa, ponieważ jest przyjemna; ćwiczenie autoafirmacji zwiększona aktywność w części mózgu dotyczącej nagrody/oceny. I ćwicząc to, patrząc w kierunku przyszłych aktywowanych obszarów mózgu związanych z samopoznaniem, przetwarzaniem i preferencjami.

Jako bonus, obie czynności związane z autoafirmacją sprawiły, że badani (którzy generalnie mieli nadwagę) byli bardziej otwarci na wiadomości zachęcające do zwiększonej aktywności fizycznej, a co za tym idzie, stali się bardziej aktywni.

Co to wszystko oznacza dla triathlonistów? Poświęcenie czasu na skupienie się na swoich podstawowych wartościach może pomóc ci wziąć wszystko, co wiąże się z tym sportem – od świetnych finiszów po kontuzje i wszystko pomiędzy – z krokiem. Pod koniec dnia zawsze będziesz sobą, bez względu na to, jak szybko pływałeś w zestawie Base 400 z Dnia 2.

Więc zamiast odejść od dzisiejszego wyzwania z trzema szybkimi stwierdzeniami (jestem najlepszy! Jestem najlepszym pływakiem! Mogę wygrać!), spróbuj znaleźć czas na rozważenie swoich podstawowych wartości. Zapisz je . Następnie wybierz trzy najlepsze i wizualizuj scenariusz dla każdego, w którym doświadczysz tej wartości w przyszłości , ponieważ, jak wyjaśnia neurobiolog dr Christian Jarrett w tym artykule w Cut, ukierunkowanie autoafirmacji na przyszłość jest jak danie im turbodoładowania. Poniżej zachęta do rozpoczęcia:

Pomyśl o czasie w przyszłości, kiedy doświadczysz [tu wstaw podstawową wartość] .

Czas w przyszłości, w którym możesz dobrze się bawić z rodziną i przyjaciółmi, na przykład dla tych, którzy wysoko cenią rodzinę i przyjaciół. Albo czas w przyszłości, kiedy ludzie podejmujący działania polityczne mogą cię zainspirować, albo kiedy możesz przeczytać o bieżących wydarzeniach, jeśli polityka znajduje się na szczycie twojej listy wartości.

[Dzień 10:Wybierz 3 afirmacje dla siebie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053977.html ]