Zmienność tętna:kolejna zmiana paradygmatu w treningu Tri?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nie jest tajemnicą, że odpoczynek jest jedną z najważniejszych części treningu, ale nauka słuchania swojego ciała to także jedno z największych wyzwań, przed jakimi stają triathloniści. „Czy powinienem dziś wykonać ten ciężki trening, mimo że jestem zmęczony, czy powinienem spać?” To myśl, którą wszyscy myśleliśmy, a odpowiedź na to pytanie jest czasem niemożliwa, zwłaszcza gdy nasz zapał do treningu przyćmiewa naszą zdolność do odczytywania subtelnych znaków ostrzegawczych. Ale co by było, gdyby istniała metryka, która mogłaby nam dokładnie powiedzieć, kiedy jesteśmy gotowi na tę kluczową sesję? Cóż, już jest – i używa go wielu najlepszych profesjonalistów, z doskonałymi wynikami. W rzeczywistości wielu czołowych trenerów wierzy, że pomoże to zrewolucjonizować sposób treningu sportowców w różnych grupach wiekowych w nadchodzących latach. Wprowadź zmienność tętna.

Alan Couzens, fizjolog i trener ćwiczeń, mówi, że widzi zmienność tętna jako coś, co pomoże wprowadzić „znaczną zmianę paradygmatu” w przypadku treningu triathlonowego. „Pod pewnymi względami już tu jest, ale cała koncepcja dynamicznego dostosowywania treningu zgodnie z gotowością sportowca będzie rosła w nadchodzących latach.

„Zmienność tętna odzwierciedla, jak silny jest obecnie twój układ regeneracyjny — przywspółczulny układ nerwowy — mówi. „Kiedy jest niski, organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację po ciężkich sesjach i wskazuje sportowcowi, że musi poświęcić więcej czasu na regenerację. I odwrotnie, gdy jest wysoki, sportowiec znacznie szybciej wraca do zdrowia po intensywnej pracy”.

Couzens porównuje zmienność tętna do jazdy grupowej. Kiedy czujesz się świeżo, w twoim pliku mocy będzie duża zmienność, gdy będziesz poruszał się po grupie i być może sprintował niektóre sekcje. Jednak gdy jesteś zmęczony, bardziej prawdopodobne jest, że usiądziesz z tyłu grupy i będziesz szlifować w równym tempie.

Do niedawna zmienność tętna można było śledzić tylko za pomocą laboratoryjnej oceny EKG, ale teraz, dzięki szybkiemu rozwojowi technologii aplikacji mobilnych, stała się standardową funkcją wielu zegarków tri. „To ogromny krok naprzód w stosunku do tradycyjnych wskaźników, takich jak tętno spoczynkowe” – mówi Couzens. „Zmienność tętna jest znacznie bardziej czułą miarą stanu autonomicznego układu nerwowego”.

Couzens ostrzega, że ​​dokładność danych może się różnić w zależności od aplikacji, ale te aplikacje, które używają pasów na klatkę piersiową do pomiaru tętna, są zwykle najdokładniejsze.

Podczas gdy najnowsza technologia będzie analizować liczby i dostarczać najistotniejszych danych, musisz najpierw uzyskać podstawowe wartości zmienności tętna, zanim będziesz mógł skutecznie wdrożyć te wartości. Oznacza to śledzenie zmienności tętna przez co najmniej miesiąc (podczas regularnego cyklu treningowego), aby ustalić, jaki powinien być Twój „normalny” zakres.

Jak mierzy się zmienność tętna

Załóżmy, że Twoje tętno spoczynkowe wynosi 60 uderzeń na minutę. Urządzenie do obliczania zmienności tętna mierzy odstępy między każdym z tych uderzeń, w milisekundach, w określonym przedziale czasu, np. przez pięć minut, a następnie analizuje liczby, aby przypisać wynik zmienności tętna. Jeśli odstępy między uderzeniami są mniej więcej takie same, Twój wynik HRV będzie niski, co oznacza, że ​​musisz się uspokoić.

Jeśli się różni, Twój wynik będzie wyższy i jesteś gotowy do rocka.

[Zmienność tętna:kolejna zmiana paradygmatu w treningu Tri?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053967.html ]