Osoby, które nie odpowiadają:co zrobić, jeśli Twoje ciało nie reaguje na trening

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy nadal ciężko trenowałbyś i znosił wczesne poranki i zmęczone mięśnie, gdybyś nigdy nie przyspieszył? W końcu z ćwiczeniami jest to zakładany kontrakt – włóż wysiłek, uzyskaj wyniki. Ale co, jeśli to przymierze zostanie złamane, a ciężka praca przyniesie ci tylko frustrację? Nauka ma nazwę dla tych pechowych osób, które nie doświadczają żadnej znaczącej poprawy po ćwiczeniach:niereagujących.

Teraz rozlegają się dzwonki alarmowe. Nie PR tego ostatniego wyścigu! To ja, muszę nie odpowiadać! Skąd więc wiesz, że jesteś jednym z nieszczęśników, którzy odczuwają ból bez zysku? Według Craiga Pickeringa, dyrektora ds. nauki o sporcie w DNAFit, tak naprawdę nie wiesz. Ale dobrą wiadomością jest to, że tak naprawdę nie ma to znaczenia.

Jako artykuł przeglądowy Pickeringa w czasopiśmie Sports Medicine wyjaśnia, jest mało prawdopodobne, aby istniały prawdziwe osoby, które nie odpowiadają na ćwiczenia, a raczej są to po prostu grupa osób, które nie odpowiedziały…jeszcze.

„Wierzę, że osoby zidentyfikowane jako niereagujące są identyfikowane jako takie, ponieważ nie postępują właściwie” – mówi Pickering. Pickering cytuje badania pokazujące, że jeśli dasz ludziom, którzy wydają się nie odpowiadać, większą całkowitą objętość treningu, większą intensywność treningu lub inny bodziec treningowy, wskaźnik braku odpowiedzi jest albo znacznie zmniejszony, albo całkowicie wyeliminowany.

Innymi słowy, jeśli nie widzisz żadnej poprawy w swoim treningu – nawet jeśli działa to dla twojego partnera treningowego, kolegi z drużyny lub triathlonisty pływającego o jeden tor – zmień to, co robisz. Jest to opinia, którą podziela Hirofumi Tanaka, dyrektor Cardiovascular Aging Research Laboratory na University of Texas w Austin. „Jedną z rzeczy, którymi triathloniści są rozczarowani, jest ich stosunkowo niskie VO2max lub maksymalne zużycie tlenu, gdy wprowadzamy ich do laboratorium i testujemy” – mówi Tanaka.

Aby dostosować się do trzech różnych trybów ćwiczeń, triathloniści zbyt często poświęcają intensywność treningu – jeden z najważniejszych czynników wpływających na poprawę wydolności tlenowej. Gibala mówi, że protokoły interwałowe, począwszy od powtarzanych 30-sekundowych biegów sprintu, aż po 5-minutowe biegi rowerowe z 80% mocy szczytowej, zwiększają wydajność wytrenowanych sportowców bez zwiększania objętości. To również mówi o skuteczności zróżnicowanego podejścia do treningu intensywności, mówi. Pickering utrzymuje również, że istnieją całkowicie uzasadnione powody, dla których możesz odczuć tylko niewielki wzrost wydajności. Na przykład im dłużej trenujesz, tym mniej możesz spodziewać się poprawy. Co więcej, dla sportowców mistrzów „brak odpowiedzi”, a nie negatywna reakcja, może oznaczać dobry rok treningowy.

„W przypadku elitarnych sportowców nierozsądne jest sugerowanie, że będą się poprawiać z roku na rok” – mówi Pickering. „Na tym poziomie, do którego większość z nas nigdy nie dociera, dobrą odpowiedzią może być powtórzenie wyników z poprzedniego roku lub zbliżenie się do najlepszych w historii”. Tanaka martwi się, że sportowcy wytrzymałościowi, sfrustrowani brakiem postępów, zaatakują brak reakcji, po prostu zwiększając i zwiększając objętość – strategia dojrzała do nadużywania kontuzji, wypalenia i przetrenowania.

Ponieważ sport jest ciągłym równoważeniem między treningiem a regeneracją, Pickering opowiada się za gromadzeniem obiektywnych danych dotyczących treningu (takich jak czas, moc wyjściowa i tętno) i regeneracji (takich jak zmienność tętna i tętno spoczynkowe) w celu określenia poziomu wydolności i zmęczenie.

Upewnienie się, że „odpowiadasz” na ćwiczenia sprowadza się do podejmowania świadomych decyzji w oparciu o te obiektywne informacje w połączeniu z badaniami, doświadczeniem i historią szkoleń.

Dobrze wykonuj podstawy, takie jak sen i odżywianie, zanim zaczniesz się martwić brakiem odpowiedzi.

Nieodpowiadający:przerwać cykl

• Dołącz trening intensywny dla każdej dyscypliny.
• Zmień trening, jeśli wydajność jest statyczna.
• Zwróć uwagę na czynniki związane ze stylem życia (sen, odżywianie i stres).
• Użyj obiektywnych pomiarów treningu i regeneracji, aby ocenić poprawę.

[Osoby, które nie odpowiadają:co zrobić, jeśli Twoje ciało nie reaguje na trening: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053931.html ]