Jak jazda na rolkach wpływa na Twoje ciało?

W latach 90. popularność jazdy na rolkach i rolkach zyskała na popularności. Jazda na rolkach może być używana jako alternatywna aktywność aerobowa na świeżym powietrzu dla jazdy na rowerze lub joggingu. Nie tylko możesz używać luźnej wagi poprzez regularne sesje na rolkach, ale możesz także ćwiczyć mięśnie dolnej części ciała. Podczas jazdy na rolkach noś odzież ochronną, aby zapobiec obrażeniom.

Ulepszone poziomy sprawności

Maksymalne zużycie tlenu lub VO2 max ulega znacznej poprawie po regularnych sesjach jazdy na rolkach. Według badania z 1996 roku opublikowanego w Medicine &Science in Sports &Exercise, naukowcy odkryli, że zarówno bieganie, jak i jazda na rolkach powodowały podobny wzrost pułapu tlenowego i maksymalnego czasu spędzonego na bieżni. Uczestnicy badania ćwiczyli przez trzy dni w tygodniu przez łącznie dziewięć tygodni. Każda sesja trwała od 20 do 40 minut i przy 80 do 90 procent maksymalnego tętna.

Odchudzanie

Jazda na rolkach to jedno z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie, w których możesz uczestniczyć. Jeśli ważysz 160 funtów, spalasz około 913 kalorii w ciągu jednej godziny jazdy na rolkach. Ponieważ zajmuje to 3, 500 kalorii na utratę jednego funta tłuszczu, cztery godzinne sesje na rolkach tygodniowo mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.

Amortyzacja

Kiedy biegasz lub biegasz, twoje ciało musi amortyzować wstrząsy twoich stóp uderzających o ziemię. Sesje biegania lub joggingu mogą powodować częstsze urazy stawów i mięśni. Według badań opublikowanych w 1997 roku w Medicine & Nauka w sporcie i Ćwiczenie, Jazda na rolkach ma mniejszy wpływ niż bieganie. Naukowcy zasugerowali, że jazda na rolkach powinna być traktowana jako zastępcze ćwiczenie aerobowe dla tych, którzy chcą zmniejszyć wstrząsy podczas ćwiczeń.

Wzmacnianie mięśni

Jazda na rolkach łączy rytmiczne skurcze koncentryczne i ekscentryczne z przedłużonymi skurczami izometrycznymi, budowanie niesamowitej siły dolnej części ciała. Używając dobrej formy z ugiętymi kolanami, działa cały kompleks dolnych partii ciała, w tym łydki i golenie. Mięśnie odwodzące i przywodziciele zewnętrznych i wewnętrznych ud zapewniają moc i stabilność podczas kroku. Aby pracować również nad mięśniami górnej części ciała, machaj rękami, aby zapewnić rozpęd i równowagę podczas jazdy. Lekkie ciężarki mogą być również używane do celowania w mięśnie ramion podczas jazdy na rolkach.

[Jak jazda na rolkach wpływa na Twoje ciało?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018046102.html ]