Czym właściwie jest wizerunek zdrowego ciała?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i GPS aplikacje,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Eksperci, sportowcy, trenerzy i rodzice są zgodni, że wychowywanie młodych zawodniczek wymaga starannego poruszania się po wielu wyzwaniach, zwłaszcza w okresie dojrzewania i po nim. Dopiero zaczynamy rozumieć, czego potrzeba, aby pomóc im się rozwijać. Częściowo może dlatego, że dopiero zaczynamy rozumieć, czego potrzeba, aby naprawdę się rozwijać.

Women's Running przygotowało pięcioczęściowy specjalny raport, aby zbadać, jak naprawiać #FixGirlsSports i wychowywać silniejsze, zdrowsze następne pokolenie, a także jak ponownie ocenić nasz własny wizerunek ciała na lepsze, w tym zasoby potrzebne do odbuduj lub wzmocnij jedną z najważniejszych relacji ze wszystkich — tę z samym sobą.

W tym artykule przyjrzeli się, co składa się na zdrowy obraz ciała. Przeczytaj całą serię tutaj.

---

Przynajmniej raz dziennie biegaczka Leeja Carter zatrzymuje się na minutę. Kładzie ręce na różnych stawach i organach — brzuchu, kolanach, sercu, plecach — i dziękuje im za bicie, zginanie, podnoszenie i trawienie. „To tylko przypomina mi, że ten system organizmu pracuje dla mnie każdego dnia, nawet jeśli są dni, kiedy chciałbym, żeby wyglądał inaczej” – mówi.

To mały gest, ale potężny w kulturze, która często podważa zdolność kobiet do dobrego samopoczucia we własnej skórze. Prawie wszyscy, którzy identyfikują się jako kobiety, w pewnym momencie czują się niepewnie co do swojej wagi lub wyglądu. Dla niektórych problemy z obrazem ciała przechodzą w pełnoobjawowe zaburzenia odżywiania, niepokój lub depresję. Nawet w przypadku rozpoznania zaburzenia, obawy dotyczące wzrostu i sylwetki mogą wpływać na zdrowie i utrudniać karierę, relacje i bieganie, mówi Laura Moretti Reece, RD, biegaczka, triathlonistka i dietetyk sportowy, która specjalizuje się w zaburzenia odżywiania w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie.

Nawet Carter – feministyczna psycholog sportu z doktoratem. kto biega w maratonach – nie jest odporny na negatywne wpływy. Widzi obrazy sugerujące, że tylko kobiety, które wyglądają w określony sposób, są piękne lub mogą nazywać siebie biegaczkami, i słyszy słowa trenerów i innych ekspertów, którzy głoszą, że lżejsze jest szybsze, a szczuplejsze jest bardziej cnotliwe. Ale ugruntowując się w wdzięczności, należy do tych, którzy przeciwstawiają się zewnętrznym naciskom i odzyskują swoją wizję silnej, potężnej, pięknej kobiety i sportowca.

Zdefiniowany obraz zdrowego ciała

Jednym ze sposobów myślenia o obrazie ciała są myśli, uczucia i spostrzeżenia związane z doświadczaniem swojej fizycznej formy:„wewnętrzny obraz swojego ciała i sposobu, w jaki się z nim czujesz”, mówi Marci Evans, RD, Cambridge , dietetyk z Massachusetts. Obraz ciała jest często błędnie kadrowany jako czarno-biały problem:albo czujesz się dobrze ze sobą, albo nie. Rzeczywistość wygląda jednak bardziej jak spektrum, mówi specjalista od zaburzeń odżywiania, dr Riley Nickols.

Z bardziej negatywnej lub niezdrowej strony twój obraz siebie jest zniekształcony i niepokojący. Możesz skupiać się na swoich wadach i spędzać nieproporcjonalnie dużo czasu na myśleniu o tym, jak zmienić dietę, rutynę ćwiczeń lub inne nawyki, aby je naprawić. „Nieproporcjonalny” niekoniecznie musi być zdefiniowany jako liczba lub procent minut lub godzin, ale raczej „stopień ingerencji w twoje myśli, działania i zachowania” – mówi. Tymczasem zdrowsza perspektywa oznacza akceptację swojego naturalnego kształtu i rozmiaru, poczucie bezpieczeństwa i komfortu w skórze oraz uznanie, że Twój wygląd jest tylko małą częścią Twojej tożsamości.

Innym pomocnym sposobem konceptualizacji obrazu ciała jest relacja między dwoma podmiotami, mówi Kara Bazzi, L.M.F.T., terapeutka i współzałożycielka Opal Food &Body Wisdom, ośrodka leczenia zaburzeń odżywiania w Seattle. Jak każda przyjaźń czy partnerstwo, ty i twoje ciało będziecie musieli przechodzić przez wzloty i upadki – dni, kiedy czujesz się niesamowicie zsynchronizowany (powiedzmy, kiedy kończysz ciężki trening lub PR w wyścigu) i inne, kiedy jesteś rozłączony, sfrustrowany , nawet zdradzony (na przykład, gdy jesteś kontuzjowany).

Kluczem do zdrowego wizerunku ciała, jak mówi Evans, jest dotarcie do miejsca, w którym można bez obaw przetrwać burze. Idea kochania swojego ciała jest wartościowym celem, a pozytywny język – zakorzeniony w celebrowaniu wszystkich kształtów i rozmiarów – rezonuje z wieloma.

Ale jeśli jesteś w głębinach nienawiści do siebie, ten stopień uwielbienia może wydawać się obcy i niedostępny. A dla perfekcjonistów, biegaczy typu A, może to być kolejna okazja, by się pobić — ogłosić się porażką za każdym razem, gdy masz negatywne myśli o brzuchu, udach lub nosie.

Zakres problemu

„Prawie wszyscy doświadczają lekkiego niezadowolenia z tego, jak wyglądają” – mówi Angie Fifer, biegaczka, triathlonistka i certyfikowana konsultantka ds. sprawności umysłowej z Pittsburgha. Kobiety są bardziej podatne na ten problem niż mężczyźni, zwłaszcza jeśli chodzi o szczupłe ideały. W jednym z badań Northwestern University około połowa wszystkich kobiet w średnim wieku zgłosiła niezadowolenie ze swojego kształtu lub rozmiaru.

Te emocje mają realne konsekwencje. Według National Eating Disorders Association około 20 milionów kobiet spełni kiedyś w swoim życiu kryteria diagnostyczne zaburzeń odżywiania. Chociaż nie każda osoba z niezdrowym wyglądem ciała znajdzie się wśród nich, prawie każda osoba, u której wystąpią zaburzenia odżywiania, zaczyna z niskim lub słabym obrazem ciała, podkreśla Nickols.

Sportowcy są bardziej zagrożeni, a problem nie ogranicza się do elit:badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Albany w 2016 r. w czasopiśmie Body Image odkryli, że niezadowolenie z wyglądu i wydajności ciała było związane z objawami zaburzeń odżywiania wśród kobiet biorących udział w wyścigach społecznościowych.

Chociaż nie zawsze jest jasne, co jest pierwsze, eksperci wiedzą, że zmagania z obrazem ciała są często „czubkiem góry lodowej”, mówi Nickols, związane z lękiem, depresją, zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi i uzależnieniem od ćwiczeń. Nawet jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie stanu psychicznego, brak zdrowego obrazu ciała może zmienić Twoje zachowania i relacje, prowadząc do izolowania się lub niedoceniania siebie w sposób, który może wpływać na wszystko, od dat po negocjacje biznesowe.

„Negatywny obraz ciała zajmuje dużo przestrzeni mentalnej. To bardzo, bardzo wyczerpujące emocjonalnie. Zabija pewność siebie. I tak naprawdę zmniejsza to pełną zdolność danej osoby” – mówi Evans.

I może przeszkadzać w bieganiu. Jeśli ustawiasz się w kolejce do wyścigu, ale czujesz się przytłaczająco skupiony na tym, jak twoje ciało wypada estetycznie w porównaniu do konkurencji wokół ciebie, prawdopodobnie nie będziesz mieć pewności siebie i skupienia, których potrzebujesz, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Twoje obawy mogą wtedy stać się samospełniającymi się przepowiedniami, mówi dr Brittany Lash, adiunkt ds. komunikacji na Uniwersytecie w Dayton, która badała obraz ciała u zawodniczek.

Niepewność może również wpływać na twoją motywację, utrudniając przede wszystkim wyjście za drzwi — błędne koło, ponieważ wykazano, że aktywność fizyczna pomaga zwiększyć pewność siebie. Kiedy kilka lat temu Carter pracowała z nowicjuszami trenującymi do maratonu w Chicago, wielu zgłaszało obawy, czy mogą pokonywać dystans, ponieważ ich ciała nie wyglądają jak typowe biegacze. Fiksacja ciała również może pozbawić radości z przebytych kilometrów, zauważa. Trudno jest pozostać zen w biegu, jeśli zauważysz swoje odbicie w oknie i natychmiast poczujesz do niego obrzydzenie lub pogardę.

Możesz nigdy nie dotrzeć do miejsca, w którym pokochasz każdy guzek, zmarszczkę i fałdę, i to jest w porządku, mówi Evans. Jednak z czasem i świadomym, sumiennym wysiłkiem większość kobiet może odejść od nienawiści na tyle daleko w spektrum obrazu swojego ciała, że ​​nie pochłaniają Cię wady — do miejsca, w którym spojrzenie w lustro, waga zysk lub poważna porażka, taka jak kontuzja, nie przytłoczy cię. Oto jak się tam dostać.

Identyfikacja problemu

Evans często stosuje proste podejście do oceny, czy ktoś ma zdrowy obraz ciała, prosząc klientów o ocenę ich w skali od jednego (w rynsztoku) do pięciu (wspaniale!). Ale nie zawsze łatwo jest mieć kontakt z własnym obrazem. Jeśli nie masz pewności, gdzie zaszeregować, rozważ tę listę myśli i zachowań. Każdy może nie być wielkim problemem, ale im częściej – lub częściej – je masz (lub zauważasz je u przyjaciela lub ukochanej osoby), tym wyższy poziom troski.

• Czy często sprawdzasz ciało — oceniasz siebie na każdej pobliskiej odblaskowej powierzchni, czy też masz pewien element garderoby, który ciągle przymierzasz, aby sprawdzić, czy pasuje?
• Czy unikasz pewnych sytuacji, takich jak biegi grupowe lub randki, ze względu na to, jak myślisz o swoim ciele?
• Czy stale próbujesz zmienić swoje ciało poprzez dietę, ćwiczenia lub inne środki?
• Czy wierzysz, że będziesz szczęśliwszy lub będziesz osiągać lepsze wyniki, gdy osiągniesz określoną docelową wagę lub rozmiar ciała?
• Czy czujesz się zmotywowany do biegania lub wykonywania innych treningów głównie ze względu na utratę wagi lub składu ciała?
• Czy ćwiczysz lub biegasz przede wszystkim po to, by uniknąć negatywnych emocji — takich jak poczucie winy, wstydu lub smutku — zamiast doświadczać uczuć pozytywnych?
• Czy odczuwasz poczucie winy lub wstydu z powodu czasu, jaki spędzasz myśląc o swoim wyglądzie lub próbując go zmienić?

Zaburzenia odżywiania mają szereg dodatkowych objawów, a im szybciej otrzymasz pomoc, tym lepiej. Możesz zadzwonić pod numer infolinii National Eating Disorders Association pod numer 1-800-931-2237 . Aby otrzymać całodobową linię kryzysową, wyślij SMS-a „NEDA” na numer 741741 . Znaki te obejmują między innymi:

• Złamania i inne urazy (i kontynuowanie przez nie biegania lub ćwiczeń)
• Dramatyczne zmiany nawyków żywieniowych, ćwiczeń fizycznych lub wagi
• Ekstremalne wahania nastroju
• Zaabsorbowanie wagą, liczenie kalorii lub ograniczanie grup żywności
• Rytuały lub skryte zachowania wokół jedzenia
• Zaburzenia miesiączkowania
• Problemy żołądkowo-jelitowe

Nawet jeśli uważasz, że nie spełniasz kryteriów zaburzenia odżywiania lub innego stanu psychicznego, nadal możesz szukać leczenia, aby poprawić swój wizerunek ciała, mówi Reece. Poszukaj dietetyka lub dostawcy zdrowia psychicznego, który ma doświadczenie w problemach z ciałem lub odżywianiem i pracował ze sportowcami.

Przeczytaj całą serię o wychowaniu zdrowych sportowców

W ten sposób wychowujesz zdrowe zawodniczki

Jak trenerzy i rodzice mogą sprawić, że dziewczyny będą biegać

6 czynników, które mogą wpłynąć na Twój wizerunek ciała

9 prostych narzędzi do wzmocnienia wizerunku ciała

[Czym właściwie jest wizerunek zdrowego ciała?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054188.html ]