Dziennik szkoleniowy wideo redaktora nr 1

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym miesiącu łączymy się z byłym profesjonalistą i obecnym redaktorem naczelnym/sprzętowym Chrisem Fosterem, który kończy przygotowania do Santa Barbara Tri pod koniec sierpnia. W tym szkoleniowym filmie Foster przeprowadzi widzów przez swoje sesje i opublikuje poniżej zestawy, własne numery oraz listę sprzętu, którego używa podczas każdego treningu.

Chcesz wiedzieć więcej o treningach, treningu lub sprzęcie? Przejdź do sekcji komentarzy YouTube do filmu szkoleniowego, gdzie Foster udzieli z pierwszej ręki i bezstronnych odpowiedzi na te palące pytania!

Treningi

Pływać:

Rozgrzewka
450 łatwego pływania
6 x 75 jako 50 ćwiczeń, 25 pływania

Zestaw główny
3 x (4 x 75 na 1:10) schodzenie w każdej rundzie
3 x (2 x 37 na :45) z stąpania po wodzie, 3x obserwacja/długość

Czas odnowienia
450 pull boja, wiosła

Rower:

Rozgrzewka
15 minut łatwego kręcenia przy 4x :15 skoku do 8/10 wysiłku

Zestaw główny
3 x 10 minut (80-85 RPM, 75-80 RPM, 70-75 RPM), 2 min wirowania 95-100 RPM

Czas odnowienia
15 minut łatwego kręcenia

Uruchom:

Rozgrzewka
10 minut lekkiego truchtu, rozciągania, 4 razy do 7/10

Set główny
10 km na 9/10, blisko wyścigu

Czas odnowienia
20 minut łatwego

Używany sprzęt:

Sesja 1 (pływanie)

Gogle FORM – 200 USD
Wiosła pływackie Roka Pro – 23 USD
Boja pływacka Roka Pro – 18 USD
Strój kąpielowy TYR Durafast Elite Solid Jammer – 50 USD

Sesja 2 (Rower)

Cervelo P5 Di2 Kompletny rower – 12 500 USD
Garmin Vector 3 Pedały – 1000 USD
Licznik rowerowy Garmin Edge 1030 – 600 USD
Kask Abus GameChanger Aero – 250 USD
Klasyczne buty Rapha – 250 USD
Giro Chrono Pro Jersey – 180 USD
Spodenki na szelkach Giro Chrono Pro – 250 USD
Okulary przeciwsłoneczne Roka SL – 150 USD

Sesja 3 (Uruchom)

Garmin Forerunner 945 Smartwatch GPS – 600 USD
Saucony Liberty ISO – 120 USD
Kapelusz 2XU Run – 25 USD
Feetures Marino 10 Cushion No Show Sock – 18 USD
Spodenki do biegania Decathlon Kalenji Run Dry – 8 USD

[Dziennik szkoleniowy wideo redaktora nr 1: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053880.html ]