Zbyt wielu triathlonistów źle rozumie tę część pływania na wodach otwartych

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trzykrotna mistrzyni Ironman, Dede Griesbauer, jest dobrze znana ze swojej prędkości pływania:48-latka jest byłą pływaczką NCAA All American, która ledwo opuściła olimpijską drużynę pływacką USA w 1992 roku i jest stałym liderem na Obwód Ironmana. Griesbauer na początku swojej kariery triathlonowej nauczyła się, że szybkie pływanie w basenie niekoniecznie przekłada się na pływanie na wodach otwartych, chyba że doskonalisz swoje umiejętności na wodach otwartych. Tutaj zdradza nam kilka sekretów sukcesu…

Poprawa pływania na wodach otwartych jest naprawdę prosta:chodzi o częstsze trenowanie na wodach otwartych i ze specyfiką umiejętności, które będą wymagane w sytuacji wyścigu. Specyfika treningu ma kluczowe znaczenie dla sukcesu, więc im więcej czasu możesz spędzić na treningu na wodach otwartych, tym lepsze będą Twoje triathlonowe pływanie.

Zbyt często jednak widzę, jak sportowcy chodzą na sesję na otwartej wodzie bez zamiaru i skupienia. „Pływałem dzisiaj 30 minut na otwartej wodzie”, mówi jeden z moich sportowców. „Świetnie”, mówię, „Co zrobiłeś?” Wygląda na to, że jest przeszklony, a odpowiedź brzmi:„Uch, po prostu pływałem”.

Nigdy byśmy tego nie zrobili w basenie:„po prostu pływaj”. Pojawiamy się z treningami wypisanymi na kartkach papieru, przyklejonymi do butelek z wodą lub zamkniętymi w torebkach strunowych. Każda sesja jest starannie dopracowana:rozgrzewka, ćwiczenia, seria główna, sprinty, przeciąganie, wyciszenie. Ale w jakiś sposób, kiedy docieramy nad brzeg wody na sesję na otwartej wodzie, większość ludzi wciska „start” na zegarku i odchodzi bez celu lub zamiaru.

Aby jak najlepiej wykorzystać swoje sesje na otwartej wodzie, postaw im ten sam cel, co podczas pływania w basenie.

• Rozgrzej się, a potem wykonaj kilka ćwiczeń z celowaniem. Wybierz miejsce, do którego chcesz popłynąć i wykonaj 100 ruchów w tym kierunku bez patrzenia. Podnieś głowę i zobacz, jak blisko celu się zbliżyłeś.
• Przećwicz redagowanie. Jeśli pływasz z przyjacielem, zmieniaj sekcje, w których główny pływak płynie 50 uderzeń w szybkim tempie, więc sesja jest wysiłek i cel, a następnie zamieniasz się miejscami.
• Zmieniaj się ze swoim kumplem popychającym lub popychanym, aby przygotować się na niezamierzony, ale nieunikniony kontakt fizyczny, który ma miejsce na początku wyścigu.
• Przećwicz wjazdy i wyjazdy, w których wbiegasz z brzegu lub zaczynasz od wody głębokiej do pasa, w zależności od rodzaju startu, który możesz napotkać podczas następnego wyścigu.

Dodanie struktury i celu do sesji pływania na otwartych wodach w taki sam sposób, jak do sesji na basenie, przyniesie znacznie lepsze wyniki niż „tylko pływanie”.

Jest tu jednak jeden problem:co jeśli nie masz dostępu do otwartej wody? Jak stać się lepszym pływakiem na otwartych wodach, jeśli masz tylko basen? Odpowiedź jest prawie taka sama, jak wspomnieliśmy powyżej:specyfika treningu z zastrzeżeniem robienia wszystkiego, co najlepsze z tym, co masz.

Pływanie na wodach otwartych:trening na basenie

Jeśli Twój trening pływania jest w 100% ograniczony do basenu, oto kilka sugestii, jak rozwijać swoje umiejętności na wodach otwartych bez przekraczania granic toru. (Uwaga redaktora:koniecznie wypróbuj jednogodzinny trening z tego tygodnia od Dede Griesbauera tutaj.)

Ćwicz w piance lub skórze pływackiej

Chociaż konstrukcja pianki i komfort przeszły długą drogę, nadal pływasz inaczej i czujesz się inaczej w piance niż w samym kostiumie kąpielowym, więc upewnij się, że w miarę zbliżania się wyścigu zobowiążesz się raz do pływania w piance lub skórze. lub dwa razy w tygodniu przez kilka tygodni przed dniem wyścigu.

Idź długo

Jeśli Twój typowy basen treningowy ma 25 metrów długości, ale jest dostępny 50-metrowy basen, zobowiąż się, że kilka razy udasz się na ten 50-metrowy basen w ramach przygotowań do dnia wyścigu. Nawet o 50 procent mniej ścian i zakrętów będzie lepiej odtwarzać otwartą wodę niż twój 25-metrowy basen. Jeśli nie masz dostępu do 50-metrowego basenu, zrób go! Przepłyń część swojego zestawu głównego bez dotykania ścian:możesz zawrócić na końcu toru lub odwrócić się i nie odpychać od ściany. Te „martwe starty” na końcu każdej długości będą replikować pływanie wokół boi podczas wyścigu.

Ćwiczenie umiejętności

Ćwicz wszystkie umiejętności, które byś ćwiczył na otwartej wodzie, po prostu rób to w basenie.

• Przećwicz obserwację w nieparzystych 50-ach z zestawu 300 powtórzeń.
• Rysuj na zmianę z kumplem.
• Zrób kilka pchnięć 25s z 3 lub 4 przez linię, aby przećwiczyć fizyczny kontakt na starcie.
• Wykonaj „ćwiczenie dla ślepców”, w którym odpychasz się na środku toru i pływasz z zamkniętymi oczami, aby sprawdzić, czy potrafisz płynąć prosto.

Krótko mówiąc, pozwól swojej wyobraźni szaleć w basenie, aby jak najlepiej odtworzyć pływanie na otwartej wodzie.

[Zbyt wielu triathlonistów źle rozumie tę część pływania na wodach otwartych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053871.html ]