Strach przed pływaniem na otwartych wodach:jak go przezwyciężyć

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Peyton Young była po dwóch minutach pierwszej pływania na otwartym akwenie, kiedy wybuchła panika. 43-latka właśnie rozpoczęła triathlon na dystansie olimpijskim, kiedy zaczęła łapać powietrze, gorączkowo ciągnąc za piankę, co nagle wydawało się zbyt ciasno na szyi. „Niemożność widzenia w wodzie była dezorientująca”, wspomina mieszkaniec Wiednia w stanie Wirginia. „Dodatkowo adrenalina od początku wyścigu doprowadziła do zadyszki, która wywołała we mnie panikę”.

Chociaż Young w końcu był w stanie ukończyć tę kąpiel („z wieloma przerwami”, dodaje), wymagało to praktyki, cierpliwości i wielu chwil paniki, zanim odkryła, jak wygodniej ścigać się na otwartej wodzie.

Gerry Rodrigues, założyciel grupy pływackiej Tower26 w Los Angeles i trener pływania na otwartych wodach, który pracował z czołowymi profesjonalistami, takimi jak Lionel Sanders i Holly Lawrence, mówi, że pewność pływania zaczyna się od ćwiczenia określonych protokołów w basenie. Tutaj Rodrigues nakreśla plan wyeliminowania strachu przed pływaniem na otwartych wodach.

Rozgrzewka w prawo

Rodrigues mówi, że rozgrzewka podczas pływania powinna być równoznaczna z triathlonistami, jak ustawienie obszaru zmian lub sprawdzenie powietrza w oponach. Każe swoim pływakom przeprowadzać specyficzną, opartą na procesie rozgrzewkę (patrz poniżej) podczas co najmniej jednej sesji treningowej w tygodniu, tak aby w dniu wyścigu wsiadanie i wykonywanie go było proste.

Widok często

Wzrok jest kluczem do utrzymania kursu i powstrzymania dezorientacji. Ale jeśli robisz to tylko podczas wyścigu, może to zepsuć twój udar lub spowodować sztywność szyi, która może utrudnić ci jazdę na rowerze i bieganie. Co więcej, ćwiczenie podnoszenia głowy przyzwyczai Cię do rytmu, który możesz dostosować w dniu wyścigu. „Wbudowujemy obserwację w każdą sesję treningową” – mówi Rodrigues. „W basenie najlepiej byłoby widzieć dwa razy na 25 metrów”.

Grupa

Aby przygotować się na intymność pływania na otwartych wodach, Rodrigues gromadzi trzech lub czterech pływaków na jednym torze i każe im startować razem na 25-metrowych seriach z prędkością wyścigową. „Nikt nie czuje się komfortowo pływając z kimś tak bliskim. To symuluje kontakt i przyzwyczaja się do pływania w zatłoczonych pomieszczeniach”.

Przygotuj się do startu

Rodrigues mówi, że ćwiczenie prędkości na wynos może przygotować twoje ciało – i umysł – na dzień wyścigu. „Nerwy wyścigowe zwykle sprawiają, że wychodzisz znacznie szybciej niż w praktyce”, co prowadzi do uczucia wyczerpania, nudności i duszności na początku pływania, mówi Rodrigues. Przygotowuje swoich pływaków do szybkiego startu dzięki zestawom trzyminutowych wysiłków, w których pierwsze 50 sekund serii jest na najwyższych obrotach, zanim nabierze tempa wyścigowego.

Przede wszystkim Rodrigues mówi, że konsekwencja może utrzymać kontrolę nad zmartwieniami związanymi z pływaniem. „Niepokój na ogół bierze się z braku znajomości” – mówi. „Tak więc miej plan i często go realizuj w praktyce. Gdy zrobisz to wystarczająco dużo razy, będziesz się mniej bać i będziesz o wiele bardziej pewny siebie na otwartej wodzie”.

Rozgrzewka przed wyścigiem Tower26

Liczenie ruchów może odwrócić uwagę od lęku przed wyścigiem i strachu przed pływaniem w wodach otwartych, mówi Rodrigues. Wypróbuj 15-minutową rozgrzewkę przed następnym wyścigiem.

• 5 minut łatwego pływania
• 5 minut na przemian:30 łatwych ruchów, 30 szybkich ruchów, 25 łatwych, 25 szybkich, 20 łatwych, 20 szybkich, 15 łatwych, 15 szybkich, 10 łatwych, 10 szybkich, 5 łatwych, 5 szybkich.
• 5 minut na przemian:5 łatwych ruchów, 5 szybkich ruchów, 10 łatwych, 10 szybkich, 15 łatwych, 15 szybkich, 20 łatwych, 20 szybkich, 25 łatwych, 25 szybkich, 30 łatwych, 30 szybkich.

[Strach przed pływaniem na otwartych wodach:jak go przezwyciężyć: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053861.html ]