Nie, wkurzanie czystego tlenu nie sprawi, że będziesz szybszy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zanim przeczytasz ten artykuł, poświęć chwilę na pełny wdech i wydech. Podczas tego głębokiego oddechu przeciętna zdrowa osoba nabierze około litra powietrza. Zużycie nie kosztuje absolutnie nic – więc dlaczego sprzedawcy sprzedają puszki z tlenem jako środek zwiększający wydajność?

Tlen rekreacyjny desperacko chce być nowym, gorącym środkiem poprawiającym wydajność prawną w sportach wytrzymałościowych. W populacji, która zawsze chce uzyskać przewagę nad konkurencją, sensowne jest, aby powietrze w puszkach było produktem rynkowym. I z pewnością nadaje się do sprzedaży – te przenośne pojemniki z czystym tlenem, które są wyposażone w dozowniki, które umożliwiają użytkownikom wdychanie przez nos lub usta, twierdzą, że robią wszystko, od zwiększenia wytrzymałości, zwiększenia poziomu energii i przyspieszenia czasu regeneracji. Główna podstawa tych twierdzeń pochodzi z metaanalizy z 2018 r. przeprowadzonej przez Brock University, która wykazała niewielki lub umiarkowany efekt ergogeniczny w zakresie ogólnej wydajności i regeneracji podczas ćwiczeń uzupełnionych hiperoksją.

„Hiperoksja oznacza wzrost ilości tlenu” – wyjaśnia dr Michael Koehle, dyrektor ds. medycyny sportu i ćwiczeń na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej. „W tym kontekście oznacza to więcej tlenu niż to, co jest łatwo dostępne w otaczającym powietrzu”.

Hyperoxia została pierwotnie opracowana do zastosowań medycznych. W pewnych stanach klinicznych, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, poziom tlenu we krwi może być niższy niż normalnie (tzw. hiperoksemia), co sprawia, że ​​codzienne czynności są trudniejsze. Ci pacjenci mogą być leczeni tlenem w domu, formą hiperoksji, aby poprawić jakość ich życia.

Z czasem odkryto, że hiperoksja pomaga również osobom z innymi postaciami ciężkich chorób układu oddechowego. Na przykład u osób ze zwłóknieniem płuc suplementacja tlenem może poprawić wydajność ćwiczeń. Osoby te wymagają stałego źródła tlenu, często w zakresie od jednego do trzech litrów na minutę. Od tego momentu praktyka została ekstrapolowana – jeśli hiperoksja poprawiła wydajność osób z problemami z oddychaniem, pomyśl, co może zrobić dla osób ze zdrowymi płucami!

Ale Koehle ostrzega, że ​​logika niekoniecznie musi być rozsądna.

„Na początek większość sportowców wytrzymałościowych nie cierpi na poważną chorobę układu oddechowego. U zdrowych osób hipoksemia występuje tylko w bardzo specyficznych warunkach”. Warunki te mogą – ale nie zawsze – obejmować ćwiczenia na wysokości lub u niektórych elitarnych sportowców ćwiczących z maksymalną wydajnością. Przeciętna zdrowa osoba zazwyczaj nigdy nie zauważy niskiego poziomu tlenu we krwi podczas sesji treningowej, a zatem nie wymaga dodatkowego tlenu”.

W rzeczywistości hiperoksja może powodować więcej problemów u zdrowego sportowca. Istnieje coś takiego jak za dużo tlenu – stan znany jako toksyczność tlenu. „Podczas wysokiego poziomu tlenu przez dłuższy czas mogą wystąpić pewne reakcje chemiczne, które uszkadzają płuca”, wyjaśnia Koehle.

Tlen w puszkach dostępny w sklepach zwykle nie jest wystarczająco duży, aby powodować toksyczność tlenu, ponieważ ich zawartość – w zakresie od 0,5 litra do 7 litrów – zwykle kończy się w ciągu trzech minut lub mniej. System dostarczania również nie jest idealny, mówi Koehle – „Kiedy rozpylasz tlen do ust za pomocą dyszy, a nawet nasadki przypominającej maskę – wiele się marnuje i nie dostaje się nawet do płuc”.

Co działa:dobre, staromodne oddychanie w normalny sposób. „Duży dorosły mężczyzna ćwiczący z bardzo dużą intensywnością może oddychać do 200 litrów na minutę. Te bardzo małe butle z tlenem zostałyby zużyte w ciągu kilku sekund. To dużo opakowania na coś o znikomych korzyściach, które zużywa się w ciągu kilku sekund”.

Innymi słowy, zaoszczędź swoje pieniądze. „Może to zabrzmieć nudno, ale sprawdzone strategie zwiększania funkcji oddychania opierają się na spójnym i dobrze zaprojektowanym programie treningowym”, mówi Koehle. „Trening nie tylko poprawia fizjologiczną funkcję naszego serca i mięśni lokomotorycznych, ale także wzmacnia i zwiększa efektywność naszych mięśni oddechowych”.

[Nie, wkurzanie czystego tlenu nie sprawi, że będziesz szybszy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053854.html ]