Przejście od biegania do triathlonu:nakazy i zakazy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wiesz, jak biegać – pokazałeś to już na kilku wyścigach. Jesteś prawie pewien, że pamiętasz, jak jeździć na rowerze. A pływanie? Cóż, jesteś grą do nauki. Ale jedno jest pewne:chcesz spróbować tego tria. Oto jak pomyślnie przejść z biegania do triathlonu.

Wielu triathlonistów przychodzi do sportu poprzez bieganie – niektórzy pływają i jeżdżą na rowerze jako trening przełajowy, inni odkrywają to podczas rehabilitacji kontuzji biegowej. Wielu jednak szukało po prostu nowego wyzwania. W rzeczywistości tak zaczęła się olimpijka Katie Zaferes. Jako biegacz Dywizji I na Uniwersytecie Syracuse, Zaferes został wprowadzony do multisportu przez amerykański program rekrutacji kolegiów triathlonowych.

„Często nudzę się robieniem tych samych rzeczy, więc triathlon był dla mnie idealny, ponieważ jest w nim tak wiele różnorodności”, mówi Zaferes. Ale mimo że jest dziś jedną z najlepszych zawodowców w tym sporcie, przejście od biegania do triathlonu nie nastąpiło naturalnie. Była przytłoczona tym, jak różne treningi triathlonowe różniły się od jej doświadczenia jako biegaczki. „Zrównoważenie wszystkich trzech dyscyplin było wyzwaniem” — mówi Zaferes.

To sentyment, który podziela wielu triathlonistów – mówi weteran triathlonu Jesse Kropelnicki z QT2 Systems. „Złożoność tego sportu i cały potrzebny sprzęt zwykle zaskakuje i jest dużym dostosowaniem” – mówi Kropelnicki. „Bieganie to jeden z najprostszych i najtańszych sportów. Jeśli masz buty do biegania, możesz iść zawsze i wszędzie. Pływanie i jazda na rowerze wprowadzają zupełnie nowy poziom złożoności pod względem potrzebnego sprzętu, czasu potrzebnego na trenowanie tych sportów i kosztów”.

Ale nie bój się. Podobnie jak Zaferes, wielu sportowców odkrywa, że ​​ewolucja od biegacza do triathlonisty jest warta zachodu. Oto jak ułatwić przejście.

Przejście z biegania do triathlonu:co robić

Planuj swoje treningi w kalendarzu.

„Trening triathlonowy zajmuje dużo więcej czasu niż bieganie, a w bloku treningowym jest o wiele więcej elementów”, mówi Zaferes. Kalendarz pomoże Ci utrzymać porządek, a także przewidzieć potrzeby w zakresie paliwa i regeneracji.

Miej otwarty umysł.

Zestawy umiejętności pływania i jazdy na rowerze mogą początkowo nie przychodzić ci naturalnie i to jest w porządku. „Rower był trudny do nauczenia, ponieważ czasami naprawdę bałem się schodzenia po stromych wzgórzach lub krętych drogach” – mówi Zaferes. „Więc uczenie się, jak się zrelaksować, kiedy mój mózg każe mi robić wszystko, ale… to było wyzwanie”.

Bądź cierpliwy.

„Wzrost i doskonalenie wymagają czasu i nie zawsze są liniowe. Wiedz, że niektóre dni będą lepsze niż inne, ale dalej pracuj nad tym, co chcesz osiągnąć i bądź miły dla siebie w dni, w których możesz być sfrustrowany” – mówi Zaferes.

Przejście z biegania do triathlonu:zakazy

Pozostań w swojej strefie komfortu.

„Biegacze mają tendencję do ciągłego biegania” – mówi Kropelnicki. „Trudno jest odpuścić trening jak biegacz — trzy do czterech kluczowych treningów biegowych w tygodniu, podczas których czujesz się świeżo i jesteś przygotowany do tego. Teraz pasujesz do biegania podczas treningu pływania i jazdy na rowerze; biegi mogą wydawać się powolne i nie tak ostre”.

Idź sam.

„Niech ktoś przyjrzy się Twojemu pływaniu i kondycji na rowerze, aby upewnić się, że zaczynasz we właściwy sposób i nie rozwijasz złych nawyków w miarę postępów” – mówi Kropelnicki.

[Przejście od biegania do triathlonu:nakazy i zakazy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053843.html ]