5 prostych sposobów na stratę czasu podczas kolejnego triathlonu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Sama sprawność fizyczna nie wystarczy, aby stać się szybszym triathlonistą w dniu zawodów — to Twoja technika i strategia często będą odgrywać większą rolę w osiąganiu najlepszych wyników w dniu zawodów. Niezależnie od tego, czy jesteś we wczesnym, średnim czy późnym sezonie wyścigów triathlonowych, zawsze są szczegóły do ​​dopracowania. Oto pięć wspólnych obszarów, w których triathloniści tracą czas i jak sobie z nimi radzić.

Panikowanie w wodzie

Zimna woda, ryby, chwasty, masowe starty… to typowe czynniki, które mogą wywołać atak paniki lub po prostu wywołać u wielu z nas niepokój związany z pływaniem podczas triathlonu. Oczywiście panika nie pomoże ci szybciej pływać. Oto jak pływać bez stresu.

• Dowiedz się, jak się uspokoić pozytywnymi stwierdzeniami, takimi jak „Jestem niespokojny, ale wszystko w porządku”, może bardzo pomóc.
• Uświadom sobie, że nie jesteś sam. Wokół ciebie jest wielu sportowców w dokładnie takiej samej sytuacji.
• Ćwicz pływanie w grupie na wodach otwartych, aby symulować warunki wyścigu przed dniem wyścigu.
• Nie spiesz się wchodząc do wody. Możesz nawet ochlapać ręce i twarz przed włożeniem głowy do wody.
• Zrób co najmniej 5-10 minut rozgrzewki.
• Rozpocznij wyścig z wygodną, ​​umiarkowaną prędkością i zacznij budować intensywność podczas pływania.
• Ustaw się z boku, z tyłu tłumu i znajdź kilka przyjaznych stóp, za którymi możesz podążać.

Podążanie malowniczą trasą przez basen

Trenując do triathlonu, spędzisz dużo czasu w basenie, pływając tam i z powrotem między torami. Ale kiedy znajdziesz się na otwartej wodzie, możesz przypadkowo zboczyć z kursu, zwiększając zarówno czas, jak i dystans do pływania.

• Dostrzegaj bardziej regularnie, aby pozostać na właściwym kursie, ale pamiętaj, że zwiększenie wzroku może zaburzyć udar i formę ciała. Ćwicząc celowanie, pamiętaj, aby zminimalizować ruchy głowy, aby utrzymać ciało w lepszej pozycji do pływania w linii prostej.
• Często zdarza się, że sportowcy podczas pływania w naturalny sposób skręcają bardziej w lewo lub w prawo. Jest to spowodowane tym, że jedna ręka nieświadomie przekracza linię środkową twojego ciała. Jeśli zauważysz, że skręcasz, spróbuj nosić maskę do snorkelingu na kilka okrążeń podczas każdej sesji treningowej. Dzięki temu możesz obserwować swoje ramiona podczas pływania, aby upewnić się, że pozostajesz w centrum.

Zaniedbywanie biegów rowerowych

Przerzutka jest jednym z najważniejszych aspektów udanego wyścigu, ale chaos i nadmierna stymulacja w dniu wyścigu może spowodować, że nowi zawodnicy zaniedbują prawidłowe użycie przełożeń, aby uzyskać najlepsze osiągi na rowerze.

• W przypadku podjazdów i wiatrów w przód bardziej efektywne jest użycie małego przedniego koła zębatego + większych tylnych kół zębatych. Celem jest znalezienie płynnej kadencji i obrotów pedałów, które odpowiadają dobremu stosunkowi wysiłku do prędkości. Typowa kadencja podczas wspinania się pod górę to 70-85 obr./min.
• W przypadku zjazdów i przewyższeń użyj dużej przedniej tarczy + mniejszej tylnej zębatki. Dobra ogólna wytyczna dla płaskich dróg to 85-100 obr./min. Pozwala to na osiągnięcie mniejszej siły na naciśnięcie pedału i możliwość łatwego dostosowania się do zmieniających się warunków drogowych.
• Przewiduj zmiany w nachyleniu, aby być gotowym do zmiany. Właściwa kombinacja zmiany przełożeń i kadencji minimalizuje zmęczenie mięśni, dzięki czemu ostatecznie możesz jechać szybciej i dłużej przy mniejszym wysiłku (a także mocniej zjechać z roweru!)

Zbyt długie przejścia

Zegar zawsze biegnie podczas triathlonu; Twoje przejście nie jest pauzą ani przerwą między wydarzeniami, ale okazją do zyskania (lub stracenia) czasu.

• Przećwicz zdejmowanie pianki. Mimo że niektóre większe wyścigi mają ochotników do ściągania kombinezonów, posiadanie umiejętności szybkiego zdejmowania własnego kombinezonu pozwoli Ci wyprzedzić tłum.
• Przećwicz zakładanie butów i skarpet. Może to zabrzmieć głupio, ale przejście z poziomego pływania do pionowego biegu może cię zdezorientować, a adrenalina w ciągu dnia nie pomoże. Pomaga przygotować sprzęt tak jak w dniu wyścigu i wprowadzić ten ruch do pamięci mięśniowej.
• Przećwicz zakładanie i zdejmowanie kasku. W zależności od temperatury twojego wyścigu, możesz chcieć przećwiczyć to z zimnymi rękami (to duża różnica!).
• Przećwicz wsiadanie i zsiadanie z roweru i wiedz, jak planujesz to zrobić w następnym wyścigu — tj. niezależnie od tego, czy zaczniesz z butami na nogach, czy, jako bardziej zaawansowana umiejętność, z butami już wpiętymi w pedały.
• Rób jak najwięcej w locie. Załóż czapkę, okulary i pasek z numerem podczas biegu, zamiast stania w przejściu.

Niewłaściwe tempo

Atmosfera rywalizacji i emocje związane z wyścigami są zaraźliwe, jednak prawie wszyscy triathloniści zbyt intensywnie pływają, jeżdżą na rowerze lub biegają, co powoduje, że szybko zanikają i mają kiepski wyścig. Oto jak prawidłowo wyznaczać tempo i ostatecznie stać się szybszym triathlonistą.

• Naucz się negatywnego podziału. Uwzględnij interwały w swoich treningach w najłatwiejszym tempie, a następnie stopniowo stawaj się coraz trudniejsze.
• Używaj technologii, takich jak pomiar tętna, GPS i mierniki mocy, aby tworzyć mierzalne cele tempa.
• Trenuj swoją wytrzymałość. Uzyskaj kondycję niezbędną do uniknięcia dużego spadku tempa pływania, jazdy na rowerze lub biegu.

Dziękuję Lauren Babineau za jej wkład w ten artykuł.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Lance Watson, główny trener LifeSport, wyszkolił wielu mistrzów Ironman, olimpijskich i grup wiekowych w ciągu ostatnich 30 lat. Lubi trenować sportowców na wszystkich poziomach. Skontaktuj się z Lance, aby zająć się swoim pierwszym Ironmanem lub wystąpić na wyższym poziomie.

[5 prostych sposobów na stratę czasu podczas kolejnego triathlonu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053835.html ]