Wybrałem mój następny triathlon! Kiedy rozpocząć trening?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pytanie, kiedy rozpocząć trening przed docelowym wydarzeniem – lub „wyścigiem” – jest częstym pytaniem. Najpierw oceń swoje obecne i przeszłe zaangażowanie w triathlon, obecną kondycję i lata doświadczenia. Wprowadzenie do fitnessu i treningowego stylu życia to pierwszy etap Twojej podróży. Może to zająć od jednego miesiąca w przypadku doświadczonych sportowców, którzy spędzali tylko krótki okres poza sezonem, do trzech miesięcy w przypadku sportowców, którzy dopiero zaczynają przygodę z wieloma dyscyplinami sportowymi. To także świetny czas, aby skupić się na dyscyplinie, która wymaga największej poprawy.

Kolejna faza jest powszechnie znana jako trening podstawowy, ale ja lubię nazywać ją fazą przygotowawczą. Celem tej fazy jest przygotowanie ciała i umysłu do treningu określonego wyścigu, który może zająć od jednego do trzech miesięcy. Czynniki, które określają długość tej fazy, obejmują czas ostatniego wyścigu A, poziom doświadczenia w triathlonie i intensywność następnej fazy treningu.

Następnie mamy fazę specyficzną dla wyścigu, która potrwa około dwóch do trzech miesięcy. To jest mięso i ziemniaki twojego treningu i będzie zawierało więcej stresu treningowego niż reszta roku.

Wreszcie masz fazę zwężania, która potrwa od jednego do czterech tygodni, w zależności od tego, jak zareagujesz na odpoczynek. Celem okresu taperingu jest jak najlepsze samopoczucie w dniu wyścigu, więc jest on niezwykle zindywidualizowany, ale zazwyczaj obejmuje 15-50-procentowy spadek szczytowej objętości treningowej. W oparciu o swoje cele, aktualny poziom sprawności i doświadczenie w sporcie, powinieneś rozpocząć trening przed wyścigiem A w dowolnym miejscu od czterech do 10 miesięcy przed imprezą.

Drew Sapp jest trenerem triathlonu USAT Level 1 w Crew Racing, LLC. Ma ponad 12-letnie doświadczenie w dziedzinie coachingu wytrzymałościowego i posiada dwa stopnie naukowe poświęcone zdrowiu i dobremu samopoczuciu na Edinboro University w Pensylwanii.

[Wybrałem mój następny triathlon! Kiedy rozpocząć trening?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053748.html ]