Jak uruchomić With Your powięzi podeszwy

Rozlane zapalenie powięzi podeszwy jestczęstym problemem, który dotyka biegaczy . Polega ona na zapalenie powięzi więzadła , która przebiega wzdłuż dolnej części stopy. Zapalenie pojawia się, gdytkanka się drobne łzy. Ból jest zazwyczaj najbardziej dotkliwe w godzinach porannych , kiedy wstać , lub podczas próby chodzenia po posiedzeniu, na dłuższy okres . Odpoczynek i rozciąganie są dwie najważniejsze rzeczy do zrobienia , jeśli cierpią z powodu zapalenia powięzi podeszwy . Bądź cierpliwy i dać czas stóp uzdrawiania . Instrukcja
1

Zmniejsz harmonogramu jazdy . Zmniejszenie o 25 procent do 75 procent w harmonogramie Bieganie jest sugerowane przez Road Runners Club of America . Jeśliból utrzymuje się , unikać używania łącznie aższkoda miał czasu, aby uzdrawiać . Zastąpić ćwiczenia mniej stresujące w rutynowego treningu .
2

Dodaj ćwiczenia rozciągające i elastyczność do rutyny. Stretching pomaga wzmocnić mięśnie . Rozciąganie ścięgna Achillesa zmniejszają presję na powięzi podeszwy więzadła .

Połóż dłonie przed sobą ścianę . Oprzeć o ścianę , pochylając jedną nogę i utrzymując pozostałe proste nogawki . Poczujesz napięcie w pięty prostej nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund .

Bendproste nogawki bokiem nacisku na kostce . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund . Powtórz ćwiczenie pięć do 10 razy . Usiąść na twardym krześle . Unieś nogę w górę , utrzymując swoje palce na podłodze . Umieść wszystkie swoje ciśnienie na palcach . Poczujesz napięcie w swojej łydki i pięty . Trzymając pozycji przez 10 sekund. Wydanie i powtórz pięć do 10 razy .
3

Weź leki przeciwzapalne , takie jak ibuprofen lub naproxen , aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból . Lód dolną stopy po uruchomieniu . To pomaga w zapaleniu , jak również.
4

masaż stopy . Umieść plastikową butelkę z wodą lub piłkę tenisową pod stopy. Umieść stopę na butelce lub piłkę i rzucić go w tę iz powrotem przez kilka minut .

Inną techniką jest do miejsc, marmurów i kamieni na podłodze . Piłki, kamyki lub kulki do góry z palcami i umieścić je w filiżance .
5

Sprzedam nowe buty do biegania . Idź do sklepu sportowego i opisać problem . Zapytaj pracowników do oceny krok i techniki jazdy . Kupić buty do biegania , który pasuje do stopy i zapewnia solidne wsparcie dla pięty . Imperium

[Jak uruchomić With Your powięzi podeszwy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006680.html ]