Godzinny trening:Ukryte powtórki ze wzgórza Speedwork

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening biegowy w tym tygodniu pochodzi od Dave'a Sheanina, trenera D3 Multisport (D3multisport.com) w Boulder w stanie Kolorado.„To świetny sposób na budowanie progów na początku sezonu, a także świetny trening taperowania” – mówi Sheanin. „Właściwie to speedwork, po prostu robisz to na wzgórzu zamiast na torze. To niesamowite, ponieważ uzyskujesz mentalną dyscyplinę tempa (buduj w ciągu 2 minut — nie po prostu wyskakuj z bramki) i fizjologiczne korzyści płynące z pracy progowej bez przekraczania progu (więc twoje nogi nie powinny być ranne następnego dnia) ”.

Rozgrzewka
15 minut łatwe, w tym kilka 30-45 sekundowych odbiorów. Zakończ rozgrzewkę na wzgórzu o nachyleniu 2–4% (niezbyt strome).

Zestaw główny
6–10 x 2 min ostro, ale nie w pełnym tempie. Buduj do progu (lub nieco powyżej), ale nie przekraczaj! Odzyskiwanie to bieganie z powrotem, aby zacząć.

Ochłodzenie
Co najmniej 5 minut łatwe

POWIĄZANE:Biegnij na wzgórza i zostań lepszym biegaczem

Więcej jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:Ukryte powtórki ze wzgórza Speedwork: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053135.html ]