Godzinny trening:proste, gładkie tempo roweru

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Skorzystaj z tego treningu, aby zwiększyć moc półprzewodnikową i wyrównać nacisk pedałów.

Choć prosty, trening w tym tygodniu ma na celu poprawę dwóch bardzo ważnych elementów kolarstwa triathlonowego:zdolności do utrzymywania stałego rytmu i tempa oraz potrzeby efektywnego pedałowania. Ponieważ kolarstwo wielosportowe nie wymaga zmian tempa, jakie robi zwykła kolarstwo szosowe (np. zdolności reagowania na ataki/rozpoczęcia ataku, sprintu na mecie itp.), triathloniści muszą uzupełniać swoje interwały o wyższej intensywności, które budują wydolność tlenową stabilne przejażdżki tempowe, koncentrujące się na utrzymaniu stałego tempa, nawet gdy zaczyna się wkradać fizyczne i psychiczne zmęczenie.

Podobnie ważne jest, aby triathloniści utrzymywali wydajną formę pedałowania — tworząc równe koła w trakcie pedałowania, a nie po prostu wciskając się — w celu uzyskania najlepszego przeniesienia mocy na rowerze i poczuj się bardziej świeży i luźny w zbliżającym się biegu. Kiedy połączysz tempo z ćwiczeniami pedałowania, nauczysz się również lepiej pedałować, nawet gdy jesteś zmęczony – kiedy twoje ciało naprawdę tego nie chce.

Ponieważ ten trening nie jest tak intensywny, jak wysokiej klasy interwały z dużym odpoczynkiem, możesz wykonać tę serię niemal w dowolnym momencie bloku treningowego, z odrobiną odpoczynku przed i po. Ale ponieważ skupia się na formie, spróbuj zaplanować kilka z tych sesji na początku sezonu, aby pomóc w budowaniu dobrych nawyków pedałowania. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ten trening na trenażerze, ale otwarta droga również działa dobrze. Tak czy inaczej, pamiętaj, aby pozostać w aerobarach tak długo, jak to możliwe — jest to kluczowa część trój-adaptacji twojego ciała.

Rozgrzewka:

5 minut spokojnie, strefa 1 lub wskaźnik postrzeganego wysiłku (RPE) mniej niż 3/10
5 minut RPE 5/10
3 minuty (30 sekund tylko prawa noga, 30 sekund lewo- noga tylko przy RPE 4/10)

Zestaw główny:

10 minut przy RPE 6/10, trzymając 90 RPM
2 x (1 minuta tylko prawej nogi, RPE 5/10, trzymając 70 RPM
1 minuta tylko lewej nogi, RPE równe 5/10, trzymając 70 obr./min)

10 minut przy RPE 7/10, trzymając 90 RPM
2 x (1 minuta tylko prawej nogi, RPE 6/10, trzymając 80 RPM
1 minuta tylko lewej nogi, RPE równe 6/10, trzymając 80 obr./min)

5 minut przy RPE 8/10, przytrzymanie 90 RPM
2 x (1 minuta tylko prawej nogi, RPE 7/10, przytrzymanie 90 RPM
1 minuta tylko lewej nogi, RPE równe 7/10, trzymając 90 obr./min)

Ochłodzenie:

10 minut łatwe

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:proste, gładkie tempo roweru: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053519.html ]