Czy symulacja dnia wyścigu szkodzi twoim postępom?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Może lepiej zaufać zamiast testować.

W dniu wyścigu będziesz prosić o dużo swojego ciała. Czy jest gotowy? Dla wielu sportowców symulacje w dniu wyścigu są sposobem na sprawdzenie — w końcu logika podpowiada, że ​​jeśli możesz to zrobić podczas treningu, możesz to zrobić podczas wyścigu.

Ale to nie jest takie proste, mówi zawodowy triathlonista i trener Matt Lieto. Te zestawy testowe mogą w rzeczywistości uniemożliwiać osiągnięcie pełnego potencjału w dniu wyścigu.

„Dobrze jest jechać szybko. Rozumiem – mówi Lieto. „Ale w treningu nie ma nic do udowodnienia. Tego właśnie szuka wielu sportowców, kiedy rozpoczynają te sesje testowe. Mniej myślą o adaptacjach niezbędnych dla rasy, a więcej o tym, aby udowodnić sobie, że mogą”.

Lieto przypomina sportowcom, że dobry trening jest ustalany w strategiczny sposób, aby pomóc ciału dostosować się do wymagań dnia wyścigu. Zbyt wczesne nałożenie tych wymagań na ciało może sprawić, że sportowiec będzie zbyt zmęczony, kontuzjowany lub zbyt chory, aby przejść na inne kluczowe sesje przygotowujące do wyścigu. Te niepowodzenia mogą cofnąć Twoją kondycję w drodze do dnia wyścigu.

Chociaż Lieto nie zaleca swoim sportowcom tych typowych zestawów testowych, mówi, że coś takiego jak 10-kilometrowa jazda na czas powinna być wykonywana rzadziej niż popularny comiesięczny zestaw testowy na 200 pływania lub 20-minutowe zestawy rowerowe. Prowadzenie prób czasowych „zabiera dużo więcej z twojego ciała i będziesz potrzebować znacznie więcej regeneracji przed następną”, mówi.

Co więc zrobić, gdy czujesz, że swędzi Cię chęć przetestowania gotowości do wyścigu? Lieto mówi, zadaj sobie jedno pytanie:Dlaczego?

„Czy robisz ten test na głowę czy ciało?” mówi Lieto. „Wszyscy mamy wątpliwości, a kiedy zbliża się wielki wyścig, potrzeba dużo samokontroli, aby nie„ upewnić się ”, że możesz zrobić to, o co prosisz swoje ciało przed dniem wyścigu. Jest dużo pracy do wykonania między uszami, aby utrzymać się tutaj w ryzach i nie lekceważę tego. Wyzwaniem tych wyścigów jest dotarcie na start w 100 procentach zdrowe. To powinno być zawsze najwyższym priorytetem”.

POWIĄZANE:Samouczek Triathlon Taper

Przekraczanie linii

Skąd wiesz, że robisz za dużo? Kilka kluczowych znaków:
– Regeneracja po treningu lub zestawie testowym zajmuje więcej niż jeden dzień.
– Wykonujesz symulację wyścigu bez innych elementów dnia wyścigu:tapering, sen, prehab, odżywianie i regeneracja.
– Planujesz zestaw na podstawie dowolnego czasu (na przykład pierwszego dnia każdego miesiąca) zamiast tego, kiedy twoje ciało jest gotowe.

[Czy symulacja dnia wyścigu szkodzi twoim postępom?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053614.html ]