Bieżnia boli Twoje kolana? Zrób te 3 rzeczy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jak w przypadku wszystkiego, co się powtarza, istnieje nieodłączne ryzyko kontuzji – a bieganie na bieżni nie jest wyjątkiem. Jeśli cierpisz na ból kolana po bieganiu na bieżni, mamy kilka wskazówek, które pomogą Ci powstrzymać ból.

Zmieniaj swój trening

Kiedy biegasz na zewnątrz, pojawiają się małe pofałdowania, które wymagają, aby Twoje ciało angażowało różne mięśnie, aby napędzać Cię do przodu, dzięki czemu jesteś silniejszym i bardziej odpornym na kontuzje biegaczem. Nie będziesz w stanie dodać nieco nieregularnej powierzchni do treningu na bieżni, ale zmiana prędkości lub nachylenia podczas biegu co minutę lub dwie pomoże zwalczyć spójność maszyny. Może to również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu kolana po bieganiu na bieżni.

Zwróć uwagę na swoją mechanikę biegania

Mechanika biegania zmienia się nieznacznie na bieżni, ponieważ jesteś w stosunkowo nieruchomej (i nieubłaganej) pozycji. Twoja stopa będzie początkowo działała bardziej jak hamulec. Wsłuchaj się w dźwięki wydawane przez Twoje stopy, gdy uderzają w bieżnię — powinny być ciche i szybkie. I unikaj przekraczania kroku; upewnij się, że twoja stopa uderza bezpośrednio pod biodrem. Ten artykuł zawiera sześć wskazówek dotyczących ciała, które pomogą Ci poprawić formę biegową. Zwracanie uwagi na ważne rzeczy, takie jak ta, może naprawdę pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo bólu kolana po bieganiu na bieżni.

Rozgrzewka

Większość ludzi zaniedbuje rozgrzewkę. Czy zrobiłbyś to samo w dniu wyścigu? A ponieważ biegnie, myślisz sobie:„Pobiegnę tylko po to, żeby krew płynęła”. Pamiętaj:zmienność jest dobra. Zamiast tego wykonaj dynamiczną rozgrzewkę przez 5-10 minut. Wykonuj ruchy takie jak robaczek calowy, kolano do klatki piersiowej, wykroki czworogłowe, kopnięcia nogami, wykroki boczne i głębokie przysiady. Dzięki temu Twoje stawy i mięśnie będą się poruszać w szerokim zakresie, zwiększając elastyczność ścięgien i więzadeł oraz nasmarowując stawy, aby były przygotowane do prawidłowego działania. Powinno to również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu kolana po bieganiu na bieżni. Bonus:badanie opublikowane w 2015 r. w Journal of Strength &Conditioning Research pokazali, że dobrze wytrenowani biegacze biegają szybciej po dynamicznej rozgrzewce.

Dr. Chris Ingstad jest fizjoterapeutą, pedagogiem, autorem i współzałożycielem Level4 Physio-Wellness-Performance w Encinitas w Kalifornii. Jest także zapalonym kolarzem i triathlonistą.

[Bieżnia boli Twoje kolana? Zrób te 3 rzeczy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053405.html ]