Chcesz poważnie zwiększyć swoją motywację? Zwiększ swój poziom dopaminy

Poniższy artykuł pochodzi z Double Wood Supplements. Zobacz oryginalny post

Masz dość wypalenia i braku motywacji? Możesz mieć niedobór dopaminy. Oto, co musisz zrobić, aby to zmienić.

Budzisz się z uczuciem, że chcesz spać przez kolejną dekadę. Idziesz do pracy i gapisz się na swój komputer, chęć pracy mózgu. Nie czujesz żadnej motywacji do robienia czegokolwiek. Może potrzebujesz szóstej filiżanki kawy. Może potrzebujesz kilku minut plotek o celebrytach. Może potrzebujesz innej pracy. Może po prostu potrzebujesz drzemki.

Przyzywasz całą swoją wewnętrzną energię, odpal komputer, i otwórz projekt dnia. Czuje się duży. Za duży.

Porównaj to z facetem, który wskakuje do pracy gwiżdżąc, natychmiast przystępuje do pracy, i spędza kilka godzin na wykonywaniu pracy w szalonym tempie.

Co za różnica?

Możliwe, że jest jednym z tych na wpół irytujących ludzi, którzy są zawsze szczęśliwi. Znasz typ. Pada lub świeci słońce, zawsze mają uśmiech na twarzy. Nie jesteś taki.

Ale może jego wysoki poziom jest związany z czymś zupełnie innym:dopaminą.

Co to jest dopamina?

W prostych słowach, dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który umożliwia przekazywanie sygnałów przez mózg. Pomyśl o tym jak o krótkofalówce, która pozwala komórkom mózgowym rozmawiać ze sobą. Albo przewody elektryczne łączące komórki mózgu. Lub linię telegraficzną, jeśli jesteś miłośnikiem historii.

Dopamina ma kluczowe znaczenie dla umożliwienia ruchu. Kiedy części mózgu produkujące dopaminę zaczynają umierać, ciało zaczyna tracić zdolność do funkcjonowania.

Bethany Brookshire ujmuje to w ten sposób:

Kiedy komórki mózgowe wytwarzające dopaminę w tym obszarze zaczynają obumierać, osoba może mieć problemy z zainicjowaniem ruchu. To tylko jeden z wielu objawów, które niszczą osoby z chorobą Parkinsona (stan najlepiej znany z niekontrolowanych drgawek). Aby normalnie się poruszać, pacjenci z chorobą Parkinsona przyjmują lek, który pozwala im wytwarzać więcej dopaminy (lub otrzymują implant, który stymuluje głębokie obszary mózgu).

Dopamina jest również substancją chemiczną mózgu, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze, dlatego wielu nazywa to „hormonem szczęścia”.

Kiedy otrzymasz lub spodziewasz się otrzymać nagrodę, twój mózg uwalnia trochę dopaminy. Kiedy twoja ulubiona piosenka rozbrzmiewa w radiu i chcesz otworzyć szyby i śpiewać na całe gardło, to dlatego, że dopamina działa.

Funkcja nagrody dopaminy pozwala nam modyfikować nasze zachowanie. Kiedy podejmiesz akcję, a następnie otrzymasz uderzenie dopaminy, chcesz wykonać tę akcję ponownie. Jeśli możesz połączyć uwalnianie dopaminy z pozytywnymi działaniami, możesz zacząć mocne nawyki.

Ale to idzie jeszcze dalej. Badania w Vanderbilt wykazały, że osoby z wysokim poziomem dopaminy są bardziej skłonne do pracy na rzecz celów. Jak zauważa David Salisbury:

To prowadzi nas do dwóch ważnych punktów dotyczących motywacji:

• Jeśli zwiększysz ogólny poziom dopaminy, będziesz bardziej zmotywowany do ciężkiej pracy.

• Jeśli możesz powiązać określone działania z uwalnianiem dopaminy, będziesz chciał wykonywać te czynności raz za razem.

Wszystko to prowadzi nas do pytania: jak możesz uwolnić więcej dopaminy w mózgu?

Oto 8 sposobów.

Uzyskaj odpowiednie ilości snu

Sen odgrywa ogromną rolę w ilości dopaminy w mózgu. Więcej snu to więcej dopaminy, mniej snu oznacza deficyt dopaminy. To dlatego leki zwiększające poziom dopaminy w mózgu (kokaina, amfetaminy, metamfetamina, itp.) zwiększyć uczucie czuwania.

Oczywiście, rujnują również twoje życie, więc to nie jest opcja.

Zamiast brać narkotyki, podnieś swój poziom motywacji poprzez odpowiednią ilość snu każdej nocy.

Jeść prawidłowo

Zjedzenie czegoś niezdrowego, takiego jak tabliczka czekolady, może zapewnić tymczasowy zastrzyk dopaminy, ale efekty są krótkotrwałe, a rozszerzająca się talia nie jest warta kompromisu.

Lepszym rozwiązaniem jest spożywanie pokarmów bogatych w tyrozynę, który jest aminokwasem, z którego tworzona jest dopamina.

Żywność taka jak nabiał, ryba, drób, jabłka, banany, truskawki, awokado, buraki, zielone warzywa liściaste, orzeszki ziemne, i migdały są doskonałym źródłem tyrozyny. Jedząc prawidłowo, możesz zwiększyć ogólny poziom dopaminy w mózgu.

Zmniejsz poziom cukru

Oprócz celowego spożywania zdrowej żywności, powinieneś również spróbować ograniczyć cukier. Ponieważ cukier podąża tą samą ścieżką co alkohol i narkotyki, może faktycznie wywołać uzależnienie od cukru.

Problem polega na tym, że po krótkim zastrzyku dopaminy wytworzonym przez cukier następuje awaria, co prowadzi do niskiej motywacji, zmęczenie, i niezdolność do skupienia się.

Ogranicz ogólny poziom cukru i jedz prawidłowo, aby utrzymać wysoki poziom dopaminy.

Regularnie ograniczaj kalorie

To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale utrzymanie niewielkiego deficytu kalorii może w rzeczywistości podnieść ogólny poziom dopaminy. Niedawne badanie zauważa:

Tutaj pokazujemy, że przewlekłe łagodne ograniczenie pokarmu zwiększa impulsowe wypalanie neuronów dopaminy w istocie czarnej. Neurony dopaminergiczne myszy z ograniczonym pokarmem wykazywały zwiększone impulsy in vivo... Zwiększone impulsy impulsów utrzymywały się po 10 dniach swobodnego karmienia po przewlekłym ograniczeniu pokarmu, ale nie były obserwowane po pojedynczym nocnym poście.

Innymi słowy, utrzymywanie niewielkiego niedoboru kalorii może zwiększyć wypalanie neuronów dopaminy. Oczywiście, nie chcesz robić szalonej ilości postu, ale jeśli szukasz małego wzmocnienia, spróbuj uruchomić niewielki deficyt kalorii.

Minimalizuj poziomy stresu

To może być trudne, biorąc pod uwagę Twoją pracę, ale duże ilości stresu mogą zabić poziom dopaminy. Jeśli regularnie doświadczasz dużego stresu, czy to w pracy, czy gdzie indziej, będziesz chciał podjąć określone działania, aby to złagodzić.

Oto kilka prostych sposobów na zmniejszenie stresu:

• Medytacja

• Ćwiczenie

• Koncentrowanie się na byciu obecnym w chwili

• Głębokie oddychanie

• Słuchanie przyjemnej muzyki

Jeśli chcesz doświadczyć wysokiego poziomu dopaminy i motywacji, nie pozwól, aby stres pozostał niekontrolowany w twoim życiu.

Twórz listy rzeczy do zrobienia

To spodoba się tym z was, którzy są typu A i uwielbiają załatwiać sprawy. Okazuje się, że zaznaczanie rzeczy na liście rzeczy do zrobienia może zapewnić niewielki wzrost poziomu dopaminy. Ma to podwójną korzyść. Pierwszy, im więcej zrobisz, tym szczęśliwszy się poczujesz. Drugi, będziesz coraz bardziej zmotywowany, gdy będziesz wykonywał swoje zadania.

To zwycięski cykl.

Weź suplementy zwiększające dopaminę

Ponieważ dopamina jest syntetyzowana w organizmie, przyjmowanie go bezpośrednio nie doprowadzi do wyższego poziomu dopaminy. Możesz, Jednakże, weź suplementy, które mogą pomóc w produkcji większej ilości dopaminy.

Na przykład, L-tyrozyna to aminokwas, z którego wytwarzana jest dopamina. W przypadku przyjmowania w formie suplementu, daje twojemu ciału więcej surowca, z którego można wytworzyć dopaminę.

Inne suplementy obejmują:

• Rhodiola

• Mucuna

• L-teanina

• Kurkumina

• Miłorząb Biloba

Utrzymuj właściwy poziom magnezu

Jeśli Twój organizm nie ma wystarczającego poziomu magnezu, może to spowodować niedobór dopaminy. Jak zauważa Jami Cooley:

Jeśli jesteś na diecie obfitującej w niezdrową żywność lub przetworzoną żywność, prawdopodobnie masz niedobór magnezu! Typowe objawy to apetyt (sól lub węglowodany), zaparcie, wysokie ciśnienie krwi, szybkie bicie serca lub kołatanie serca, bóle i skurcze mięśni, zmęczenie, bóle głowy, i objawy depresji, takie jak wahania nastroju, niepokój i drażliwość.

Wniosek

Jeśli chcesz być szczęśliwy i zmotywowany, absolutnie musisz utrzymywać wysoki poziom dopaminy. Niski poziom sprawi, że poczujesz się, jakbyś chciał czołgać się w łóżku i oglądać cały dzień Netflix.

Na szczęście, nie musisz zadowalać się ciągłym uczuciem bla i brakiem motywacji. Możesz przejąć bezpośrednią kontrolę nad ilością dopaminy w mózgu i odczuwanym poziomem motywacji.

Jedz dobrze. Śpij dobrze. Utrzymuj swoje ciało w dobrym stanie. Nie jest to zbyt skomplikowane. Jeśli przez cały dzień połykasz batoniki czekoladowe i dietetyczną colę, poczujesz się kiepsko. Jeśli nigdy nie ćwiczysz, poczujesz brak motywacji.

Ale jeśli dokonasz właściwych wyborów, możesz poważnie podnieść poziom dopaminy i zaatakować wszystkie swoje projekty z większą motywacją.

A teraz ruszaj!

[Chcesz poważnie zwiększyć swoją motywację? Zwiększ swój poziom dopaminy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044713.html ]