Trening biegowy — po wyścigu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dodanie dodatkowej sesji po wyścigu może mieć silny wpływ na Twoją wytrzymałość.

Olimpijczyk Galen Rupp trafił kiedyś na nagłówki gazet nie tylko za pobicie amerykańskiego rekordu w wyścigu halowym na 2 mile, ale także za wykonanie treningu zaraz po wyznaczeniu tego znaku. Chociaż wydawało się to nieco szalone dla widzów, okazuje się, że jest to podejście stosowane przez wielu czołowych sportowców wytrzymałościowych. Ten rodzaj treningu brzmi onieśmielająco na pierwszy rzut oka, ale może pomóc Ci podnieść stawkę w treningu.

„Zaletą i fizjologią treningu po wyścigu jest to, że pozwala on biegaczowi na włożenie większej ilości pracy” – wyjaśnia Jeff Gaudette, właściciel i główny trener w Runners-Connect. „Podczas ścigania się na krótszych dystansach – 5 km i poniżej – całkowita objętość ciężkiego biegu wynosi trzy mile lub mniej, a dla zaawansowanych biegaczy jest to zwykle połowa tego, co zwykle robią w ciężki dzień”.

Mówiąc prościej, kiedy zapisujesz trening po wyścigu, unikasz sytuacji, w której dzień wyścigu jest „gorszym” przebiegiem. Co więcej, wielu trenerów uważa, że ​​po wyścigu nasze ciała mogą bardziej akceptować określone bodźce treningowe.

„Zaraz po wyścigu hormony twojego organizmu są w stanie, który pozwala na optymalną absorpcję treningu” – mówi Gaudette. Ponadto, przyspieszenie szybkiego treningu po ciężkim wyścigu wiąże się z dodatkową korzyścią psychiczną. Zamiast podnosić się do baru śniadaniowego po pączka i kawę po przekroczeniu linii mety, musisz skupić się na kolejnym ciężkim biegu.

POWIĄZANE:Kiedy biegać dwa razy w ciągu jednego dnia

„Zaczyna przesuwać granice mentalne dotyczące tego, w co wierzysz, że jest możliwe, a co niemożliwe w Twoim ciele” – mówi Gaudette.

Zaleca przeprowadzanie tego typu treningu tylko na początku do połowy sezonu, aby uniknąć przetrenowania. Z tego samego powodu treningi po wyścigu powinny być wykonywane tylko po wydarzeniach o długości 5 kilometrów lub mniej.

„Idealnie, jeśli chcesz zaplanować trening po wyścigu, który rozwiąże twoją słabość lub system energetyczny, na który jeszcze nie celujesz” – mówi. „Na przykład, jeśli jesteś naturalnie szybki i wykonujesz wiele powtórzeń na 400 lub 800 metrów, idź z biegiem tempowym lub progresywnym. A jeśli trenujesz wytrzymałość lub brakuje Ci szybkości, zrób jakieś 200, 400 lub 800 sekund”.

Odwzorowując dłuższe warunki wyścigu, te treningi zmuszą Twoje ciało do pracy na zmęczonych nogach. Wybierając trening po wyścigu, który skupia się na Twoich niedociągnięciach, powoli wprowadzasz swoje ciało w bardziej zrównoważony stan sprawności. Dla pewności, jeśli historycznie brakowało Ci mocnego kopnięcia finiszującego, 200-metrowe powtórzenia po wyścigu mogą w tym pomóc. Podobnie dla triathlonistów, którym brakuje wytrzymałości pod koniec długich wyścigów, bieg tempowy lub dłuższe interwały po biegu na 5 km mogą pomóc w zwiększeniu wydajności na dłuższą metę.

Ponieważ te sesje odbiją się na twoim ciele, pamiętaj, aby celowo zaplanować regenerację w tygodniu treningowym. Właściwy odpoczynek po tych dniach wyścigu/treningu zapewni, że w pełni wchłoniesz kondycję, którą masz nadzieję osiągnąć.

„Będziesz potrzebował dodatkowej regeneracji po takim wysiłku związanym z wyścigiem/treningiem” — dodaje Gaudette. „Zaplanuj i zaplanuj regenerację tak, jakby był to bardzo ciężki trening, wymagający co najmniej jednego, jeśli nie dwóch, odpoczynku lub łatwych dni przed kolejną ciężką sesją”.

POWIĄZANE:8 wskazówek dotyczących treningu podczas wyścigu

Przykłady wyścigów i treningów:

„ Bieg 5K + 20-minutowy bieg tempowy
„ Bieg 5K + 8×200 metrów
„ Bieg 5K + 4×800 metrów

[Trening biegowy — po wyścigu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053721.html ]