7 niezręcznych (ale przydatnych!) ćwiczeń pływackich

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Gdyby technika pływania wydawała się drugą naturą, wszyscy bylibyśmy teraz złotymi medalistami! Niektóre ćwiczenia pływackie mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś niezręcznie brnął w wodzie, ale z praktyką może naprawdę mieć wpływ na to, jak pływasz. Dodaj te trudne, ale celowe ćwiczenia do swojego repertuaru pływackiego i czerp korzyści z poprawy udaru.

1. Wiertło do rekinów

Jak: Trzymaj kickboard między udami. Pływanie w stylu dowolnym bez kopnięcia. Na końcu każdego uderzenia sięgnij trochę dalej i dotknij części deski, która wystaje z wody (twój „płetwa”).

Cel: Zapewnia zakończenie każdego ruchu za biodrem, a także zachęca tułów do obracania się bez bioder i nóg, a także do szybkiej regeneracji ramion.

Odmiana: Użyj bojki zamiast kickboard.

2. Wiertło do pięści

Jak: Zaciśnij dłonie w pięści i pływaj dowolnym stylem.

Cel: Aby poczuć, jak przedramię i ramię są częścią twojego „wiosła” i pomóc zwiększyć rotację uderzeń.

Odmiana: Trzymaj piłkę tenisową (lub podobnej wielkości) obiema rękami, aby zapobiec oszustwom i zwiększyć brak oporu na dłoni.

3. Tarzan

Jak: Pływaj dowolnym stylem, trzymając głowę nad wodą i patrząc w stronę końca basenu.

Cel: To ćwiczenie buduje siłę szyi i świadomość ciała do obserwacji na wodach otwartych. Służy również jako sposób na sprawdzenie, czy przekraczasz linię środkową, gdy ręce wchodzą do wody.

Odmiana: Staraj się trzymać głowę uniesioną nad wodą, jednocześnie trzymając ręce pod wodą podczas części regeneracyjnej w przypadku wersji psiego wiosła.

POWIĄZANE:W obronie ćwiczeń pływackich

4. Trzy szerokie

Jak: Przepłyń cały zestaw z dwoma innymi osobami (o podobnych umiejętnościach) na swojej linii. Odepchnij każdą ścianę jednocześnie. Regularnie zmieniaj pozycje na pasie.

Cel: Aby przyzwyczaić się do pływania w bardzo ciasnych przestrzeniach. Dowiedz się, jak stać się agresywnym na swoim skrawku wody i zmniejszyć strach przed dotknięciem, popchnięciem, uderzeniem i kopnięciem.

Odmiana: Odepchnij się w tym samym czasie na pierwsze okrążenie, a następnie opuść się na linię tempa (podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze), aby poćwiczyć rysowanie.

5. Odbarwij

Jak: Uderzaj tylko prawą ręką, trzymaj lewą rękę przy boku i oddychaj tylko lewą stroną. Zmieniaj ręce i strony do oddychania co 25 lub 50.

Cel: Ten nieskoordynowany ruch pomaga pracować nad synchronizacją oddechu, koordynacją ruchów i rotacją ciała, zmuszając Cię do wykonywania niezręcznych ruchów.

6. Kopanie w pionie

Jak: Ustaw się pionowo na głębokim końcu basenu (musi być co najmniej o 1 stopę głębszy niż Twój wzrost). Zapnij dłonie wokół talii, aby ich nie używać. Trzymaj głowę nad wodą, kopiąc stylem dowolnym.

Cel: Popraw technikę i siłę kopnięć w stylu dowolnym.

Odmiana: Powoli unieś palce, dłonie, nadgarstki i przedramiona nad wodę, aby obserwować zmianę równowagi.

7. Otwórz i zamknij

Jak: Pływaj w stylu dowolnym z jedną ręką zaciśniętą w pięść, a drugą otwartą dłonią. Zmieniaj ręce co 25 lub 50 jardów.

Cel: Pomaga rozwinąć wyczucie wody; pracuj nad równowagą i zyskaj świadomość, jak ważna jest płaska dłoń dla napędu.

Odmiana: Podnieś to ćwiczenie, trzymając w jednej ręce piłkę tenisową, a w drugiej wiosło. Zmieniaj przedmioty ręcznie co 50 jardów.

POWIĄZANE:Zdywersyfikuj swoje ćwiczenia pływackie

[7 niezręcznych (ale przydatnych!) ćwiczeń pływackich: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053570.html ]