5 ruchów treningowych w domu, które pomogą Ci zachować formę

Udostępnij to na WhatsApp

Ćwiczenia w domu mogą nie być tak ekscytujące, jak ćwiczenia w siłownia ale utrzymanie formy pomimo napiętego harmonogramu jest ważne. Wspomniane ćwiczenia nie wymagają żadnego sprzętu.

Przed rozpoczęciem poniższych ćwiczeń, konieczne jest rozgrzewka ponieważ zapewnia rozluźnienie ciała i zwiększenie przepływu krwi do mięśni.

Oto kilka ćwiczeń na rozgrzewkę do treningu w domu:

#1. Przysiady:

Skupiają się na ścięgnach podkolanowych, pośladki i quady. Zacznij od zestawu 2 po 25 rund każda. Możesz modyfikować prędkość i liczbę powtórzeń zgodnie ze swoim poziomem komfortu.

#2. Deski

Chcesz zbudować swoją podstawową siłę? Deska jest do tego najlepszym treningiem. Po przytrzymaniu deski przez 30 sekund, możesz przejść na deskę boczną lub przedramienną.

#3. Kręgi ramion

To rozgrzeje twoje ramiona przed ciężką pracą, którą będą wykonywać.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Po zakończeniu rozgrzewki, nadszedł czas, aby przejść do treningów, które możesz wykonywać w domu.

Oto 5 treningów, które możesz wykonać w domu:

#1. Pompki na kolanach:

Ten trening pomoże Ci zbudować siłę i mięśnie tułowia, Pompki na kolanach również zwiększają Twój metabolizm. Kiedy już zbudujesz tę siłę, możesz przejść do wariacji pompek.

#2. Deska do dołu psa

To nie tylko zwiększy twoje ramię, ale zaangażuje całe twoje ciało. Można to powtórzyć dla 2 zestawów, 10 razy każdy.

#3. Wykroki

Wykroki ujędrniają sylwetkę i wzmacniają plecy, biodra i nogi. Poprawiają również twoją stabilność i równowagę. Możesz zrobić 3 zestawy po 20 rund każdy.

#4. Crunch rowerowy

Są one skierowane na mięśnie brzucha i doskonale nadają się do ujędrniania ud. Możesz zrobić te 2 zestawy 15 razy.

#5. Martwy błąd

Najlepsze ćwiczenie wzmacniające rdzeń, mięśnie kręgosłupa i pleców. Ten zapobiega bólom dolnej części pleców i może być świetny do poprawy postawy.

Możesz zrobić 2 zestawy po 10 razy.

Teraz, gdy skończyłeś wszystkie treningi, przejdźmy w kierunku ochłody . Większość z nas ma tendencję do ignorowania ochłody, ale są one niezbędne, aby organizm mógł się zregenerować i zrelaksować.

Ochłodzenia, które musisz wykonać:

#1. Pozycja kolana w klatce piersiowej

Służy do rozciągania bioder i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co odciąża nerwy rdzeniowe. Przytrzymaj przez 15 sekund każdy.

#2. Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Rozciąganie ujędrnia mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha. Dodają również elastyczności. Przytrzymaj pozę przez 15 sekund każdy.

#3. Pozycja dziecka

Ta pozycja uwalnia całe napięcie i pomaga rozciągnąć rzeczy, biodra i kostki. Bo to będzie twoja ostatnia pozycja, możesz go trzymać tak długo, jak chcesz.

Ćwiczenia w domu mogą być trochę nudne, są szanse, że zwlekanie może wydawać się kuszące, ale nie poddawaj się! Te treningi pomogą Ci osiągnąć wszystkie zdatność cele, które możesz mieć!

Śledź nasz INSTAGRAM

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[5 ruchów treningowych w domu, które pomogą Ci zachować formę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043514.html ]