Ta 5-minutowa rutyna uratuje Twoją skórę

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dr Brandith Irwin może niemal natychmiast stwierdzić, czy nowy pacjent jest sportowcem wytrzymałościowym.

„Większość sportowców wytrzymałościowych z wiekiem ma układ sercowo-naczyniowy młodszy o 10-15 lat, ale skórę starszą o 10-15 lat” – powiedział Irwin, certyfikowany dermatolog i założyciel przewodnika SkinTour. Rzeczywiście, kolejne badania wykazały, że sportowcy wytrzymałościowi mają większą przewagę nad rakiem skóry i uszkodzeniami słonecznymi w porównaniu z innymi w ich wieku i kohortami płci, które nie są aktywne.

„Triathloniści są bardziej na świeżym powietrzu, spójrzmy prawdzie w oczy. Nawet jeśli część czasu trenujesz na krytym basenie, większość treningów do triathlonu odbywa się na świeżym powietrzu” – powiedział Irwin. „W rezultacie dochodzi do uszkodzeń skóry – dwa główne to nowotwory skóry i przedwczesne starzenie się”.

Ze względu na to zwiększone ryzyko, coroczna wizyta u dermatologa w celu wykonania badania przesiewowego w kierunku raka skóry jest koniecznością. Według Fundacji ds. Raka Skóry 99 procent wszystkich przypadków raka skóry jest uleczalnych, jeśli zostanie wcześnie zdiagnozowana i leczona. Ale ta staranność powinna dotyczyć również zapobiegania takim szkodom. Trening wyłącznie w pomieszczeniach, aby uniknąć słońca, jest jedną z opcji, ale nie zawsze wykonalną – i prawdopodobnie jest to przesada, powiedział Irwin.

„Uszkodzeniu skóry można w dużej mierze zapobiec, mając zaledwie pięć minut przed sesjami treningowymi lub wyścigami” – wyjaśnił Irwin. „Prosta codzienna pielęgnacja skóry naprawdę robi dużą różnicę w czasie”.

Twoja pięciominutowa rutyna

30 sekund:wybierz odpowiedni krem ​​przeciwsłoneczny

Rzeczy, których używasz do codziennej ochrony przeciwsłonecznej? Nie sprawdzi się podczas pływania, jazdy na rowerze lub treningu biegowego. „Potrzebujesz odpornego na pot i wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego, który utrzymuje się przez co najmniej 80 minut. Powinno to zawierać od 10 do 20 procent cynku” – powiedział Irwin. „Cynk jest składnikiem ochrony przeciwsłonecznej, który najskuteczniej blokuje promieniowanie UVA i UVB”.

Nie przejmuj się zbytnio liczbami SPF - dopóki ma ponad 30, jest to solidny wybór. „SPF nie ma tak dużego znaczenia, jak procent cynku”.

2 minuty:

Powszechnie zaleca się stosowanie kremów przeciwsłonecznych „obficie” – a większość ludzi błędnie interpretuje, co to oznacza. Lepszym sposobem jest nałożenie warstwy widocznej na obszarach wystawionych na działanie słońca, a następnie wmasowanie tej warstwy w skórę. Pamiętaj o obszarach, o których często się zapomina, takich jak plecy (która jest często odsłonięta, gdy tri top podjeżdża w pozycji aero), szyję i uszy. Jeśli masz przerzedzone włosy, nałóż krem ​​przeciwsłoneczny również na skórę głowy. W sumie powinieneś użyć co najmniej jednej uncji kremu przeciwsłonecznego (odpowiednik kieliszka pełnego balsamu do ciała oraz kulka wielkości niklu do twarzy).

1 minuta:

Pozostaw krem ​​do wyschnięcia przed założeniem ubrania. Pośpiech w ubieraniu się, gdy krem ​​przeciwsłoneczny jest jeszcze mokry, może spowodować, że produkt rozmazuje się na ubraniach, zamiast chronić skórę.

30 sekund:

Załóż ubrania treningowe – najlepiej, jeśli zawierają one czynnik chroniący przed promieniowaniem ultrafioletowym lub UPF. Ten tekstylny odpowiednik SPF stanowi dodatkową warstwę chroniącą przed słońcem. Chociaż pomysł noszenia większej ilości ubrań może brzmieć duszno, Irwin powiedział, że wiele produktów UPF dostępnych obecnie na rynku jest wyjątkowo oddychających, nawet w środowiskach o wysokiej temperaturze i wilgotności.

30 sekund:

Przed wyjściem na zewnątrz nałóż na usta balsam do ust z filtrem przeciwsłonecznym zawierający cynk:„Wiele nowotworów skóry występuje na ustach i wokół nich” – powiedział Irwin.

30 sekund:

Jeśli Twój trening potrwa dłużej niż godzinę, schowaj dodatkowy krem ​​przeciwsłoneczny w torbie rowerowej lub kieszeni koszulki, aby ponownie nałożyć go w drodze. Irwin zalecał proszkowe filtry przeciwsłoneczne do tych poprawek, ponieważ są małe, lekkie i łatwe w użyciu w locie. Przerwanie treningu w celu ponownego nałożenia kremu z filtrem może wydawać się uciążliwe, ale jedna minuta prewencji może uchronić skórę przed uszkodzeniami przez całe życie.

Jeśli zapomniałeś ponownie zastosować podczas jazdy lub jeśli zauważysz, że twoja skóra zmienia kolor na różowy po powrocie do domu z długiego biegu, Irwin powiedział, że zażywa środki przeciwzapalne, takie jak aspiryna lub ibuprofen, aby zminimalizować ból i stany zapalne. Zaleca się również wskoczyć pod chłodny prysznic, aby zapobiec podrażnieniu skóry i pić dużo wody, aby skóra była dobrze nawilżona.

[Ta 5-minutowa rutyna uratuje Twoją skórę: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054473.html ]