Ten trening regeneracyjny pomoże Ci utrzymać ramię do rzucania

Pitching jest umiejętnością obarczoną wysokim ryzykiem i wymagającą dużej nagrody, a małe różnice — kilka cali lub mil na godzinę — mogą być różnicą między stypendium a siedzeniem na ławce. Ponieważ tak wiele zależy od specyficznego ruchu kołysania, ważne jest, aby zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby przygotować stawy, więzadła i tkanki na obciążenie tego konkretnego, szybkiego ruchu.

Łatwym sposobem na utrzymanie mocnego ramienia i odporności na kontuzje jest włączenie specjalnego treningu po rzucie po grach lub treningu z bullpenem.

Ten trening jest skuteczny, gdy wykonuje się go zaraz po rzucie z kilku powodów:

• Mięśnie są już rozgrzane i nie wymagają żadnych ćwiczeń aktywacyjnych.
• Wykonywanie określonych ćwiczeń barku i szkaplerza pozwala barkowi na uzyskanie pełnego zakresu ruchu.
• Wzmocnienie mięśni stabilizujących, które nie są używane do rzucania, pozwoli graczom rzucać mocniej i dłużej.
• Skuteczny czas odnowienia powstrzyma ból.

Konner Wade, miotacz z organizacji Colorado Rockies, mówi, że „konserwacja barku po rzucie jest jednym z najważniejszych środków zapobiegających powszechnym urazom barku. Ruchy na ramionach powinny stać się rutyną dla miotaczy na każdym poziomie”

Trening po prezentacji

Do tego treningu pomocne jest posiadanie kilku różnych rozmiarów opasek lub rurek, a także trenażera zawieszenia.

Wszystkie ćwiczenia wymagają przytrzymania łopatek do tyłu i do dołu, tak jakbyś próbował trzymać ołówek między łopatkami w środkowej części pleców.

Zacznij od A, następnie wykonaj ćwiczenia B jeden po drugim, zanim przejdziesz do C i D.

A) Kręgi ramion:  Zacznij od prostych ramion na bok, wykonując małe kółka. Zawsze przechodź od małych kręgów do większych.

Serie/Powtórki:1×60 sekund w każdym kierunku.

B1) Rozciągnięcie pasma:  Z lekko ugiętymi łokciami, rozciągnij pasek za pomocą łopatek. Aby uzyskać większe wyzwanie, przejdź od wysokości pępka do poziomu oczu, rozsuwając opaskę co cal podczas poruszania rękami w górę i w dół.

B2) Zespół Face Pull:  Owiń pasek wokół nieruchomego przedmiotu. Pociągnij opaskę na wysokość oczu, aby ręce były wyżej niż ramiona, ale łopatki nadal powinny być opuszczone i z powrotem.

Serie/Powtórki:2×45 sekund na każde ćwiczenie.

C1) Trenażer z zawieszeniem nad głową: Zacznij z ramionami wyciągniętymi w pozycji „Y” z naprężeniem pasków. Usiądź i wróć do przysiadu, upewniając się, że utrzymujesz napięcie na zespołach. Ręce powinny pozostać za głową z zablokowanymi łokciami.

C2) Trenażer zawieszenia Cuban Press:  Odchyl się do tyłu, trzymając za uchwyty trenażera zawieszenia. Zrób wysoki rząd, z łokciami na wysokości ramion. Wyobraź sobie drążek, który przechodzi od lewego łokcia przez barki do prawego łokcia i „obraca się” wokół tego drążka, aż twoje ręce znajdą się w pozycji „do pola”. Trzymając nadal naprężone paski na plecach i ramionach, unieś ręce nad głowę.

Serwie/Powtórki:3×30 sekund na każde ćwiczenie

D1) Kot/krowa :Rozpocznij w czworokątnej pozycji, ręce, kolana i palce u nóg na ziemi. Wygnij środek pleców , spójrz w sufit i weź wdech. Podciągnij podbródek, zgnij mięśnie brzucha i zrób wydech, skręcając plecy.

D2) Push-Up Plus :Rozpocznij w pozycji do pompek na ławce lub na ziemi z całkowicie wyprostowanymi ramionami, tak aby w górnej części pleców był niewielki łuk. Następnie opuść ciało tylko barkami, aby ramiona pozostały zablokowane, ale ciało się porusza. Następnie opuść się do regularnych pompek, wróć do góry i „rozciągnij” ramiona w końcowej części ćwiczenia.

Serwie/Powtórki:2×45 sekund na każde ćwiczenie

Struktura treningu:

Po całodziennym treningu rzutów lub rzutów, najskuteczniejsze jest rozpoczęcie tych ćwiczeń w ciągu 15 minut, zanim zdążysz za bardzo się ochłodzić. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, nawadniaj się tuż po wyrzuceniu przed porcją wzmacniającą. Miej co najmniej 24 uncje wody.

Zacznij od A i wykonaj oba ćwiczenia jako superserię przed przejściem do następnej superserii (B). Każde ćwiczenie jest wykonywane na czas, więc nie martw się, ile powtórzeń zostanie wykonanych. Ważniejsze jest utrzymanie wysokiej jakości powtórzeń przez cały zestaw.

Ten trening powinien zająć od 11 do 15 minut, a jeśli jest czas, dobrym pomysłem jest również wykonanie dedykowanej pracy podstawowej. Upewnij się, że wykonujesz efektywne ćwiczenia podstawowe, takie jak piły do ​​ciała lub którekolwiek z ćwiczeń wymienionych na tej liście.

Na wynos:

• Narzucanie jest trudne dla ciała, więc zwracaj uwagę na regenerację i siłę.
• Przeprowadzając określony trening zaraz po rzucie, ból jest złagodzony, a regeneracja jest szybsza.
• Korzystanie z lekkich opasek i ćwiczeń z ciężarem ciała o nieskazitelnej formie jest idealne dla miotaczy.
• Nie wykonuj ciężkich treningów po pitchingu. Zamiast tego skorzystaj z tego treningu regeneracyjnego, wykonuj pracę podstawową i cardio.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• 4 ćwiczenia, które miotacze muszą wykonać po każdym uruchomieniu
• Czy miotacze powinny rzucać lodem, aby zapobiec urazom barku?
• 4 sposoby dbania o ramię do rzucania

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Ten trening regeneracyjny pomoże Ci utrzymać ramię do rzucania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051325.html ]