Zabij swoje demony mózgu za pomocą tych strategii

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathloniści na długich trasach mają różne strategie przetrwania trudnych czasów. Podobnie jak ćwiczenie odżywiania lub przemian, trening mózgu „powinien być czymś, co aktywnie wypróbowujesz podczas treningowych przejażdżek i biegów”, mówi Chelsi Day, dyrektor ds. doradztwa i psychologii sportu na Uniwersytecie Indiana. W rzeczywistości Cory Nyamora, certyfikowany trener USAT i terapeuta z Berkley w Kalifornii, zaleca samodzielne wykonywanie najdłuższych treningów, abyś mógł dowiedzieć się, co dokładnie działa dla Ciebie. Oto najlepsze strategie Nyamory i Daya oraz sposoby ich wdrożenia.

Pomniejsz

Co to znaczy: W chwilach agonii Nyamora sugeruje spojrzenie szerokokątne i zastanowienie się, dlaczego w ogóle wyruszyłeś w tę podróż. „Większość z nas robi to dla zabawy”, mówi, dodając, że myślenie o tym, jak wdzięczni jesteśmy za zdrowie do biegania, jeżdżenia na rowerze lub pływania, może pomóc w zresetowaniu tych negatywnych myśli.

Powiększ

Co to znaczy: Day lubi, gdy jej sportowcy ćwiczą uważność podczas długich, trudnych wydarzeń. Skoncentruj się na tym, co w danym momencie widzisz, słyszysz, a nawet wąchasz. Kiedy dzieli Cię wiele godzin od mety, cel może być zbyt mglisty, aby był motywujący. Skupienie umysłu na chwili może pomóc w pokonaniu jednej sekcji wyścigu na raz.

Uśmiech

Co to znaczy: Istnieją badania, które pokazują, że marszczenie brwi może zwiększyć postrzegany wysiłek. Nyamora osobiście stara się rozśmieszyć w połowie wyścigu, myśląc śmieszne myśli. Wyobraź sobie, że ciągnie cię bawół wodny lub popycha paczka małych, ale potężnych myszy.

Przyjmij mantrę — i kopię zapasową

Co to znaczy: Mantry mogą działać, a przynajmniej dają mózgowi coś do powtarzania poza „oł, oł, oł, oł, oł”. Jeśli „nie mogę przestać, nie przestanę” wydaje się kiepskie, wybierz coś, co jest poparte dowodami, na przykład „Mogę to zrobić, ponieważ wykonałem wszystkie moje treningi z cegły” lub „Mogę to zrobić, ponieważ jestem najlepiej przystosowany, jakim kiedykolwiek byłem”.

Rozprosz się (albo nie)

Co to znaczy: Sportowcy dzielą się na dwa typy, asocjacyjne lub dysocjacyjne. „Sportowcy rekreacyjni są bardziej dysocjacyjni”, mówi Day, co oznacza, że ​​wolą myśleć o prawie wszystkim innym poza bólem, który odczuwają. Jednak elitarni sportowcy mają tendencję do asocjacji, co oznacza, że ​​rozkoszują się bólem. Dowiedz się, kim jesteś, i odpowiednio zaplanuj.

Wszystko

Jak hardkorowy slow-twitcher może mentalnie przygotować się na wysoką intensywność wyścigu na dystansie sprinterskim.

Bądź realistyczny
Wybierz liczby bramek, które faktycznie masz szansę trafić, a będziesz bardziej skłonny przeforsować ciężki wysiłek, niż się poddać, mówi Day.

Wiedz, że najgorsze, co się dzieje, nie jest takie złe
Zdjęcie części presji może uwolnić twój umysł. Wciśnij gaz i poczuj się pewnie, wiedząc, że jeśli wybuchniesz przed metą, zawsze istnieje możliwość niedługo kolejnego wyścigu.

Wykorzystaj swoją konkurencyjną naturę
Nyamora lubi wybierać osobę przed sobą i starać się, aby nie oddaliła się za bardzo. Daje to znacznie bardziej namacalny, wizualny cel.

POWIĄZANE:Strategie mentalne przebijania się przez ból

[Zabij swoje demony mózgu za pomocą tych strategii: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053550.html ]